Zapomniałem o tym zdjeciu,to zdjecie robione było na początku tego konkursu nie cały tydzien temu.Forma jak widać marna ręce chude a motylki lekko odstają(ale mam nadzieję że się to poprawi
To mój nowy plan, którym będę ćwiczył następne 6 tyg. po 3 tyg. ulegną zmianie tylko nie które ćwiczenia: Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii Śr 80%*6pow*6serii Pt [...]
8.09.2008r.-Poniedziałek-Klatka,triceps klata: 1.wl.płaska 80%CM*2pow*6seri 56kg 2.wl skos góra 3s 8 8 6 6(po trzech tyg. Wl.skos hantlami) 34-41kg triceps: 3.poręcze 4s po 5-6p 4.wyciskanie francuskie 3s 8p (po trzech tyg. (jeszcze nie wiem dokładnie)) 5.wąskie wyciskanie 3s (to tez po 3 tyg. ulegnie zmianie) 1.Tu nie czułem nic na klatce,ale [...]
10.09.2008r.-Środa-Klatka,biceps Środa:klata,biceps -ten plan wyżej 6s(56kg) -rozpiętki 3s 8p 9kg biceps: Modlitewnik 4s gryf mocno łamany ręce wąsko 8powt. 26,5-28,5kg -uginanie rąk ze sztangą 3s 5p 28,5kg -młotki 3s 5p 12,5kg Ładna pompa i bół po modlitewniku, bo dziś robiłe gryfem mocno łamanym troche inny chwyt i pobudziło mięsień [...]
24.09.2008r.-Środa-Klatka,biceps Środa:klata,biceps -ten plan wyżej 6powt. 6s(56kg) -rozpiętki 3s 8p 10kg biceps: Modlitewnik 4s gryf mocno łamany ręce wąsko 8powt. 26,5-29,5kg -uginanie rąk ze sztangą 3s 5p 27-29kg -młotki 3s 15p 11,5kg _______________________________________ Dziś już się zaczął ładny skok w powt. w wl. było dość ciężko ale [...]
172 moze 173 z tymi najszerszymi to też pozowanie muszę podgonić bo albo spinam brzuch i ręce lekko do przodu jak na foto albo spinam bardziej łopatki i wychodzą najszersze musze to jakoś fajnie połączyć, zeby nie tracić na szerokości jak na foto właśnie trochę słabo to wyszło w łapce zaledwie 46-47cm także bez szału pas 83cm waga poniżej 90kg [...]
Mogą wystąpić skutki uboczne ursodiol. Należy poinformować lekarza, jeśli którykolwiek z tych objawów są ciężkie i nie odchodź: • biegunka • zaparcia • rozstrój żołądka • niestrawność • zawroty głowy • wymioty • kaszel • ból gardła • katar • ból pleców • bóle mięśni i stawów • utrata włosów Jeśli wystąpi którykolwiek z poniższych [...]
a ursocam to to samo i te same objawy skutki mogą się pojawić ??? planuje wrzucać wlaśnie i nie wiem co dalej co tam panowie na to powiecie Barano sorki za mały spam Mogą wystąpić skutki uboczne ursodiol. Należy poinformować lekarza, jeśli którykolwiek z tych objawów są ciężkie i nie odchodź: • biegunka • zaparcia • rozstrój żołądka • [...]
Trening nr 3: Poniedziałek(A): 1. Pistolety 5s x 3p 0/0/0/0/0 2. Drążek - podchwyt 5s x 3p 0/0/0/0/0 3. Pompki na jednej ręce 5s x 3p 0/0/0/0/0 4. Headstand shoulders 5s x 3p 0/0/0/0/0 5. Pompki na rękach przy ścianie 5s x 3p 0/0/0/0/0 6. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku 4s x 5p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: -między seriami = 2 minuty [...]
