Niestety w Gold's Gym jest zakaz robienia zdjęć czy kręcenia filmów,poza tym na trening jadę sam więc nawet nie miałby kto zrobić mi fotek. Korzystając z okazji wykorzystałem dzisiaj do treningu trochę maszyn,na których na co dzień nie mam okazji ćwiczyć. TRENING:KLATKI/ BICEPSÓW/ŁYDEK/BRZUCHA + CARDIO 1.Wyciskanie w skosie dodatnim na maszynie [...]
a ja uważam że klate masz w porządku tylko że człowiek ma tak w budowie ciała zauważyłem że jak podniesie tak ręce jak masz na tych fotkach przode, odwróconych to wtedy klata sie roźciąga i nie jest wypukła czytam FLEXY to widze zdjęcie i widze że każdy ma klaty gorsze ja ręce wyciągnie albo tak jak ty a jak ma ręce opuszczone w pionie to klata [...]
Agak wklejam plan ktorym mialam zamiar jechac.Prawde mowiac nogi mialam bardzo napompowane po nim,rece tez bolaly na drugi dzien,dzis robie klate.Dopiero przyjechalam i zaraz jade na silke. Cwicze juz dlugo,rekord w przysiadzie to 80kg 3 razy,wyciskanie na plasko 40 kg,na barki troche mniej,no i MC cos mi slabo idzie mam jakis opor ostatnio bylo [...]
Cześć. Dawno tu nie zaglądałam,miałam trochę czytania do nadrobienia. Jak zwykle miło... Widzę, że jestescie zasypywani gradem pytań,dlatego chciałam króciótko zapytac o jedną rzecz. A więc,tak sie złożyło,że będę musiała zrezygnować z jednego dnia treningu w tygodniu - środa. Miąłam rozplanowane treningi poszczególnych partii ciała na każdy dzień [...]
Cześć. Praca rąk w jednym i drugim przypadku wzorcowa. Niestety znowu w pompkę wchodzisz biodrami, tzn ruch zaczynając od góry rozpoczyna się od bioder, a dopiero później ręce. Jest to konsekwencja ustawienia uchwytów poniżej linii barków. Mając na takiej wysokości ustawione dłonie na podpórkach, ruch w dół zawsze będzie rozpoczynał się od bioder, [...]
Tak jeszcze od siebie dodam, że w pełni zgadzam się z Cezim. Dobry bokser w szczycie kariery nigdy nie będzie walczył w mma, czy k-1 - dlaczego? Po pierwsze dostaje lepsze pieniądze, po drugie w zasadzie jest nieprzygotowany do tak wszechstronnych stylów walki. Często musi uczyć się dopiero kopać a dużo łatwiej z kick - boksera zrobić boksera niż [...]
27.06.17r. - Nogi - Wtorek - Przysiady z sztangą trzymaną z przodu 5x12-8 - Wykroki chodzone 4x8 na nogę - Martwy ciąg o prostych nogach 4x12-15 - Uginanie nóg z hantlą leżąc 4x12-10 Przysiady robione były z dluższymy przerwami żeby było wiecej powera, ale potem podkręciłem tempo bo czas gonił :D wykroki robione z przerwami około 30sek ( mega [...]
04.06. dnt Spotkanie z p. Olą :-) znowu mam głowę pełną ciekawostek i zdrowego podejścia do diety, treningów nawet w okresie okołostartowym. Zamierzam przetestować parę rzeczy, bo trochę mi się oczy otworzyły na pewne sprawy. Dieta (110/160/55): 1 212,9 kcal b: 103,6 g w: 88,2 g t: 49,6 g - placek owsiany z musem truskawkowo-rabarbarowym - 2 [...]
Mam 10 minut na notkę. Mało. Postanowiłem, że do 6:00 mam czas wolny, a potem praca. I tak już latam od 5:00. Zrobiłem pranie, zmywarkę nastawiłem. No. To sobie poćwiczyłem wczoraj. Standard. Program minimum. Swing + skakanka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5cf3b10af748493a8a18c1f417079bd9.png Nie potrafię tego zinterpretować. Widzę, że: - przysiady przy [...]
Zanim ucieknie mi kilka faktów... Zalatany lekko jestem. Wczoraj rano S&S - klasyka gatunku - nuda i potwierdzenie Simple Goals. KB32 - Swing 100 (4'50") TGU 5*1/1 (9'34") Rekord szybkości TGU: 24" W trakcje rozgrzewki halo z KB32 (jestem w delikatnym szoku - bez większych problemów) Goblety z KB48 to moje ulubione ćwiczenie :-) Kilka swingów z [...]
