rece

Wczoraj wieczorem wpadł jeszcze trening karate. 9 stacji z partnerem, minuta pracy 30 sekund przerwy. Na każdej stacji pracowaliśmy 2 rundy. Zrobiliśmy w sumie 2 obwody. W niektórych miejscach ciągle widzę, że pokutują ćwiczenia, które nie tylko są efektywne to do tego psują technikę. Przykładem koronnym jest walka z cieniem z hantlami i [...]

6/6/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 landmine press from squat 1 skin the cat 5’ drabinki koordynacja na rece 2. Sila Double KB Press 5*12kg 5*16kg 5*24kg 5*28kg 5*32kg Handstand 1*15sek 1*12sek 1*15sek 3. Kondycja 10’ EMOM 1. 45 sek moderate effort airdyne 2. 45 sek moderate effort ski erg Komentarz: [...]

16/6/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 2 Turkish Get Up 1 skin the cat 10’ Drabinki koordynacyjne na ręce 2. Siła Dips 5*BW 3*BW+10kg 3*BW+20kg 3*BW+30kg 3*BW+40kg 3*3*BW+50kg 3. Kondycja 10’ AMRAP 15m Farmers Carry 2*40kg 10 burpees Wynik: 9 rund + 2 burpees Komentarz: Dipy poszły nieźle, mógłbym dołożyć więcej, ale miałem problem z zakładaniem pasa, [...]

Robisz wycisk dość dynamicznie więc taki przeprost może klepać po łokciu dość mocno ;-) Choć powiem Ci że lat temu trochę też miałem tendencję w prawej ręce do takiego przeprostu ale pozbyłem się tego z czasem pilnując techniki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-08-18 10:08:06

1/9/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 KB Halo 10 Shoulder Dislocates https://www.youtube.com/watch?v=hmVVYioAcNU 2. Siła 4 rundy 30 sek Ring Support + 8kg 30 sek Jaskółka 3. Kondycja Na czas 3 rundy 30 Push Ups 20 SDHP 32kg 30 Goblet Walking Lunges 32kg Wynik: 13:33 Komentarz: Dzisiaj trenowałem sam. Siła jeszcze poszła całkiem sprawnie, ale [...]

19/9/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 KB Halo 10 Shoulder Dislocates 2. Siła Double KB Overhead Press 3*2*16kg 3*2*20kg 3*2*24kg 3*2*28kg 3*3*2*32kg Co serię 5 chin ups 2* max stania na 1 ręce Wynik: 25 sek lewa, 35sek prawa 3. Kondycja 12’ EMOM 1. 10 Deadstop KB Clean 32kg (5 lewa, 5 prawa) https://www.youtube.com/watch?v=3dCMgYsiy68 2. 10 Burpees [...]

13/10/2017 AirDyne 2’ luźno 5 rund 2’ mocno >400W 2’ lużno 4’ luźno 4 rundy 1’ mocno >520W 2’ luźno Wyciszenie 3’ lużno Komentarz: Dzisiaj nie chciałem nadwyrężać pleców więc pomęczyłem się na rowerku. Lekko nie było, ale dobrze było się zmęczyć. Nogi i ręce mocno dostały, ale fajnie było potrenować samemu :-) Pozdro

Ważna jest świadomość ruchu, czyli co kiedy ma pracować. Nie chodzi o zap*****lanie jak motorówka, nogi sobie ręce sobie %-) a po jednym basenie nie wiesz jak się nazywasz ;-) Uczę się miarowej pracy, by w przyszłym roku przepłynąć to 500m kraulem na Onico Iron Cross Triathlon :)

21/10/2017 Basen Rozgrzewka 100m kraul 8 rund 50m kraul z pianką między nogami (same ręce) 50m luźny kraul Schłodzenie 100m kraul (praca nad synchronizacją rąk i nóg) Komentarz: Dzisiejszego dnia skupiłem się na próbowaniu i testowaniu strategii oddychania w trakcie pływania. Próbowałem oddychać na 2, ale to dla mnie zbyt częste, próbowałem na 3 i [...]

4/11/2017 Basen 1. Rozgrzewka 100m luźno kraulem 2. Trening właściwy W 40 minut jak najwięcej rund 50m kraul Odpoczynek do pełnej regeneracji Weszło 12 rund 3. Schłodzenie 100m praca same ręce do kraula z deską między nogami Komentarz: Dzisiaj odkryłem dlaczego warto oddychać na 2 pociągnięcia rękoma w kraulu ;-) Poza tym strasznie spuchłem [...]

