rece

Ustaw ławkę pod kątem 30-40 stopni. Weź w ręce hantle i połóż sie przodem na oparciu. Opuść ręce swobodnie, kciuki skieruj do siebie. Unieś łokcie pionowo w górę, do wysokości barków, i z tej pozycji, utrzymując łokcie w tym samym miejscu, obróć ramiona tak, by hantle znalazły sie na wysokości Twojej głowy.

co do martwego to nie ma tragedii.tak sie tylko wydaje z pozoru stajesz na szerokosc barkow a rece sa minimalnie szerzej tak tylko zeby zlapac sztange i w pozycji startowej zeby kolana byly miedzy lokciami.wychodzi na to ze wcale nie jest tak szeroko.popatrz na filmiki i sam sie przekonasz.

Focus oo blisko mieszkamy siebie :D bo akurat blisko mieszkam granicy k-ce , sosnowiec :) Dzisiaj trening siłowy: 1.wykroki po 7 kg w rece 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 20 kg , w ostatniej seri 7 razy 20 i 3 ostatnie 15 kg 3.uginanie nóg leżac 37,5 kg 4.wyciskanie francuskie 10 kg 5. uginanie ramion z sztanga stojąc nie wiem ile [...]

WaCki- niestety:D dzięki chłopaki, zaczynam kolejny miesiąc treningów, teraz już rowerek w domu, Tabata i trochę ćwiczeń siłowych na pośladki i brzuch. Może do tego jakiś fitness. Trochę mnie uspokoiliście :) al.na wszelki wypadek porzucam wszelkie ćwiczenia na ręce, koniec z wioslowaniem i pompkami :) przy plankach i tak jakoś tam angażuje ręce, [...]

[...] to moze byc gino, bo mimo duzej wagi masz stosunkowo małe cycki, a duzy sut, lipo atakuje raczej całą cycke i cała cycka jest otłuszczona. A mozliwe ze poprostu podniosłes rece i tak wyszło zdjecie. Sądząc po wadze stawiałbym stawiałbym na małe lipo. Ja jestem duzo chudszy a cycki 2 razy wieksze. To dopiero pech Zmieniony przez - akostro w [...]

DZIEŃ 14 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a086ef2bbac42c6be3c01a8f5a6a150.png + płyny: 2l woda, kawa, lipa, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: pomidor, ogórek, kapusta, cebula, rzodkiewka, marchewka + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki Trening: cz. 1 bieganie - 3,83 km w 23:48 min (średnia 9,66 km/h) I znowu szybciej, ale to jest [...]

Jeżu, MC - robisz garba od samego początu. Buty do zmiany na płaskie albo rób boso, bo nie masz stabilizacji stopy do tego stopnia, że aż w któryms powtórzeniu poleciałaś na palce. To zresztą wynika tez z niewłaściwej techniki tego ćwiczenia. Podejść do sztangi blisko. Stań nogami na szerokość ramion tak abyś dotykała gryfu goleniami (Ty masz gryf [...]

DZIEŃ 25 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe1cffe2e9db40ba8d899b5b890fd22f.png + płyny: 3l herbata czarna, 1l woda, kawa, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: cebula, marchewa, papryka + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki + leki: Dostinex 1/2 tabletki Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/feeceec091a24db39364f477914d40b0.png 1. Coraz lepiej, a [...]

DZIEŃ 28 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8df576f9ec8d469397421caaea8ebebc.png + płyny: 2,5l woda, kawa, mięta, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: cebula, kapusta pekińska, ogórek kiszony, marchew + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a480035e0e546d8932cdde86d5a0f20.png 2. Jest lepiej. Ręce już w ogóle nie [...]

z warzyw dzisiaj - trochę cebuli, dużo pomidorów; Mam ogólny jadłowstręt. Mogłabym cały dzień jeść owoce i nic więcej. Trening B mc - dzisiaj 2x12 z 30 kg (ale drugie 12 to już mi się podzieliło, bo jakoś mi było niewygodnie, były tłumy i się gapili) wyciskanie żoł. 2x12 z 10 kg ściąganie drążka 2x15 (maszyna, więc nie wiem ;P, ale w drugiej [...]

