[...] plecy, ciezko mi czasem dobrac marynarke albo koszule z dlugim rekawem. Plecy mogly mi troche pojsc od silowni, i od tego ze kiedys uwielbialam plywac na grzbiecie, ale zeby rece byly nieproporcjonalne do reszty? albo widziwiam albo te rozmiary dziwnie teraz szyją. Pozatym przez to ze plywam- ciezko mi podbudowac biceps- tez z tym problemem sie [...]
[...] bramakarza 2-gdy leci piłka po ziemi jedno koolanko do ziemi zeby przy chwyci nie doszło do ,,kanałka" 3-piłke zawsze sie wybija na boki,nie przed siebie 4-pilki lap w rece i do klatki,nie mozesz w trzymac w rekach bo ktos czy moze wybic w zamieszaniu a sedzia nie uzna faulu tylko gooola-a tego chyba nie chcemy?? 5-Gdy spadamy na ziemie z [...]
-Żągluj sobie piłke i w pewnym momencie kopnij ją z 5m nad głowe i przyjmij na pierś i tak kilka razy. - ustaw sie z kolegą na przeciwko siebie ok 10 metrów on rzuca ci piłke na klate a ty przyjmij i odegraj raz prostym a raz wewnętrznym podbiciem Musisz wzmocnić mięśnie klatki piersiowej (pompki) i pleców leżysz na brzuchu, zaplatasz ręce na [...]
Trening Technika + ogólnorozwojówka Poniedziałek -Rozgrzewka a) różne formy biegu na 100m 10 krótkich przyspieszeń z piłką b) ćwiczenia z piłkami w dwójkach - podania po ziemi (odległość 5-10m), żąglerka + wykop piłki ok 5m do góry i różne formy przyjęć piłki z powietrza (klatka piersiowa, stopa, udo) - ćwiczenia rozciągające c) prowadzenie [...]
dobry trening, ale nie zapomniej o trenowaniu z pilką. A co do rzutów z autu, to najepiej potrenujesz sobie to rzucając z autu właśnie, ponieważ sama siła nie wystarczy, musi być również odpowiednia koordynacja przy wyrzucie i odpowiednia parabola lotu piłki. Są dwie szkoły wyrzucania dalekiego z autu: -poprzez zostawienie jednej nogi z tyłu [...]
Trenowanie w klubie nie musi kolidować z grą na podwórku. Mój przepis: zapisać dziecko jak najwcześniej do szkółki a oprócz tego niech sobie gra z kolegami . Młodszy wiek szkolny to złoty okres dla doskonalenia sprawności, nabywania nawyków, wyrabiania pamięci ruchowej .. dlatego jak wtedy takiego dzieciaka złapią fachowcy w swoje ręce i go dobrze [...]
Najlepszym trenigiem moim zdaniem na miesnia brzucha sa po prostu brzuszki. Rece na glowe, nogi o cos zablakowane np: spod lozka i jedziesz do zmeczenia
Poniedziałek -Rozgrzewka a) ćwiczenia z piłkami w dwójkach - podania po ziemi (odległość 5-10m), żonglerka + wykop piłki ok 5m do góry i różne formy przyjęć piłki z powietrza (klatka piersiowa, stopa, udo) - ćwiczenia rozciągające b) prowadzenie piłki pomiędzy pachołkami i wypuszczenie na prawą noge i strzał (to samo lewą) c) strzały z [...]
joker394 przydatne w kształtowaniu koordynacji są ćwiczenia które absorbują np. i ręce i nogi. Bardzo pomocny w tym jest np. aerobic Jak najwięcej trenuj z piłka, "baw" się nią w żonglerce. Doibre jest też np. podrzut piłki obrót wokół własnej osi i chwyt, prowadzenie piłki i wymachy rak, kozłowanie dwoma piłkami. [...]
PRZYSPISZENIE W piłce nożnej inaczej niż w sprintach np. na 100m bardziej liczy się przyspieszenie niż prętkość maksymalna. Oczywiście że musisz dysponować dobra wytrzymałośćą szybkościową lecz przyspieszenie stanowi klucz do sukcesy w pojedynkach na boisku. Aby poprawić przyspieszenie musisz: 1) od strony siłowej: -popracować nad siłą mięśni [...]
