Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Słyszałem o tym ale chyba liczba była mniejsza ale fakt sporo trzeba się napracować żeby tą dobrą technikę utrwalić

rion10

Słyszałem o tym ale chyba liczba była mniejsza ale fakt sporo trzeba się napracować żeby tą dobrą technikę utrwalić

Niestety to prawda, dlatego staram się, choć nie zawsze wychodzi, by wykonywać wszystko poprawnie technicznie.

17/2/2018

1. Praca Aerobowa
5km bieg (oddychanie tylko nosem)

2. Siłownia
Rozgrzewka
5 minut airdyne (oddech tylko nosem)
5 minut airdyne same ręce
15m hip circle przód
15m hip cirlce tył
8m hip cicrle bokiem lewa
8m hip circle bokiem prawa

Siła
Back Squat
3*60kg
3*80kg
2*100kg
2*110kg
1*130kg
3*1*140kg

Akcesoria
3 rundy
10 KB Halo 24kg
10m Lizard Crawl
Mobilność obręczy barkowej


Komentarz:

Dzisiaj piękna pogoda, więc ubrałem buty i po morsowaniu wybrałem się na bieganko. Tak jak wcześniej wspominałem, ten rok poświęcam na budowanie bazy aerobowej, więc pękło 5km ślimaczym tempem 9km/h. Wziąłem zegarek specjalnie by sprawdzić jakie tempo będę trzymał, ale niestety wpływał on na moje ego. Gdy spojrzałem na niego od razu przyśpieszałem i nie mogłem oddychać nosem. Wiem, że z biegiem czasu, prędkość zacznie się zwiększać, ale muszę być cierpliwy. Na siłowni praca nad CUN, w płaskich butach siady są zupełnie inne niż w butach z podwyższeniem. Nogi miałem lekko zmęczone, więc nie chciałem szaleć i zrobiłem 3 jedynki na 140kg, z techniki jestem zadowolony, aczkolwiek czułem bieg w nogach. Na zakończenie zabawa w jaszczurkę i akcesoria na obręcz barkową. Ogólnie pozytywny dzionek

Pozdro

U mnie pogoda średnia a jeszcze jakieś przeziębienie mnie dopadło ale widzę, że morsowanie regularne

rion10

U mnie pogoda średnia a jeszcze jakieś przeziębienie mnie dopadło ale widzę, że morsowanie regularne

Staram się, raz w tygodniu pomorsować

No taki to pożyje u mnie teraz wszyscy chorzy w domu

19/2/2018

Warm up:
2 serie:
10x 1H Swing @28kg
1 x TGU @28kg
Zmiana ręki

A.4 serie
A1.  5x DEAD CLEAN + FSQ @2x32kg (FSQ tempo 1040)
A2. 5x CLEAN & PRESS 2x28kg (tempo 1030)

B.4 serie
B1. 10 x WALKING SWING @ 40kg
B2. 4 x over Head SURRENDER @2x20kg
B3. 6/6 x Gorilla Row @ 2x32kg

C.4 serie
C1. 8x JERK @2x24-28kg
C2. 8 x BOX JUMP nie w tempo!
C3. 7/7 x alt.BENCH PRESS @ 2x32 tempo: 1030 start z góry

D.2 serie
10 x PULLOVER ABS @18kg
5 x PULL UP + 16kg

Komentarz:

Dzisiaj calkiem sympatyczny trening. Wyspalem sie, to i trening poszedl calkiem fajnie, nawet siady z 4 sek pozytywem nie były takie straszne udalo sie tez wyrobic w godzinke. Dzisiaj dzien wiekszych wegli, takze wjezdza slodki zimniok

Pozdro

Bataty Ci smakują ?\

rion10

Bataty Ci smakują ?\

Bardzo. Z cynamonem i pieprzem kajenskim.

Mi tak średnio chociaż frytki były bardzo ciekawe w smaku

Ja nie znoszę batatów .