jak napinasz plecy nie podnos tak barkow do gory, jak chcesz wyeksponowac szerokosc tylem to radze rece zaraz nad miednica trzymac, jak bardziej z przodu to najlepiej paluchy pod zebra, wcisnij mocno w brzuch i wtedy napinka przypatrz sie jak robia to zawodnicy
Ladne proporcje mdz pasem a najszerszymi Jak ludzie napinaja te najszersze to chyba rece nizej trzymaja, ale nie wiem czy to jakas roznica jest bo dobrze tu widac. Zreszta ja sam nie umiem pozowac do zadnej pozy. Pzdr. Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-09-25 10:32:53
sobota (5.10.2013) ...w ramach kardio 5 godzin latania po sklepach :-) ... dziś odmówiłam koleżance lunch'u w galerii i jestem z siebie dumna- ale jak dopadłam miskę z sałatą, awokado i jajkami w samochodzie to myślałam, że wciągnę to jedzonko razem z widelcem :-P ... TRENING rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko 15x(2*1kg) & 15x (2*1.25kg) [...]
cytrynowa465 ja to dopiero mam dwie lewe ręce w kuchni stąd też wszystko, co jemy jest proste w wykonaniu };-) *** 8.03.2014 aleee ten tydzień dał mi w kość, obudziłam się taaak strasznie zmęczona i nie mogłam się ogarnąć cały dzień... a najgorsze, że kolana bolą (z mojej własnej głupoty :)) ... ) MICHA 1. sobota by Martucca :-) (moje wybory- [...]
[...] ciężko mi idą planki :-| wieczorem podjeżdzam pod moją siłownie, a tam.... wybory parlamentarne w toku... siłownia zamknięta @-) więc gazem na drugą, a tam... niemiły pan w recepcji informuje mnie, że dziś (tylko) do 22:00 @@-) miałam bardzo mało czasu stąd też 'spieszyłam się' nie robiąc praktycznie przerw i szukając dodatkowych ciężarów %-) a [...]
ŚRODA niby wyspana, ale w pracy nad papierami oczy mi się zamykały @@-) wczoraj do listy złych wiadomości zapomniałam dopisać, że mam w domu wirusa :-( mały złapał i wyleczył, małżona chwycił przedwczoraj i nadal trzyma- nie za dobrze to wygląda, bo póki co przegrywa z bólem mięśniowym i temperaturą sięgającą 40st... jak łatwo się domyśleć, [...]
JA mam te ławkę spartan II co dałeś linka od niedawna. Muszę powiedzieć, ze jest solidna, ładnie wykonana, tylko ten jeden jedyny problem... ;/ Rozstaw stojaków. Ręce mam idealnie tam gdzie są stojaki (181 cm wzrostu i dość długie ręce). Kolega co jest o 10 cm niższy również ma ten sam problem. Trzeba się meczyć i zmieniać położenie rąk gdy [...]
[...] wachowych nazw) na biceps: w pozycji stojacej 2 hantlami 12kg i sztanga 20kg, i w pozycji siedzacej reka oparta o kolona 12kg, na ramina w pozycji siedzacej 10 kg go gory rece, i stojąc wyprostowane tece do gory 10 kg - triceps w pozycji stojacej okolo 4-5 kg rece na boki. Efekty byly takie ze poczatkowo podnoszac 40 kg na laweczce doszlem do [...]
Kurde ja też mam coś takiego zimne, sine ręce nogi zresztą też mam to gdzieś ponad rok, mam 17 lat, bardzo to jest wkur******* na w-fie grasz w kosza a ręce wyglądają jak nie powiem co, przesrane, chyba sie wybiore z tym do lekarza ale nie wiem czy warto :/
Ogólnie wszystko... bieganie, pływanie, pompki, przysiady, podciąganie, kilkunasto/kilkudziesięcio-kilometrowe marsze itp gł. wytrzymałościówka. Selekcja odbywa się w sierpniu także mam trochę czasu i dużo pracy przede mną... Jak już wspomniałem biegam codziennie co do pompek zmieniłem trochę trening i każda seria to połowa mojego wycisku tj. 30 [...]
No z takimi komentarzami sie jeszcze nie spotkałam na szczescie hehe. Narzekałam, że nie boli... otóż boli, boli, wszytsko boli a szczególnie nogi, całe uda, ręce . Czyli chyba wczoraj wszystko poszło jak należy Niestety regularnie od listopada co 2,3 tyg rozwala mnie chorobsko. Jestem chodzącą, jeszcze żywą antyreklamą diet niskokalorycznych [...]
Łukasz oczywiscie rozciagam sie po kazdym treningu Najpierw łydki potem nogi, i wogole kregoslup, rece, cale cialo a to w udzie to mnie na wykrokach chwycilo dokladnie pamietam nawet kiedy . Dzis juz jest ok ale dłuuugi PLANK Zyrafka sama sie zdziwiłam PYTANIE: Jesli wyjatkowo nie moge zrobic treningu silowego z 1-dniowa przerwa to lepiej jak [...]
Danio135, kavva staram się jak mogę, ale ręce zawsze miałam silne, potrafiłam się podciagac (dawno nie sprawdzalam wiec nie wiem jak teraz ), gorzej z nogami, niestety, słabe jakies i mało odporna jestem na ból przy ćwiczeniach na nogi Zmieniony przez - lemoni007 w dniu 2009-05-03 20:38:27
lemoni widze ze jestes moim przeciwieństwiem ja znowu nogi silne , rece słabe. mi czasem ciezko nawet złapac hantle bo mam mała dłon Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-05-04 15:43:13
Zyrafko ja mam z rowerem identycznie, wysiedziec nie moge, krece sie wierce...dla mnie to tortura!!! Vaj no ja mam dzis jeszcze gorsze te zakwasy a przede mna trening silowy wieczorem i przysiad bułgarski, bedzie baardzo ciezko. Czuje sie jakby ktos mi 10-kilogramowe ciezary do nog poprzywiazywal i kazal w tym chodzic . Ale satysfakcja jest wiec [...]
[...] ze stojac przed maszyna trzymam lokcie blisko tulowia a pracuja miesnie tricepsu (z gory do dolu naciagam ciezar) 4. Na tym samym co ww. tyle ze stojac tylem do urzadzenia, rece uniesione, lokcie nieruchomo, trzymam za sznur i prostuje rece w lokciach 5. "Wyciąg z góry -High Pully MAchine" z tym, ze siedzac przodem do ciezaru, [...]
ćwiczenie na prostownik przychodzi mi tylko jedno do głowy ;) połóż się na podłodze na brzuchu ręce przed sobą wyciągnięte i podnosisz do góry ręce i nogi. (to moja propozycja, może się ktoś ze mną nie zgodzić ;) ) Pozdro
Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund. - To samo druga noga. Powtarzamy 3 razy na każdą nogę. - To samo z tą różnicą, że noga prosta jest teraz skręcona i stopa opiera się na wewnętrznej części. - Teraz noga prosta [...]
AVASSO/Dziennik/Nowe str 100
