[Dziennik] - WŚ

Mnie jako początkującego, bo trenuje od września męczy właściwie każde z tych ćwiczeń, zwłaszcza "jedno kończynowe" ruchy, więc stąd to 2 minuty, które mi służą. Z czasem chcę skrócić do 90s, które będzie idealne, nie mniej - nie więcej. Także cierpliwości dopiero 2.5 miesiąca za mną, a to dopiero początek.


Wczoraj zapomniałem, ale obejrzyjcie:





Po takich filmikach z podpisem "RUSSIA/ROSJA" dochodzę do wniosku, że Ci ludzie robią takie ekstremalne rzeczy, bo nie mają nic do stracenia Dla mnie usiąść na takiej krawędzi byłby problemem, bo mam jakiś tam lekki lęk wysokości, zwyczajnie boję się z wysoka patrzyć, a tu proszę co gość wyczynia.

1:34 - jeden błąd, jeden podmuch wiatru i gościa ni ma

Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-11-14 20:35:12

Trening nr 9 (gimnastyka)


1. Pompki na jednej ręce 5s x 5p
2. Podciąganie - nachwyt 5s x 5p
3. AB Roller 5s x 5p
4. Pistolety 5s x 5p
5. RLL Headstand 5s x 5p

6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek
7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek

Czas odpoczynku: 2 minuty
Czas treningu: 3:18


Uwielbiam rozciąganie, zwłaszcza pasywne, bo nie męczy tak bardzo jak zwykłe statyczne, gdzie trzeba utrzymać daną pozycję rozciągania przy użyciu mięśni. Mały sukces - udało mi się zrobić dziś mostek, wcześniej nawet nie myślałem, że tak szybko mi się uda wyprostować ramiona, może to było 5-10s, ale zrobiłem. Przy pompkach widzę minimalną poprawę techniki, ciało bardziej stabilniejsze i pracuje tylko ręka. Za to w podciąganiu były opory, wszystkie serie zrobiłem poprawnie, ale w ruchu był widoczny brak dynamiki, który towarzyszył mi na wcześniejszych treningach. Skatowało mi brzuch, nie sugerujcie się tym 5sx5p AB Roller, bo zgodnie z książką zastosowałem progresję "week 5", gdzie przytrzymuje wyznaczony czas L-ke, a potem robię unoszenie nóg, które mnie tak na koniec styrało. I właśnie w tym momencie uświadomiłem sobie swój błąd. "progresja tygodniowa/week", a ja co trening zmieniałem stąd przy tygodniu 3 mam "week 5"

Pompki na jednej rece robisz z nogami szeroko czy zlaczonymi? Jak zlaczonymi to duzy szacun, bo to moje marzenie :D

Pytanie retoryczne. Też mi się marzy robić pompki ze złączonymi :D

Najprawdopodobniej jutro i w środę treningu nie będzie, bo 2 dostawy wyngla przyjadą i będzie trzeba to zrzucić, ale jak będę miał siłę to statyczne po "łopata+taczki" zrobię.



Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-11-17 18:41:53

Diamond push ups? Tez je mam w swoim treningu. Chyba dzisiaj zaloze swoj dziennik, bo wrocilem do podstaw zeby skorygowac wczesniejsze bledy.

Fajnie, im więcej dzienników tym lepiej. :)

Icarium

Diamond push ups? Tez je mam w swoim treningu. Chyba dzisiaj zaloze swoj dziennik, bo wrocilem do podstaw zeby skorygowac wczesniejsze bledy.

Dokładnie tak, ustawiam sobie właśnie dłonie na środku klatki i robię ten kształt z palców jak przy "diamondach", rozkrok na szerokość barków może większy, i lewą czy to prawą rękę w zależności na której ręce pompke będę wykonywał kładę na plecy i opuszczam się. Staram się odwodzić rękę szerzej (nie przy ciele), bo założyłem sobie, że to wersja na klatę i tak też działa.

Venc1Lq

Fajnie, im więcej dzienników tym lepiej. :)

Rośniemy w siłę!



Muszę się pochwalić. Dzisiaj doszły, a myślę, że od następnego cyklu spokojnie mógłbym już na nich coś robić, choćby podciąganie.

Fajne ćwiczenie na klatę na nich to takie rozpiętki w opadzie. Kozackie ćwiczenie! Polecam <3

Kółka koniecznie musisz włączyć do treningów.

WS, gratuluje kupna kółek i wyboru firmy. Ponoc najlepsze w kraju. Tez na nich cwicze i sa super.