nie moge znalezć tej cholernej miarki więc problem z pomiarem, i te pierwsze pomiary są słabe, na którejś stronie dałem dobre, jak znajde miarke to wezme te dobre i te obecne i zobaczymy:) ale napewno jest postep, ręcę lepiej wyglądaja, spodnie sa luzniejsze, wchodze w koszulki już w których byłem jak "sardynka" czyli "opięty" [...]
[...] cos ogarne jak noga pozwoli) zrobiłem tabate:) fajny rodzaj bo aż 4 ćwiczenia w niej były więc szybko czas zleciał:) 20sec pracy, 10 przerwy 1. przysiad i po wstaniu rece do góry z hantlami, powrót do barków i jako 1 powt. 2. pajacyki 3. skok jak najwyżej z samych stóp, czyli mocnego wybicia z ud 4. "kangury" czyli skos jak [...]
@Fun ta:p @zmiany czuje że poszła, ale nie czuje się jakiś silny:)w większej części to sprawa lamerskich nóg:) które jutro bd katował;) za życzenie do ćwiczeń dziękuje, a do dziewczyny to mi szczęścia życz, którego jest i tak juz peło:) nie jest takie ciężkie z nimi życie xD szczególnie jak mam "magiczne ręcę" wiem gdzie ją złapać a ona [...]
z hantlami straszna lipa, dużo roboty i ręcę mnie bolą xD a sztangę zarzucam i gicik:P janusz poprostu nei chce mi się zdeka pisać:) plan zayebisty, świetnie się trenuje tak:) jutro klata i triceps:) dobra zjadłem sobie dodatkowo sałati pomidorowo cebulowej xD przez ten "żar" w mordzie ciężko filmik Funa się oceniało:P ogólnie co 4tyg [...]
przeczytaj to co wysłałem;) m.in. po to żeby chronić barki "Dlaczego przy każdym wyciskaniu sztangi leżąc należy robić mostek? Aby: - zoptymalizować ruch wyciskania przez angażowanie tricepsów i wewnętrznej części klatki piersiowej - najsilniejszej oraz skrócenie toru ruchu = MAKSYMALNE WYNIKI W WYCISKANIU LEŻĄC" "- CHRONIĆ STAWY [...]
to musze coś znalezc co przyswajanlne jest xD bo tak, 12(78b) jaj i 600(130b)g piersi daje ale brakuje mi ~32g białka;P ale to jeszcze mam czas:) trening dużo techniki przysiadów cuczyłem się, posprawdzałem roztaw nóg i rąk, za szeroko trzymam dłonie to kciuk wygina za wąsko łokcie bola:) weższy rozstaw wybieram wygodniej i lżej trochexd [...]
głębokośc zależy od momentu w którym pieprzysz przysiad i uda nie dają rady zachować prawidłowego kąta, także sam musisz to dobrać pod siebie. na pewno najpierw trochę wyżej, potem będziesz zniżał sobie. stołek/box daj dość niski i podkładaj/odkładaj talerze dla zmiany wys. szerokość rozstawu nóg czy trzymania sztangi rękami to zależne od [...]
juz po treningu, napisze potem jak poszło, wspięcia kozak ogólnie xD po jakieś 20 minut tańca z dziewczyną(oczywisscie po prysznicu xD) całkiem mi wychodzi już Trening roztrenowanie MC 5x 51kg 5x 63kg 5x 76kg nudy xD dałem rećę szerzej i chyba lepiej mi tak:) MP 5x 22kg 5x 27kg 5x 32kg Podciąganie szeroko nachwyt/podchwyt/n/p 2x +15kg 3x +10kg 3x [...]
1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą [...]
Nr 8) 1) Nick: Grubasek19 Wiek: 20 lat Staż: 3 miesiące Wzrost: 180 cm Waga ciała: 85 kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 94 cm Klatka: 115 cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 38,5 cm/39 cm Przedramię lewe/prawe: 34 cm/34 cm Udo (środek)lewe/prawe: 52 cm/52 cm Udo (góra)lewe/prawe: 61 cm/61 cm Łydka lewa/prawa: 41 cm/ 41cm 2) Spis [...]
ale przecież pas przeszkadza, zwłaszcza jak siedzieć, to jak można nie pamietac ściągnąć? no ręce dobre, kurde że mi się ćwiczyć nie chce ich to później take patyki
[...] - wiec sprzedajac go po takiej cenie (co stanowi 20% ceny zwyklego bialka) musi wskazywac ze cos jest nie tak! Nie pomysleliscie o tym? To nie jest rzecz ktora myjecie rece i nie ma stycznosci z Waszym przewodem pokarmowym. Jesli jest co 'bee' to nbie wyjdzie za dzien czy dwa ale moze wyjsc po dlugim okresie czasu. Wiec tyle osob wrecz [...]
Tak zrobię i będę meldować,czy coś się zmienia. Szczerze mówiąc głodna jakaś od wczoraj jestem, ale ratuje się warzywami.. Kaloryczność wg tego rozstawienia wychodzi mi ok 1900 z bilansu, wcześniej było 2000, rozumiem, że tak ma być? Jestem zielona z tymi rozkładami i oddaje się w Twoje ręce Martucca :) [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: silownia (treningi ultimate frisbe 2 razy w tygodniu, silownie planuje 3x w tygodniu + treningi biegowe zeby wrocic do formy po urazie skrecenia kostki) Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, płatki owsiane, owoce, Co lubisz jeść na obiad : drób, ryby, makaron pelnoziarnisty, bataty, quinoa Co jako przekąskę : [...]
Ja jestem zwolennikiem większej ilości jedzenienia i większej ilości ruchu . Jak jesteś zadowolona z współpracy i czujesz się Ok , to lecisz dalej ;-) Tak, wiadomo, że to najbardziej rozsądne rozwiązanie. I tak było właśnie od początku, ale przy tak bardzo opornych nogach jakie mam, w których gromadzi mi się bardzo dużo tkanki tłuszczowej i [...]
[...] Takim prostym jezykiem mi to tlumaczyla lekarka w labie u mnie. Ja w zyciu wbilem duzo chinoli, bo sie ludzilem, najlepiej wspominam np brazowe topy Lina Hyge wynik GH 23, rece nogi to jak balony, nie potrafilem chodzic, rece dretwialy ze konia nie potrafilem zbic, a wynik IGF przy codzienien dawce 12j jaki?200 z hakiem, czyli kupa. Takie to [...]
Nie, nie:). Nie chcę na zawody:). Na to jestem już za dorosła. Chciałabym się tylko zbliżyć sylwetką do ideału:). Zajmuje się nauka tańca, prowadzę rożne formy fitnesu, stad ta duża ilość godzin kondycyjnych. Na siłowni trenuje z trenerem i w związku z tym nie przykładałam nigdy za dużej uwagi do zapamiętywania cykli ćwiczeń pozostawiając to w [...]
Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205
