Po klacie ręce już trochę zmęczone, dlatego ostatnie dwa powtórzenia w dwóch ostatnich seriach z pomocą nóg (lekko wypchnąłem). NIE ma oszukiwania. Albo robisz normalnie, albo odpuszczasz.
Sumo Deadlift - Nogi szerzej niż szerokość ramion, nie schodzę tak nisko tyłkiem jak przy klasycznym, ręce po wewnętrznej stronie ud, a reszta podobnie, tak? http://www.youtube.com/watch?v=QSMlFsgqY1Y&feature=related Front squats - Nie pochylam się tak jak przy tylnym, stopy równolegle, coś jeszcze mam zapamiętać? [...]
Siad jest minimalnie za płasko (dosłownie kilka cm) - schodzisz do poziomu, a powinno być delikatnie poniżej. Żołnierskie jest OK, możesz jeszcze trochę się odchylić do tyłu, żeby sztanga szła po prostej. W drążku OBOWIĄZKOWO prostujesz ręce.
Bo ja sobie ostatnio dodałem do treningu i chyba maks z 5 zrobię nie wiem czemu tyle robię mało a przecież mam umięśnione barki i tricepsy a chciałbym zapytać czy nie ma jakiejś łatwiejszej wersji? No rzeczywiście mało próbuj różnych wariantów https://www.youtube.com/watch?v=09wXXi4d9mU https://www.youtube.com/watch?v=AU0Uz2Pohuo [...]
[...] to pewnie pojecia o diecie nie masz tak :> ? odwiedz dzial odrzywianie i uloz sobie mniej wiecej proporcjonalna diete :) pozdrawiam EDIT: oczywiscie: pon: klatka i rece sroda: barki i plecy + nogi czw: klatka i rece sobota: barki i plecy + nogi Jak na ten staz cwicz narazie 3 razy w tygodniu ! Wiecej nie znaczy Lepiej ! Zmieniony [...]
To zanim dotrzesz na siłownię kup 2 baniaki z wodą 5l. i 2 butelki wody 1,5l. Trening do robienia w domu: trening A 1) Spięcia brzucha z nogami na podwyższeniu (leżenie na plecach, stopy na siedzeniu krzesła, nogi proste w kolanach, ręce skrzyżowane na klatce. spięcia ok. 90 st. - tułów prostopadle do podłoża) 2) Wspięcia na palce obunóż 3) [...]
agak dziękuję bardzo za porady i rozpiskę do ćwiczeń w domu. Posiedziałam, poszukałam i pogooglowałam. Dziś jestem po porannym bieganiu 2min marszu i 2 min biegu X8 Za pół godziny zaczynam trening A ,a potem 30 min cardio. Myślę że nie powinnam mmieć problemów z wykonaniem ćwiczeń... tylko nie bardzo rozumiem opis tego pierwszego 1) Spięcia [...]
dzięki:) chciałam zdać relacje z dzisiejszego treningu:D 1) Spięcia brzucha z nogami na podwyższeniu (leżenie na plecach, stopy na siedzeniu krzesła, nogi proste w kolanach, ręce skrzyżowane na klatce. spięcia ok. 90 st. - tułów prostopadle do podłoża) bułka z masłem że tak powiem, nawet nie poczułam tego ćwiczenia, może dlatego że kiedyś robiłam [...]
guaranka witam kolejną z problemami podobnymi do moich powiem Ci, że trafiłaś w dobre ręce realizuj, to co szefowa zaleca, a efekty będą pozytywnie zaskakiwać
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A no ok xd No więc: 80 brzuszków 20 brzuszków ze skrętami 45 (25 i 20) spięć brzucha 70 spięć z takimi, nwm jak to nazwać zgięciami ciała raz w lewo, raz w prawo xd 1 min "plank" (deski) Po 30 sek na każdą stronę side plank 1 m 10 sek nożyc klasycznych 1 m nożyc poprzecznych 3 x 25 unoszenie nóg w leżeniu na plecach 2 x 25 takie kręcenie nogami [...]
Ja tam potrafię uwierzyć w wiele rzeczy - co nie znaczy że Twojego planka nie można poprawić - np zgodnie z zaleceniami z filmików. Nie pamiętam już nazwiska tego gościa, ale był taki znany polski siłacz, który w wieku dziecięcym był słabym chorowitym, astmatycznym dzieckiem. Wyśmiewany i popychany w szkole - wiadomo siedlisko kompleksów. Trafił [...]
na pewno nie wyciskaj w taki sposób, że jedna część ciała jest poza ławeczką, z pewnością nie wyjdzie Ci to na zdrowie. Miałem podobny problem- lewa ręka opadała mi i tym samym cała sztanga nie była w poziomie. Patrząc na własne spostrzeżenia wydaje mi się, że to kwestia różnicy siły rąk w wyciskaniu. Ja mam tak, że we wszystkich innych [...]
Przysiady to na pewno moja bardzo słaba strona. Po operacji kolana pół roku temu , nogi nie są silne. Staram się poprawić ale jak widać technika kuleje. Następnym razem postaram się robić wolniej. 8.01.2013 Wtorek Tego dnia był trening gimanstyki. Zajęło mi to jakieś 80 min , głównie przykładałem się do ćw statycznych , które zajęły mi sporo [...]
29.01.2013 Wtorek Tego dnia zrobiłem trening gimnastyczny , zajęło mi to jakieś 90 min. Trening udany, była moc. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka 10 min Stanie na RR 20-25 min ( stanie swobodne , stanie przy ścianie , stanie na jednej ręce w oprciu - dużo , stanie na podpórkach) Ćw statyczne: Plnache- [...]
[...] 9. wiking 12kg po 5 powt na reke 10. military Press 12kg po 5 powt na reke rozciaganie wrazenia: jak zwykle swietna zabawa ;-) ale teraz czuje spore zmeczenie, szczegolnie rece no i mam swojego kettla 8-) mysle ze do treningu mozna dodac zataszczenie 12kg do domu (15min piechota);-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/447125392f5d46ada82735d8a0736d1f.jpg [...]
power walk, rzeczywiscie ;) a gibalam sie jak orangutan, juz mialam zmeczone rece po treningu. teraz znowu regeneracja rak kremem do pekajacych piet ;P
[...] 16kg wykroki chodzone (kolano skrzyzowane za pieta) 8. 5x5 sekund krzeselko z kettlem 12kg (cos jak krzeselko przy scianie tylko bez sciany i z kettlem przed soba) rozciaganie czuje ze moje rece beda jutro martwe}:-( i pomiary: :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e40414c838e24b7fa35253b1c691ddff.jpg Zmieniony przez - malvinus w dniu 2013-04-24 21:15:23
KANwa/dziennik/masa/fotki str.24