Aaa, no i mam taką listę produktów podejrzanych o niezbyt dobry wpływ na moją sylwetkę, na razie sobie przypominam chleb - nawet najlepszy na świecie i orzeszki ziemne (a więc i moje masło). Nie wiem, co w nich może być. Wtedy (3 lata temu?) na LC zjechałam najniżej w życiu, byłam poniżej 60 kg. Ale niestety, byłam trochę "szara" (twarz) [...]

przy przednim przysiadzie mozesz miec spokojnie rece rozstawione, ona nie musza byc prosto one moga byc pod katem, tzn dlonie znajdowac sie poza barkami

przy przednim przysiadzie mozesz miec spokojnie rece rozstawione, ona nie musza byc prosto one moga byc pod katem, tzn dlonie znajdowac sie poza barkami Tak spróbuję! To powinno się udać. Zebrałam się dzisiaj na siłownię po 21 , co jest absolutnym przegięciem - właśnie wróciłam! Nie powiem, że był to najlepszy trening świata, o czym świadczy [...]

to ma lezec na barkach tu sie nic nie trzyma, ręce asekurują tylko znajde foto to wstawie Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-09-21 09:00:47

a zastanawialam sie co z Tobą? przerwa spowodowana przez drastyczny spadek motywacji? czy jakies "obiektywne" wzgledy? szkoda bo fajnie Ci szlo, mialas efekty :-) powodzenia i spięcia dupy! Życie to nie są obiektywne względy. Wyyebałam się o wyciąg na siłce, nabiłam sobie guza i kilka siniaków i stwierdziłam, że jednak stan psychiczny wpływa na [...]

Bardzo mi nie idzie ostatnio z jedzeniem, ciągle mam ochotę na czekoladę i niestety (w formie lodów i czystego zła, nutelli) sobie na nią kilka razy pozwoliłam. Wczorajszej wypiski jedzeniowej nawet nie daję, bo do popołudnia radziłam sobie świetnie, ale potem niestety poszłam na wieczór panieński i tam się zasłodziłam "okolicznościowym [...]

Wrzucę zatem to, co sobie wydumałem z atlasem ćwiczeń i swoimi doświadczeniami. Dieta jest zbilansowana (bez naddatku kalorycznego, na razie nie chcę robić ani masy ani redukcji, zresztą tak doradził mi dietetyk), przeciwwskazań zdrowotnych brak, oprócz jednej dolegliwości - kolana. Niestety żadne przysiady w moich przypadku nie wchodzą w grę - [...]

25.05.2014 Cykl 3 Tydzień 8 Dzień 55 DT Trening BARKI I RĘCE 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 9kg/9kg/9kg/9kg x6 9kg/9kg/9kg/9kg x6 1b. Wznosy bokiem x12 3kg/3kg/3kg/3kg x12 3kg/3kg/3kg/3kg x12 1c. Wznosy w pochyleniu x25 2kg/2kg/2kg/2kg x25 2kg/2kg/2kg/2kg x25 2a. Wyciskanie wąsko x6 25kg/25kg/25kg/25kg 6 22,5kg/25kg/22,5kg/25kg/25kg x6 [...]

16.06.2014 Cykl 5 ODWADNIANIE dzień 1 Tydzień 12 Dzień 77 DT Trening na odwodnienie DZIEŃ 1 1a przysiad 8x10 30s 30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/35kg/35kg/35kg x10 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 8x 25kg x10 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 25kg/25kg/25kg/25kg/25kg/25kg/30kg/30kg x10 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 8x 22,5kg x10 3a. [...]

Uginać ręce podczas robienia wykroku czy trzymać opuszczone? jak Ci wygodniej ja od 10-tek w góre nie potrafie trzymać zgiętych, raz spróbowałam 14tek, to myślałam, że mi łapy pourywa i sie przerzuciłam na sztange a ten, na tą ławke rzymską to może weź sobie jakiś ciężarek w ręce? nawet kosztem powtórzeń, będzie bardziej efektywnie i ja cały [...]