19/12/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 15 sek side plank right 15 sek plank 15 sek side plank left Clean and jerk (push jerk) 5*20kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 2*70kg 2. Kondycja 21’ EMOM 1. 5 Clean and Jerk (full clean + push jerk) 70kg 2. 30m prowler push 100kg 3. 30 sek battle ropes https://www.youtube.com/watch?v=QF1CrC5291I 3. Akcesoria 5 serii 20 [...]

30/1/2018 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 15m bear crawl 30 sek plank 2. Kondycja 14’ EMOM 40 sek max effort row Wynik: 2928m Na czas: 50 hang power clean 50kg 75 push ups 100 Ring rows Wynik: 13:31 3. Akcesoria Shoulder mobility Komentarz: Dzisiaj bardzo sympatycznie się wiosłowało. Jedna runda poniżej 190m, całe 189m %-) W treningu na czas zarzuty [...]

Słyszałem o tym ale chyba liczba była mniejsza ;-) ale fakt sporo trzeba się napracować żeby tą dobrą technikę utrwalić Niestety to prawda, dlatego staram się, choć nie zawsze wychodzi, by wykonywać wszystko poprawnie technicznie. 17/2/2018 1. Praca Aerobowa 5km bieg (oddychanie tylko nosem) 2. Siłownia Rozgrzewka 5 minut airdyne (oddech tylko [...]

26/2/2018 1. Rozgrzewka 3 rundy 15m lizard crawl 10 air squats 2. Kondycja 10 rund 5 Angel Push Ups https://youtu.be/GtVDN9g8H9k Max strict pull ups 20 Kosac Squats with 8kg Kettlebell Wynik podciągnięć - 10+8+8+7+7+7+7+6+6+6=72 10' EMOM 40 sek maz effort row Spadłem z wioślarza na 8 rundzie... wynik z 7 rund to 1548m 3 rundy 1 minuta weighted [...]

8/3/2018 Warm up: 3min AirBike 10x SLEED push @ 70kg – na wysokich rurkach w jedną stronę na prostych rękach – cała stopa robi krok, powrót łokcie zgięte – może być na palcach 5 serii: 5 x Suitcase DL @ 2 x (32+20)kg trzymane razem w jednej ręce 8/8 x BOX STEP UP + 2x20kg 30sek HOLLOW HOLD Rest 90-120sek 16min AMRAP @2x24kg 5xFSQ 7x JERK 5x SWING [...]

Dokładnie tak to dzisiaj wygląda - każdy wszystko chce w wersji instant i od ręki. Pigułka na chudnięcie, pigułka na masę, pigułka na dobry sen, pigułka na lepszą naukę, szybkie randki, seks dostępny od ręki... Mało kto docenia wartość poświęconego czasu i pracy dla osiągnięcia celu. Winny za to jest internet, bo jakąkolwiek wiedzę potrzebujesz [...]

15/3/2018 Warm up 3’ AirDyne 3 rundy 20 Monster Walk 10 banded good morning 4 serie 5 Suitcase Deadlift @ 2x(40+20kg) 5 weighted chin ups @ 16kg 4 serie 7 Bench Press with 2 sec pause @ 75kg 7 Pendlay Row @ 70kg 4 Serie 5 Overhead Press @ 2x28kg 10 Kettlebell Push Ups + 10 Renegate Row @2x24kg Komentarz: Dzisiaj wjazd na silownie zablokowany, [...]

Ja się uczę odpuszczać. Jak miałem treningi tylko to leciałem po bandzie cały czas, ale teraz mam rodzinę, pracę i muszę być w miarę sprawny, a jakiś miesiąc temu to ten łokieć dał mi tak w kość, że syna nie byłem w stanie podnieść na ręce, nie mówiąc o jakimś cięższym treningu.

Fighter no co Ty, jakie problemy? %-) Najczęstsze problemy u zawodników OCR to właśnie barki. Ręce nam się urywają. Ja bym chętnie obie wymieniła na nowe %-) Pospinane przedramiona, spięte i naciągnięte bicepsy i inne dolegliwości. Ale jak widzę "zabawki" to nie umiem przejść obojętnie, dlatego od razu zdjęcie z kulkami rzuciło mi sie w oczy :-D [...]

Ja na razie nie robię nic nawet mam problem z ubraniem butów%-) ale to fakt, że trzeba się kontrolować ale niestety nasze ciało chyba nie nadąża ze zmianami jakie stawia nasze środowisko. A można by pomyśleć, że bieganie to taka podstawowa aktywność fizyczna, wręcz wrodzona a jednak wiele osób ma z tym problem. Wysyłasz dziecko do szkoły- ma [...]