rece

Próbowałam i ciężko . Na maszynie spoko ale tak to ani z gumą ani opuszczanie mi z tym nie wychodzi . Więc póki co podchwyt . Ale będę próbować dalej . Zazwyczaj mam tak że jak coś mi nie wyjdzie pojawia mi się blokada w głowie i już odpuszczam i nie robię nic w tym kierunku . Póki co głowę udało się w końcu odblokować :) Ręce i brzuch mam mega [...]

Marta - kurczę języka zacznij sie uczyć! Ogarnij z 5 pozycji z jogi, idź biegać albo maszeruj przez godzinkę czy dwie. I nie jęcz mi tu kobieto bo nie wiem gdzie ręce włożyć...

Posiłki na fotkach na wypasie. A co do zamykania wszystkiego to szkoda słów - opadają ręce i tyle. Stado kretynów któym zupełnie nie zależy na gospodarce.

Marta te Twoje mostki takie coraz stabilniejsze wygladają - próbuj nogi popuszczać do przodu, prostując je i przenosząc cieżar ciała na ręce. Wygląda ze spokojnie dasz radę nogi wyprostować.

Marta te Twoje mostki takie coraz stabilniejsze wygladają - próbuj nogi popuszczać do przodu, prostując je i przenosząc cieżar ciała na ręce. Wygląda ze spokojnie dasz radę nogi wyprostować. W poniedziałek sobie spróbuję zobaczymy jak to wyjdzie

Tak mi się nudziło że zaczęłam od gotowania upieklam nie fit drożdżówki z serowo bananowe , z reszty masy serowej coś jak chleb bananowy . Stanęłam na rękach i okazało się że jednak potrafię stanąć tylem do ściany i bez problemu się wybije do góry |-) tak jak przy mostku źle układam ręce więc w tym był problem. Na koniec pod wpływem impulsu [...]

Ja mam teraz też kilku orłów pracowników. Gość np nie przyszedł do pracy w ostatnią niedzielę i powiadomił mnie o tym dopiero w poniedziałek - no bo co tam. Jako dupochron wziął na tydzień zwolnienie z datą wsteczną od niedzieli ale w ten poniedziałek, w który mnie powiadomił przyszedł do roboty. Ręce opadają. Człowiek 30 lat na karku a jakby [...]

Ja mam teraz też kilku orłów pracowników. Gość np nie przyszedł do pracy w ostatnią niedzielę i powiadomił mnie o tym dopiero w poniedziałek - no bo co tam. Jako dupochron wziął na tydzień zwolnienie z datą wsteczną od niedzieli ale w ten poniedziałek, w który mnie powiadomił przyszedł do roboty. Ręce opadają. Człowiek 30 lat na karku a jakby [...]

A 1. Wyciskanie hantli leżąc 3x12-15a 9kgx15/9kgx15/9kgx15 2.Pompki 2sxmax Na podwyższeniu 12/11 3.wyciskanie hantli stojąc 3x12-15 6kgx15/6kgx15/6kgx15 4 wznosy w bok 20pow/10-12pow+30s przerwy (ten sam ciężar max) 2kgx20pow/4kgx12+30s przerwy +4kgx12 5. Wiosłowanie w opadzie 3x12-15 10kgx15/10kgx15/10kgx15 6. Ściaganie z góry podchwytem [...]

B 1) wyciskanie sztangi leżąc 3s 8-10 *22,5kg x10 l 25kg x10 l 27,5kgx 5+3 25kg x 10 l 27.5kgx 4+4 l 27.5kg x 5+5 2) rozpiętki na maszynie 2s x15 *10kg l 10kg 10kg l 15kg x 10+5 3) wiosłowanie sztangą lezac 3s 8-10 *22.5kg x 10 l 22.5kgx 10 l 22.5kg X8 l 20kg x8 10kg x 10 l 10kg x 10 l 10kg X10 4) przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha [...]

A 1.Przywodzenia na maszynie 3s 20-25 *30kg x25 l 46x 25 l 54x 25 l 70 x 10 *38kg x25 l 54x 25 l 62x 25 46kg x25 l 62kg x 25l 70kg 15+5 2.Wyprosty na maszynie 3s 12-15 *12.5kg x 15 l 15kg x15 l 20kgx 12 *15kg x15 l 20kg x 12 l 20kg x 12 20kg x12 l 20kg x 15 l 20kg x 15 3.Uginania leżąc 3s 12-15 *1 sztabka x 15 l 2 sztabki x 15 l 3 sztabki x 8+4 [...]

