Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

"o zobaczyłem że hantle po 2kg ważą xd czyli -0,5kg do wyników z hantlami:)" - na pudle od moich pisało że gryf 2 kg a nakrętki po 0,25 czyli w sumie 2,5:)
"troche dlugo po zarciu" - ja gdy zrobię trening tak do godz po posiłku który wygląda tak jak Twoje to zaje**ście ociężały jestem itp dlatego staram się robić treningi przed posiłkami
Gratuluje tego wyniku w wyciskaniu:)

dzieki dzieki wam:) no ja godzine po dużym posiłku, wtedy mam siłe:) a i niestety z biegu dupa;/ śnieg spadł znow olbrzymi, temperatura ponizej -15...:( juz bół w nodze przechodzi ale ta pogoda;/ wkurzyłem się tym

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-18 10:13:11

a mi sie idealnie biega w sniegu:) bol kolana mi amortyzuje, ale fakt mroz daje troszke,
gdzie jest ku..a wiosna?? ;))

CHOLERNA zima xd dobra ide ejsc 4 posilek, moze w rekawicach cos ogarne jak noga pozwoli)

zrobiłem tabate:) fajny rodzaj bo aż 4 ćwiczenia w niej były więc szybko czas zleciał:)
20sec pracy, 10 przerwy
1. przysiad i po wstaniu rece do góry z hantlami, powrót do barków i jako 1 powt.
2. pajacyki
3. skok jak najwyżej z samych stóp, czyli mocnego wybicia z ud
4. "kangury" czyli skos jak najwyzej i kolanami dotykałem klatki:)

1-2-3-4-1-2-3-4

17-31-22-23-16-26-21-22

łącznie 178
fajnie, z 5min uspokajanie oddechu

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-18 17:57:49

jak tą tabate oceniasz? lepsza od zwykłych aerobów? oceń po swoim organizmie bo teoria to tam wiesz

dobra dobra:P ale to i to dziala na mnie:)

Boksero Ty się czasem nie opier**lasz z treningami?:)

tzn.?

A bo żadnych wpisów ani nic:) chyba że przerwę masz w treningach:)

no teraz 2 dni wolnego było przecież bo nt:) nie chce mi sie pisać troche xD ale dieta i wszystko trzymane:P

trening dziś się odbył, klata lekko:) zmieniłem wycisk hantlami skos, na wyciska sztanga skos, poprostu strasznie lataja mi te hantelki i duzo roboty ze zmienianiem:) chociaż troche czasu zaoszczedze:) także jednak powróciłem do wyciskania hantli w siedzieniu, ogólnie nie lubie tego ćwiczenia bo cieżko mi się oddycha:)


w diecie, łączyłem dzis posiłki i troche kolejnośc inna:)

Dieta

1. Omlet z 4 jaja, 2 białka, 50g rodzyn, 50owsiany
2+3. 200g udka z kurczaka, 100g chleba razowego, 20g orzechów, 2 ogórki
4. 100g ryż, 200g pierś z kurczaka, 3 ogórki, 10g orzechów
5+6. 50g ryż, 150g pierś z kurczaka, 100g udko z kurczaka, 2 ogórki
7. 200g twaróg półtłusty

Uwagi
1. mniam
2+3. ok
4. zamienione
5+6. dużo ale nie powiem żebym się najadł jakoś strasznie
7. do zjedzenia

Trening
klata,barki,tric lekko

Wyciskanie sztangi skos góra
12x 45kg
10x 55kg
8x 65kg

no no powiem że fajnie poczułem:) bd dokładał 1kg tydzień:)

Rozpiętki
12x 22kg
10x 24,5kg
8x 25,5kg

progres +1kg
troche nietypowo dokładane ale inaczej nie mogłem:) pobiłem rekord, już przy drugiej serii był rekord wyrównany +2 powtórzenia:) ciężko ogólnie

Wyciskanie hantla na barki w siadzie
12x 14,5kg
10x 17kg
8x 19,5kg

Unoszenie hantli na boki w leżeniu
12x 9,5kg
10x 12kg
8x 14,5kg

progres + 2,5kg, aż się zdziwiłem że tak weszło:)

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
12x 25kg
10x 27,5kg
8x 30kg

Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt
12x 40kg
10x 50kg
8x 60kg

Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt
12x 40kg
10x 50kg
8x 60kg

trening moge uznac za udany:) szczególnie wyciskanie mi się podobało, jutro nóżki:)