Witam trenerze juz wyjaśniam wszystko Czy w oryginalnym planie nie miały być zwykłe przysiady ? Czemu zmieniłeś na box-y . po zwykłych przysiadach bardzo bola mnie kolana ,szczególnie lewe kolano a jak robie box siady to nie ma tego dokuczającego bolu. Jak widzisz zawsze mam opaske na kolanie . 5x85kg 5x95kg Tu powinno być 105 5x110kg Tu [...]
[...] sztangi szeroko do mostka 5x12-10 progresja zaliczona ale jakos ciezko dzis szło 5. Uginanie przedramion ze sztangą 5x8-10 najlepsze ćwiczenie dzis , spompowałem rece na maxa ,beda zakwasy jutro 6. Brzuch (scyzoryki) Lekko i przyjemnie Tak wiec trening spoko a co dzisiejszej nie mocy ,może i to dlatego ze do pracy jeżdżę [...]
[...] tu dziś brak siły , poszło żałośnie 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8 zaliczyłem planowana progresje , jest ok 6. Francuz leżąc tu poszło dobrze spompowałem rece na maxa hahaha po ćwiczeniach zrobiłem 10 minut orbitreka ale za mocno nogi z tyrałem i nie miałem więcej siły , po treningu rozciągnie i poszedłem do szatni coraz [...]
9 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_walka_o_lepsze_cia%C5%82o_Redukcja_lato_2011_-t589468-s80.html Cały plan strona 77 Rozgrzewka jazda rowerem z domu na siłkę 5km , na siłowni 5 min wioślarza Plan treningowy FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 3x12 12x22kg 12x24kg 10x26kg +2kg 2. Prostowanie nóg 3x12 [...]
witam dziś rano jadąc do pracy miałem nie groźny wypadek na rowerze, trochę się po obijałem ,najgorzej ręce i lewy bark i lewe udo . az się nie chce pisać ,takie mam nerwy pojechałem po pracy na siłownie ale nie dam rady unieść sztangielki to nie ma sensu muszę sie wykurować i zostanie mi tylko Dzień Spa Jak dam rady to będę jeździł [...]
[...] Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6 nie wykonane 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem jest dobrze , 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka kolejne ćwiczenie poszło dobrze 5. Uginanie przedramion ze sztangą rece dojechane na maxa hahah 6. Brzuch (scyzoryki) scyzoryki spoko Trening ten wykonałem rano , siły miałem sporo i to cieszy pozdr
[...] podchwytem zmiana ćwiczenia , poszło super 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka tu odczułem zmęczenie po kompleksach 5. Uginanie przedramion ze sztangą spompowałem rece na maxa ,beda zakwasy 6. Brzuch (scyzoryki) scyzoryki spoko po treningu wykonałem rozciąganie i poszedłem do szatni . Kolejny udany trening az chce sie ćwiczyć jak [...]
http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 TRENING TRICEPSÓW I mikrocykl (5 trening) 10 serii roboczych x 10 p. @ 50% Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Wszystko powtórzyć x 10. Rozgrzewka orbitrek-10 min przysiad tylni 10x60kg 10x90kg Trening Właściwy [...]
PRZERZUCANIE OPONY- art z Kulturystyka SDF Przerzucanie opony należy do klasyki konkurencji stron man i woman. Jest ona rozgrywana na najważniejszych imprezach, w tym mistrzostwach świata i Europy. Konkurencja ta prawie zawsze rozgrywana jest na czas. Ciekawą jej odmianą jest przetaczanie kilku opon o różnej wadze. Na zawodach strong man używane [...]
Ja dodam od Siebie, że po obejrzeniu wstępnego sędziowania, nie widzę aż tak dużej różnicy Jaya czy Phila z rokiem poprzednim naprawdę. Phil w lepszej formie od Jaya to prawda ale zobaczymy po finale. Ja bym prosił żebyśmy skończyli dyskusję o ręce Cutlera ponieważ na pewno będzie jakaś odp Jaya po zawodach co mu się stało skąd to wszystko. Bo nie [...]
[...] zamknij ryj już wkońcu bo nie idzie tego czytać chce sobie spokojnie z rana poczytać o olimpi a jakiś przedszkolak niedorobiony sie podnieca i ciagle w kolko o 1 pisze rece opadaja normalnie a tak apropo to z mojego typowania top10 nic sie nie sprawdzilo jestem wielkim fanem jaya ale w tym roku musze przyznać iż phil miał dużo lepszą formę [...]
no zaciskanie jelit i zalegające przez to jedzenie to nie za bardzo, stres powoduje upośledzenie działania gruczołów trawiennych i tyle, suplementujesz enzymami trawiennymi? A co do kiszenia to powinnaś kisić wszystko co wpadnie ci w ręce od marchewki po czosnek :-)) a dietę eliminacyjna proponowałabym jednak zrobic bo takie dochodzenie na [...]
AKTYWNOŚĆ: ok.1,5h joga (dziś były wygięcia - rozciąganie i ręce też popracowały - ciężko mi było z rękoma, chyba po wczorajszym treningu) MEDYKAMENTY: euthyrox, tran, cynk, selen, magnez z B6, Collaflex, melisa (rano), chmiel (wieczorem) DLA BRZUCHA: okład, masaż MISKA: 1612kcal 120B/130W/68T bez glutenu [...]
AKTYWNOŚĆ: ok.1,5h joga (dziś były wygięcia - rozciąganie i ręce też popracowały - ciężko mi było z rękoma, chyba po wczorajszym treningu) MEDYKAMENTY: euthyrox, tran, cynk, selen, magnez z B6, Collaflex, melisa (rano), chmiel (wieczorem) DLA BRZUCHA: okład, masaż MISKA: 1612kcal 120B/130W/68T bez glutenu [...]
Cześć, W sumie "za namową" Dmq stwierdziłem, że warto taki temat sobie założyć...głównie dla siebie, żeby zobaczyć zmiany nie tylko sylwetki ale i psychiki, podejścia. Dodatkowo to zawsze motywacja jak ktoś pochwali/albo zj**ie :D Coś o mnie..nazywam się Jacek 25 lat, kiedyś czyli okolice 2019 roku miałem niezłą sylwetkę, regularnie [...]
Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114