[...] wiadomo gdzie ta granica. Mam takie pytanie do was o ten SSB, ja tylko probowalam 1 raz i nie podobalo mi sie, dla mnie to bylo o wiele gorsze niz ze zwykla sztanga, te rece jakos takie malo spiete i wlasnie gorzej mi bylo trzymac spiete plecy i core, tej sztangi nie czulam w tym tamponie i moze za wysoko i za bardzo na szyi polozylam, stad [...]

plan tak szybko zrealizowany to co to będzie dalej :-) fajnego masz tego "kettelka" w lewej ręce :-)

1) wyciskanie hantli delikatny skos 2s 12-15 , 1s 8-10 8kg x 15 l 9kg x 12 l 10kg x 10 2) rozpiętki leżąc.na ławce 2s x12 5kg x 12 l 6kg x 12 3) ściąganie na maszynie 3s x 12-15 40kg x 15 l 45kg x 15 l 55kg x12 4) wiosłowanie hammer jednorącz 2s x10 7.5kg x 10 l 10kg x 10 5) ohp stojąc 3s 8-10 22.5kg x 10 l 22.5kg x 9 l 22.5kg x 5+3 6) [...]

Madzia tak, tylko nie poprzez ściągnięcie razem łopatek :-) to jest ogólnie taka układanka, trzeba poszczególne elementy zgrać ze sobą i po prostu poćwiczyć :-) ja tak na szybko chciałam pokazać o jakie ruchy chodzi, oczywiście nie jest idealnie. Po kilku próbach pewnie wszystko poustawiałoby się tak jak trzeba. Te plecy trzeba poczuć :-) Madzia a [...]

Madzia a Ty miałaś już jakieś próby pozowania? W fitness sylwetkowym poza tyłem jest z rękami do dołu a nie do góry. U facetów jest "biceps tyłem" i tam właśnie widać i bicki i plecy. Kobiety mają chyba mniej pozowania, bo tylko tyłem, przodem i bokiem. Inaczej ręce się układa. Nie, nie mialam zadnych lekcji, narazie mam na tym obcasie w samej [...]

Gora A 1) Wyciskanie na hammerze 2s10-12, 1s15-20 15kg x12 /17.5kg x10 /10kg x 20 2) rozpiętki leżąc na ławce delikatny skos+ 2s12-15 5kg x15 /7kg x12 3) ściągania na maszynie V drążek 2s10-12, 1s20 (rest pause – dobierasz ciezar na 10 powt, robisz, odkładasz, 15-20s przerwy i dobijasz az nie zrobisz 20reps) 25kg x12 / 35kg x 10 /35kgx20 4) [...]

U nas jeszcze ludzie mają tendencję do przegrzewania dzieci więc też pewnie stąd większość tak wszystko łapie . Ja staram się swojego tak nie trzymać pod kloszem . W domu nie mamy sterylnie , czasem podłogę myje 2x w tyg bo albo nie mam sił , albo mi się nie chce albo młody ciągle wisi mi przy nodze , nie raz się kąpał w lodowatej wodzie w basenie [...]

Gora A 1) Wyciskanie na hammerze 2s10-12, 1s15-20 *15kg x12 /17.5kg x10 /10kg x 20 *15kg x12 /20kg x10 /5kg x20 *10kg x12 l 12.5kg x10 /5kg x20 *12.5kg x12 l 12.5kg x 12 l5kg x 20 12.5kgx 12 /15kgx10 / 10kgx17 2) rozpiętki leżąc na ławce delikatny skos+ 2s12-15 *5kg x15 /7kg x12 *4kgx15 / 7kg x12 *4kg x15 l5kg x15 5kg x15 l6kg X15 3) ściągania [...]

Gora A 1) Wyciskanie na hammerze 2s10-12, 1s15-20 *15kg x12 /17.5kg x10 /10kg x 20 *15kg x12 /20kg x10 /5kg x20 *10kg x12 l 12.5kg x10 /5kg x20 *12.5kg x12 l 12.5kg x 12 l5kg x 20 *12.5kgx 12 /15kgx10 / 10kgx17 15kg x12 l15kg x12 / 10kg x20 2) rozpiętki leżąc na ławce delikatny skos+ 2s12-15 *5kg x15 /7kg x12 *4kgx15 / 7kg x12 *4kg x15 l5kg [...]