Wyślij szybką odpoTrening nr 6: Poniedziałek(A): 1. Pistolety 5s x 3p 2.5/2.5/5/5/5 2. Drążek - podchwyt 5s x 3p 2.5/5/7.5/10/12.5 3. Pompki na jednej ręce 5s x 3p 1.25/1.25/2.5/2.5/2.5 4. Headstand shoulders 5s x 3p 1.25/1.25/2.5/2.5/2.5 5. Pompki na rękach przy ścianie 5s x 3p 1.25/1.25/2.5/2.5/2.5 6. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na [...]
Lenie śmierdzące! U mnie to może dwóch bym znalazł, ale oni bardziej siłownia niż Kalistenika, więc też krucho, a tak to brat ze mną póki co ćwiczy. Dziś go zapoznałem ze stoperem żeby sam sobie odliczał odpoczynek, wytłumaczyłem serie i powtórzenia, więc może coś załapie i go wciąganie. Zapomniałem napisać, że podczas rozciągania dodałem wiszenie [...]
Ja nawet cieszę się, że statyka jest na końcu, bo miałbym problemy z pompkami i nachwytem, a tak na koniec dowalę i fajnie wchodzi. Trening nr 2 (gimnastyka) 1. Pompki na jednej ręce 5s x 5p 2. Podciąganie - nachwyt 5s x 5p 3. AB Roller 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. RLL Headstand 5s x 5p 6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek 7. L-Sit(PB Low) 4s [...]
Trening nr 5 (gimnastyka) 1. Pompki na jednej ręce 5s x 5p 2. Podciąganie - nachwyt 5s x 5p 3. AB Roller 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. RLL Headstand 5s x 5p 6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek 7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek Czas odpoczynku: 2 minuty Czas treningu: 2:42 minuty Przed treningiem nie jadłem z dobre 7h, bo miałem dużo załatwiania na [...]
Przy pompkach ciężko mam z równowagą i robię np. 1,2 powtórzenie fajnie, potem przesunie mi się noga i 3,4,5 rep to już opornie idzie. Zależy jak się ustawię, czasami mnie też lekko przekręca w tułowiu/plecach, ale nie przejmuje się tym. Wygląda to mniej-więcej tak, że zaczynam od góry i schodzę w dół: -Barki,Tricepsy,Klata,Przedramiona,Bicepsy, [...]
Przy pompkach polecam Ci rozszerzyć troszeczkę nogi, jak ciężko z równowagą. = ) Jak Cię przekręca to podchodzi pod pompkę na jednej ręce boczną, ale to taki szczegół. Podobnie rozciągam się, dzięki za odpowiedź przynajmniej teraz wiem, że dobrze robię ;)
Planki to Ty możesz na rozgrzewkę robić ;] E: do planków możesz dać też Hollow body(brzuch spięty, nogi lekko nad ziemią, proste ręce również). Potem zrób tyłem i boczne. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2013-11-10 12:19:23
Diamond push ups? Tez je mam w swoim treningu. Chyba dzisiaj zaloze swoj dziennik, bo wrocilem do podstaw zeby skorygowac wczesniejsze bledy. Dokładnie tak, ustawiam sobie właśnie dłonie na środku klatki i robię ten kształt z palców jak przy "diamondach", rozkrok na szerokość barków może większy, i lewą czy to prawą rękę w zależności na której [...]
Ja wolę jednak mieć coś porządnego, na dłużej. Oczywiście nie mówię, że samoróbki to 2-3 tyg i po sprzęcie, ale chodzi o wykonanie, firmę etc. Trening nr 11 (gimnastyka) 1. Pompki na jednej ręce 5s x 5p 2. Podciąganie - nachwyt 5s x 5p 3. AB Roller 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. RLL Headstand 5s x 5p 6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek 7. [...]
http://www.youtube.com/watch?v=0V8C-fOP5c4 Trening nr 12 (gimnastyka) 1. Pompki na jednej ręce 5s x 5p 2. Podciąganie - nachwyt 5s x 5p 3. AB Roller 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. RLL Headstand 5s x 5p 6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek 7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek Czas odpoczynku: 2 minuty Czas treningu: 3:05 Za wcześnie zacząłem trening, bo [...]
Dziennik tomekgse "RYWALIZACJA CHUDERLAKÓW"
