CzaroSW
Strength Training And Conditioning For Parkour 2
Przybliżone, jeśli coś bardziej będzie Cie interesować to daj znać:
- wspinanie się po jakieś rurze (linie) bez użycia nóg,
- przysiad - wykrok obunóż - powrót - wyskok,
- przysiady (można z kimś na barkach przy jakimś murze, ogółem różne np. na jednej nodze z wyskokiem lub bez itp),
- podciąganie się na drążku różne sposoby,
- pompki (wąskie, z klaśnięciem, japońskie, ogólnie różne),
- wyskok na ścianę i zamortyzowanie go przez nogi i ręce - powrót do pozycji wyjściowej - znów wyskok,
- przysiad - wyskok w dal - przysiad - itd.(tak samo na schodach - góra - dół),
- schodzenie na czworakach po schodach,
- brzuszki (w zwisie, ogółem różne),
- "czołganie się" na przedramionach, ale nogi są prowadzone na palcach (nie ciągnięte) - w tył i w przód,
- robienie flagi (oczywiście we własnym zakresie),
- podskoki w klęku na schodach w górę i w dół,
- wchodzenie na schody nogami do przodu (ręce na ziemi - takie raczki w przód),
- chodzenie w cat leap'ie - w poziomie (no inaczej się nie da :) ),
- różnego rodzaju ćwiczenia na wzmacnianie mięśni grzbietu (np. w leżeniu na brzuchu zaczepiasz o coś z tyłu nogi i podnosisz tułów do góry),
- stojąc tyłem do jakieś rurki złapać się nad głową oburącz i podnoszenie prostych nóg przed siebie,
- stając w pozycji "do pompek" ciągniesz wyprostowane nogi na palach za sobą idąc w tej pozycji używając tylko rąk,
- siedząc w siadzie prostym podpieramy się na dłoniach i podnosimy nogi do góry (tzw. poziomka),
- w pozycji cat leap na murze podciągnięcie do góry (jakbyśmy chcieli wejść) i powrót - itd.,
- wchodzenie tyłem w przysiadzie na schody,
- tzw. raczki (jaki pisałem wcześniej) - na ziemi - tył i przód,
- wchodzenie po cat leap'ie na dwie wyprostowane ręce (nogi w zwisie) i powrót do cat'a,
- tak samo jak wyżej tylko już nogi na murze,
- taczka (z kimś - również pod górkę), taczka bokiem (nogi podparte na jakimś niewielkim murku i chodzenie na boki),
- wisząc nachwytem na jakieś rurce poruszanie się na boki lub w przód jak jakaś drabinka pozioma (w prostymi nogami lub podkurczonymi do klatki),
- tzw. krokodylki (idziemy w niskiej pompce)
Dałem jakiś 90% ćwiczeń. Jako ,że to parkour wszystko można robić na dworze :)
Przybliżone, jeśli coś bardziej będzie Cie interesować to daj znać:
- wspinanie się po jakieś rurze (linie) bez użycia nóg,
- przysiad - wykrok obunóż - powrót - wyskok,
- przysiady (można z kimś na barkach przy jakimś murze, ogółem różne np. na jednej nodze z wyskokiem lub bez itp),
- podciąganie się na drążku różne sposoby,
- pompki (wąskie, z klaśnięciem, japońskie, ogólnie różne),
- wyskok na ścianę i zamortyzowanie go przez nogi i ręce - powrót do pozycji wyjściowej - znów wyskok,
- przysiad - wyskok w dal - przysiad - itd.(tak samo na schodach - góra - dół),
- schodzenie na czworakach po schodach,
- brzuszki (w zwisie, ogółem różne),
- "czołganie się" na przedramionach, ale nogi są prowadzone na palcach (nie ciągnięte) - w tył i w przód,
- robienie flagi (oczywiście we własnym zakresie),
- podskoki w klęku na schodach w górę i w dół,
- wchodzenie na schody nogami do przodu (ręce na ziemi - takie raczki w przód),
- chodzenie w cat leap'ie - w poziomie (no inaczej się nie da :) ),
- różnego rodzaju ćwiczenia na wzmacnianie mięśni grzbietu (np. w leżeniu na brzuchu zaczepiasz o coś z tyłu nogi i podnosisz tułów do góry),
- stojąc tyłem do jakieś rurki złapać się nad głową oburącz i podnoszenie prostych nóg przed siebie,
- stając w pozycji "do pompek" ciągniesz wyprostowane nogi na palach za sobą idąc w tej pozycji używając tylko rąk,
- siedząc w siadzie prostym podpieramy się na dłoniach i podnosimy nogi do góry (tzw. poziomka),
- w pozycji cat leap na murze podciągnięcie do góry (jakbyśmy chcieli wejść) i powrót - itd.,
- wchodzenie tyłem w przysiadzie na schody,
- tzw. raczki (jaki pisałem wcześniej) - na ziemi - tył i przód,
- wchodzenie po cat leap'ie na dwie wyprostowane ręce (nogi w zwisie) i powrót do cat'a,
- tak samo jak wyżej tylko już nogi na murze,
- taczka (z kimś - również pod górkę), taczka bokiem (nogi podparte na jakimś niewielkim murku i chodzenie na boki),
- wisząc nachwytem na jakieś rurce poruszanie się na boki lub w przód jak jakaś drabinka pozioma (w prostymi nogami lub podkurczonymi do klatki),
- tzw. krokodylki (idziemy w niskiej pompce)
Dałem jakiś 90% ćwiczeń. Jako ,że to parkour wszystko można robić na dworze :)
Nie ma ludzi twardych, są tylko źle trafieni...
Jungen
