Wczorajsza miska szkolna - czysta Dzisiejszy trening Barki/ręce 1. arnoldki 3x12-15 15 x 5, 15/14/12 x 7,5 15 x 5, 15/14/11 x 7,5 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 3 12 x 3 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 3, 12 x 3 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 10 x 3, 10 x 3 10 x 3, 10 x 3 4. uginanie [...]
Dzisiejszy trening Barki/ręce 1. arnoldki 3x12-15 15 x 5, 15/14/11 x 7,5 15 x 5, 15/14/12 x 7,5 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 3 12 x 3 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 3, 12 x 3 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 10 x 3, 10 x 3 10 x 3, 10 x 3 4. uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej [...]
Dzisiejszy trening Barki/ręce 1. arnoldki 3x12-15 15 x 5, 15/13/11 x 7,5 15 x 5, 15/14/11 x 7,5 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 3 12 x 3 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 3, 12 x 3 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 10 x 3, 10 x 3 10 x 3, 10 x 3 4. uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej [...]
Dzisiejszy trening Barki/ręce 1. arnoldki 3x12-15 15 x 5, 15 x 7,5 10kg x 10/7 15 x 5, 15/13/11 x 7,5 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 3 12 x 3 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 3, 12 x 3 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 10 x 3, 10 x 3 10 x 3, 10 x 3 4. uginanie ramion siedząc opartym na [...]
Dzisiejszy trening Barki/ręce 1. arnoldki 3x12-15 15 x 7,5, 10 kg x 10/8 15 x 7,5, 10 kg x 10/8 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 3 12 x 3 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 3, 12 x 3 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 10 x 3, 10 x 3 10 x 3, 10 x 3 4. uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej [...]
Małe podsumowanie po prawie 7 miesiącach Miska trzymana BTW 130/70/150 - chociaż węgle często szybowały wyżej, dlatego chyba redukcja będzie miała ciąg dalszy :-) Od kwietnia do maja trening Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w [...]
[...] lekką pracą nóg. Później możesz wrzucić wiosłowanie sztangielką,z pełnym mind muscle-i wyciąg. te pompki w superserii z rozpietkami tez miałem na mysli z nogami wyżej i rece do śrdoka skierowane Ja tam nie widzę miejsca na rozpiętki;-) jeśli chodzi o wykroki to chodzinych nigdy nie robie bo nie mam miejsca, a krótkie to robic tak ze kolano [...]
[...] czy na dwa? 4 wioslowanie sztanga w opadzie rozumiem, z martwym ciagiem czy samo wioslowanie? 5 wyciskanie sztangielek siedzac hmmm, a bardziej obrazowo ?:)jak siedze, jak rece? 6 podciaganie na drazku podchwytem, dlonie bardzo blisko siebie obawiam sie ze nie dam rady, mam slabe lapki :( 7 pompki na poreczach hmm? ... 8 prostowanie tulowia z [...]
tutaj masz opis: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t12 ręce prowadzisz po bokach, zamiast pod gryfem (jak w klasycznym) CO do rozmieszczenia - chwyt najlepiej na szerokości barków, ew. węższy - chociaż to zależy - sam musisz wyczuć kiedy najmocniej pracują tricepsy.
http://www.fight24.pl/wp-content/Mike-Perry-vs-Mickey-Gall.jpg Josh Hedges & Mike Roach/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Mike Perry i Mickey Gall weszli na wojenną ścieżkę i zgodzili się na walkę Mike Perry ma za sobą przegraną walkę przez poddanie w pierwszej rundzie z Donaldem Cerrone na gali UFC Fight Night 139, ale już myśli o tym, by jak [...]
[...] sie przysluzyc forum itd itd najfajniej by bylo jezeli bys sie przylozyl i walnal taki test i opublikowal wyniki. z tego co pamietam to pompa raz byla w granicach 3cm na rece rozyebalo mnie to jak i wszystkich zgromadzonych na silce bo to wygladalo cos jak transformacja z hulka rodem ja sobie wbijalem jak mi sie chcialo i jak sie czulem [...]
Ja od środy wale Humalog raz dziennie ale od Poniedziałku chyba zmienię na 2 razy dziennie i powiem ci że jest wszystko ok. Żadnej hipki nie miałem tylko byłem taki zdenerwowany wczoraj i przedwczoraj po zrobieniu strzała że mi całe ręce się trzęsły ale już wiem jak to wygląda więc luz. Ogólnie to już po jednym dniu mam większe łapy a jeszcze na [...]
[...] pozatym z ta hipka to nie jest tak zanim Cie wy***ie na glebe to masz opdowiednio duzo czasu zeby uzupelnic cukier. Na poczatku robisz sie glodny i potem cieplo zimno troche rece lataja. Jak czujesz pierwsze objawy leci cukier. Kumplowi sie po***alo i za***al 30iu na strzal to jeszcze zdazyl sie doczolgac do kuchni i nawpierdlaac i bylo ok . [...]
Mi się przez pierwsze 2 dni tak trzęsły ręce z nerwów ze nie mogłem zamknąć pena po strzale A w pierwszy dzień od razu po strzale wydawało mi się że słabnę choć jeszcze slin nie zaczął działać
[...] Po drugie cukier skacze ostro i utrzymac zeby bylo ok tez jest ciezko. apetyt po insulinie jest ale tez kazdy inaczej reaguje na niski cukier, jednemu glowa boli, drugiemu rece sie trzęsą, trzeciemu jesc i pic sie chce. Teraz duzo osob wali dlugodzialajaca insuline, wstrzykujesz z rana np 10 jednostek i wkreca sie po kilku godz i dziala do [...]
Plan treningu mam bardzo specyficzny- głównie podciągania, opuszczania na jednej ręce i to priorytetowo. Chcę poprawić wynik w podciąganiu i na tym się skupiam. Inne partie robię (Dipsy, Wyciskanie leżąc , przysiady, pompki stojąc do góry nogami, muscle-upy), ale one schodzą na dalszy plan.
Nie rezygnuj z dowieszania ciężaru, zmniejsz zakres powtórzeń do 3. Podciąganie na ręcznikach też jest świetne, dodatkowo negatywne opuszczanie na jednej ręce (tu musisz być zayebiscie rozgrzanym, inaczej nie podchodz do tego). Dodatkowo ja np podciągając się podchwytem zaliczam powtórzenie dopiero wtedy kiedy poczuję. że drążek dotyka klatki [...]
Jagoda__ 2013