TAKIE MAM :::: - Żąglerka - Żąglerka w Siadzie Podpartym - Żąglerka w lezeniu tyłem ugiete łokcie - Żąglerka na czworaka w marszu - Żąglerka uderzenie piłki do góry obrut żąglerka - - '' - udami marsz/w miejscu - - '' - głową marsz/bieg - żąglerka głową w siadzie - Uderzenie piłki w przud bieg za piłka , przyjecie podeszwą Trening Technika [...]
A dieta ,jedz mniej... -wiesz wogule co piszesz trening na szybkość ,to zrywy i starty z różnych pozycji ,skipy oraz bieg z górki oraz pod górke -zrywy i starty to na przyszpieszenie skipy na kordynacje i w Pn wystepuja rozne formy szybkośći więc ogolny trening nic nei da musi nam przedstawic co che polepszyc... A6w nic nie spali bo to jest [...]
Body miło ,że jesteś bo mam kilka pytań... Jak skutecznie trenować tę piłkarską 5 - 15 metrową szybkość ? Mam zamiar zrobić 20 dni a6w ,zrywy i starty ,dużo rozciągania i zbiegi z górki... Teraz robię wytrzymałość szybkosciową i kondyche... wytrzymałosc szybkosciową robie skipami oraz biegami na max odcinków 50 m... A dzis cięzki trening w klubie [...]
Krzywy. - w ciagu2-4 tygodni poprawisz przyspieszenie stosując sie do tekstu poniżej. 1) od strony siłowej: -popracować nad siłą mięśni dwógłowych (tylnia strona ud) ćw. klęk na obu kolanach,ręce splecione za głową, partner trzyma cię za achillesy, pięty stope - jak wygodniej i stabilniej. ty przechylasz się do przodu powoli utrzymując pion - [...]
odchyl się do tyłu, staraj się podbijać piłkę prostym podbiciem raz jedną raz drugą stopą. Jeżeli Ci nie wychodzi, to chwyć piłkę w ręce i rzuć sobie futbolówkę na prawa nogę i odbij ją do rąk, następnie rzuć piłkę na drugą nogę i odbij do rąk. Jak zawsze będziesz potrafił zagrać sobie bezpośrednio do rąk to podbijaj z jednym kozłem czyli: [...]
W piłce nożnej inaczej niż w sprintach np. na 100m bardziej liczy się przyspieszenie niż prętkość maksymalna. Oczywiście że musisz dysponować dobra wytrzymałośćą szybkościową lecz przyspieszenie stanowi klucz do sukcesy w pojedynkach na boisku. Aby poprawić przyspieszenie musisz: 1) od strony siłowej: -popracować nad siłą mięśni dwógłowych [...]
Witam wszystkim Wiek - 14 lat Klub - UKS Kania Gostyń - www.kaniagostyn.pl Pozycja - środkowy obrońca/boczny obrońca Wzrost - ok. 167-70 Waga - 52 - 53 kg Czas na 1000m - 3,51 minhttp://www.sfd.pl/buziaki/23.gif http://www.sfd.pl/buziaki/23.gif Czas na 60m - 9,6 shttp://www.sfd.pl/buziaki/23.gif http://www.sfd.pl/buziaki/23.gif Chciałbym poprawic [...]
Wiem ze nie powinienem zakładac osobnego tematu,ale nie stety nie mam czasu na szukanie,potrzebuje diety oraz cwiczeen,głównie na ręce,troche na nogi.Mam 14 lat 175cm wzrostu i niestety tylko 59 kilo wagi.Chcaiłbym troche przytyć ale oczywiscie nie chodzi mi o dodatkowy tłuszcz tylko o masę i siłe mięsni,aby móc sie lepiej rozypcach w polu [...]
pabl0- Planu nie umiem zbytnio ci ułożyć gdyż ja sam sobie robie plan w zalezności od mojej kondycji, czy jak dziś zrobie o 20 pompek więcej jutro nie będą mnie boleć zbytnio ręce. ja wyżej podałem swój plan jest on lekki więc możesz kilkia rzecvzy dodac np. ćwicz tak jak podałem wślizgi, odbieranie piłek, podania i musisz potrafić rozplanowac [...]
treniengi pływaków. czy ktoś takie posiada ?
