Ten 4 minute abs to pic na wodę. Nie od dziś wiadomo, że ćwiczenie mięśni brzucha nie spala tłuszczu. Nie wolałbyś ćwiczyć brzucha w bardziej Pavlowski sposób? W Bullet proof abs pisał on na temat treningu brzucha. Podstawowe założenia są takie: ćiężkie ćwiczenie(żadne spięcia i tego typu badziewy), 1-5 powtórzeń w serii, nigdy do załamania, [...]
wiek?staz? Klata Ręce Brzuch Rece? nie wiem co rozumiesz pisza rece bo ja rozumiem ze triceps bicep przedramie etc.Napisz konkretnie.Albo nawet nie rozpisuj bo widze ze i tak nic z tego nie bd.Tak zapytam po co ci klatka 2x w tyg?
Wczoraj kazałam chłopakom rzucić okiem na te łopatki przy martwym... nic nie zauważyli. To niech idą do doktora od oczu ;-] Ty nie tylko, nie ściągasz łopatek, Ty w ogóle nie trzymasz pozycji technicznej. Zamiast generować ruch z nóg, ciągniesz najpierw plecami (dlaczego nie przysiądziesz do porządku?), a potem rękami; robisz jakiś shrugs zanim [...]
dobra, kiedyś nawet chodziłam na studiach, Powiedz mi, robić to zamiast czegoś, czy wrzucić w weekend do aktualnego planu? mam filmik clallan pickney ____________________________ dziś treningu nie będzie, coś mi przy biurku w plecach pierdykło i jadę na 17 do fizjo. Kurde... nie na siłowni, nie pod sztangą a przy rotacji na krześle 12 lat temu [...]
03.04.2013 środa TRENING 2 miska: czysta suple: vigor, tran, rutinoscorbin. Czekam na pokrzywę w suszu. Taka w herbatce pita od dwóch dni. warzywa: mix sałaty, trochę kapusty, ogórek, papryka, Samopoczucie - ok, mózg już załapał że mu dotacje z żarcia obcięto, ale do wytrzymania. Nie wiem, czy wina śledzi(płukane tak, że aż bez smaku :/ ) ale [...]
29.04.2013 poniedziałek TRENING 15 miska: czysto suple: tran, siemię lniane ( łyżka liczona) warzywa: rukola, ogórców tona i cukinia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8403de53a0884df0b5b15b0f1698668f.png Trening Zdecydowanie stwierdzam, że trening pleców najbardziej mnie satysfakcjonuje. W MC z paskami czuję się pewniej - dziś i tak słabszy dzień i [...]
07.08.2013 środa DT suplementy: tran, kefir z tybetańskiego liczony jako mleko, warzywka: pomidory i sałata do oporu jadłospis: kcal 1742,40 132,98 147,96 61,98 1) placek owsiany z borówkami plus kefir 2) kanapka z tuńczykiem 3 i 4 indyk z czerwoną fasolą plus ryżem 5) kanapka i jajecznica z kiełkami trening 1) wyciskanie sztangielek na płaskiej [...]
Elo wszystkim! Od dawna chciałem już zrobić coś ze swoją sylwetką ale nie wiedziałem jak sie do tego skutecznie zabrać. I jakimś cudem trafiłem na to forum na którym mam aż za dużo informacji :). A mianowicie niezmiernie chciałbym przybrać na masie mięsniowej i wzmocnić swoje ręce i nogi (15 lat 58kg 178cm wzrostu).Tylko że teraz jak widze ile [...]
Witam, jestem nowa i mam pytanko. Moze ktos bedzie mi mogl pomoc. Kobieta 28lat, 167, 52kg, rece chudzielca uda ogromne - 55cm. Cwicze 3 dni w tyg, zrzucilam 3cm/od 24.08. Zaczelam od zetawu 30min bieg plus cwiczenia uda/brzuch/rece. Po przeczytaniu paru artykulow zmienilam trening na 60min cross trainer (1dzien moze powinnam dodac drugi?) i [...]
[...] w sumie moj blad to ktorego sie przyczepiles,moglem bardziej opisac te pompki hehehe wtedy nie byloby do czego:) pompki z elewacja nog na czyms stabilnym wysoko,rece wasko,na podwyzszeniu(glebokosc),z obciazeniem pompki z nogami na pilce gimnastycznej,rece szeroko,wydluzona faza koncentryczna teraz widzisz roznice ,o to mi chodzilo [...]
[...] 8kg za głową 5 seri po 15 powtorzen brzuch- brzuszki 5 seri po 15powtorzen Pompki 20 CZWARTEK: biceps- 10kg na jedna reke 4serie po 15 powtorzen biceps- 25kg na dwie rece 4serie po 10powtorzen biceps- 17kg na dwie rece 4serie po 10powtorzen(pod skosem glowa do gory) biceps- 17kg na dwie rece 4serie po 10powtorzen(pod skosem glowa do [...]
Mam pytanie odnośnie przysiadów z przodu. Wiem, że na początku jest ból na barkach, ale gdy normalnie robię przysiad 100kg tylni, to wszystko cacy, wiadomo. Jednak spróbowałem ostatnio przedniej wersji, to myślałem, że mi utnie ręce. Na sztandze było...20kg. Miałem ją dosyć blisko obojczyka, ręce skrzyżowane. Przez 3 dni miałem zielone sińce na [...]
Mam pytanie odnośnie przysiadów z przodu. Wiem, że na początku jest ból na barkach, ale gdy normalnie robię przysiad 100kg tylni, to wszystko cacy, wiadomo. Jednak spróbowałem ostatnio przedniej wersji, to myślałem, że mi utnie ręce. Na sztandze było...20kg. Miałem ją dosyć blisko obojczyka, ręce skrzyżowane. Przez 3 dni miałem zielone sińce na [...]
witam. w obecnym planie mam dwie superserie i nie wiem jak się za nie zabrać. Pierwsze ćwiczenie superserii angażuje obie ręce jednocześnie, a drugie każdą rękę indywidualnie. Jak byście to rozwiązali, aby przetrenować obie ręce jednakowo? Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w [...]
Witam, Na wstępie dziękuje wszystkim za miłe słowa, trzymajcie kciuki, a z Waszą pomocą napewno uda się nabić kilka kilo czystego mięcha ;-D Jest to mój pierwszy dzień cyklu i pierwsze dwa tabsy Muscle Test'a już poszły. Przez cały dzień czułem się bardzo dobrze, nie odczuwałem, żadnego dyskomfortu związanego z przyjęciem MT. Co do dyskusji na [...]
[...] i 2 razy w tygodniu treningi SW. Więc tak w poniedziałek przed szkola robie serie pompek kolo 30 pozniej po szkole robie 3 serie pompek najwolniej jak sie da po 10 powtorzen rece na szerokosci barkow, kolejnie 3 serie pompek po 10 powtorzen rece szeroko.Przerwy miedzy powtorzeniami to 30sek. Pozniej ide na trenign Sw gdzie jest roznie czasem jest [...]
głupoty gadasz jakby ktoś chciał niech spróbóje sobie i zobaczy że jest się w stanie opuścić niżej łokcie przy pracy sztangielkami. Wiadomo technicznie nie jest to poprawne. przy wyciskaniu ręce schodzą w dół przy rozpiętkach tj na bok. Stań sobie trzymaj wyprostowane ręce na wysokości sutków(swoich) i wykonaj ruch opuszczenia taki jak przy [...]
Program do oceny - sylwetka, sila, wytrzymalosc