Strength Training And Conditioning For Parkour 2 Przybliżone, jeśli coś bardziej będzie Cie interesować to daj znać: - wspinanie się po jakieś rurze (linie) bez użycia nóg, - przysiad - wykrok obunóż - powrót - wyskok, - przysiady (można z kimś na barkach przy jakimś murze, ogółem różne np. na jednej nodze z wyskokiem lub bez itp), - podciąganie [...]
Kilka informacji o przepisach Zapasy podobnie jak wiele innych dyscyplin sportowych opierają się na określonych zasadach, do których zawodnik jest zobowiązany się stosować. Reguły zapasów ulegają ciągłym zmianom i przebieg dzisiejszych walk diametralnie różni się od tych z czasów starożytności. Widok dwóch nagich mężczyzn, wysmarowanych [...]
System i metoda przeprowadzania zawodów Zawody zapaśnicze składają się z 3-ch rodzajów rund: eliminacyjnych w grupach kwalifikacyjnych finałowych Rundy eliminacyjne w grupach Eliminacje w grupach odbywają się systemem "każdy z każdym" bez rozstawiania zawodników. Zawodnicy zgodnie z wyciągniętymi numerami podczas losowania w [...]
Zmiany przepisów sędziowskich w zapasach obowiązujące od 1-go stycznia 1999 roku System i metoda przeprowadzania zawodów Zawody zapaśnicze składają się z 3-ch rodzajów rund: Eliminacyjnych w grupach Rundy kwalifikacyjne Rundy finałowe ad. a. Rundy eliminacyjne w grupach Eliminacje w grupach odbywają się systemem “każdy z [...]
[...] rozerwa Ci klate, to jest raz. Dwa: martwy na sztywnych - opuszczamy nisko, ale nie odkladamy, kiedy sztangielka/sztanga znajdzie sie juz na samym dole, dodatkowo przesuwamy rece delikatnie w przod co zapewnia jeszcze wieksze rozciagniecie dwuglowych, wracajac ciagniemy po udach. Nie wykonujemy przeprostu w krzyzu! w pozycji wyjsciowej mocno [...]
[...] - mocno czuje to cwiczenie, pierwszy i drugi set na skromnym obciazeniu 40kg a regres na 10-tce. I dopalilem grzbiet antyszrugsami, dla tych co nie znaja: bierzemy odpowiednio duzy ciezar, rece caly czas wyprostowane i ruch zachodzi tylko w lopatkach - NIE UGINAMY RAK! NIE SCIAGAMY DRAZKA! Cwiczenie miazdzy.... Jestem zadowolony z treningu.
dostały, ale nie mocno, starałem się ograniczać szrugsa we wszystkich ćwiczeniach, wybijać mocno pośladkowymi by ręce same leciały w górę z obciążeniem, na kaptury będe musiał zrobić szrugsy rotacyjne coś mi się zdaje.
Ok, czytam dalej forum i muszę to zamieścić w swoim dzienniku, bo mnie chuy strzela (może dlatego, że jestem po nogach? %-) ) Herezja goni herezję - zwolennicy FBW doradzają już takie "rozwiązania", że mi ręce opadają, a możecie wierzyć, że widziałem już wiele wytworów treningowych ludzkiej wyobraźni, nie potrafią zakumać, że układ nerwowy ma [...]
Antoś, jeśli chcesz to wyślę Ci na pw link do tematu gościa, któremu osobiście bardzo zazdroszczę sylwetki, a pisze że saa nie stosował i jego trening to same wielostawy. Dla przykładu: 10 serii x5 powt. ręce 8x8, martwy 8x3> (jak jest siła, jak nie to nie robię) A Płaska wiosło sztangą/hantlem bic 8x8 siady high pull 5x5 B Clean [...]
Od początku: Nie ma sensu Panowie znów wywoływać kłótni na temat fbw i splitów - nie przeszkadza mi ani jedno ani drugie, zarówno jedno jak i drugie da jakieś efekty adekwatne do poziomu wytrenowania, po prostu uważam, że nie da się odpowiednio zaatakować dużych grup mięśniowych 1-2ćw by je znacząco poprawiać. Technika jest moją techniką - pod [...]
clearwater/Po prostu ćwiczę i jem czysto
