TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

17,5 lat jestem dość szczupły co mecz jestem faulowany chyba z ... bardzo dużo??

Mam pytanie ?! ZA ile można kupić podkoszulek NikePro ??

freestyle moglbys nabrac troche masy miesniowej do 75kg :)

a jak poprawic szybkosc i zwinnosc ?? napisz cos o tym

mam pytanie czy zarzywanie kreatyny ma jakies skutko uboczne??

ja na boisku mam problem z grą głową. poprostu boje się walczyc w powietrznych pojedynkach .nie wiem jak to zmienic.

Wlasnie Body ja mam podobny problem jak rockyrow i jeszce jak jest wrzuta tez nie bije z bani

Witam!

Jestem tu nowy, lecz już wczesniej przeglądałem ten temat i spodobał mi się do tego stopnia, że postanowiłem się zarejestrować :). Szczególnie podoba mi się styl Bodymakera. Widać facet zna się na rzeczy ;).

Nie będe pytać narzie o technike itp bo w poprzednich postach jest wsystko opisane... mam jedynie taki problem, może nie jest on a tak wielki ale chciałbym coś z tym zrobić. W listopadzie skończe 17 lat. Moje wymiary to 176cm wzrostu oraz 66 kg wagi. Gram na obronie (lewej bądź prawej..). Każdy pewnie wolałby grać na pomocy bądź ataku no ale ktoś musi bronić bramki :D. W przyszłosci wolalbym grac na pomocy ale trzeba miec duza wytrzymalosc, lecz nie o to chciałem pytać ..:P

Mianowicie chodzi o to iż w starciach ze tak powiem fizycznych z większym rywalem nie mam za wielkich szans. Chciałbym trochę przypakować, po prostu poprawić fizyczny stan ale musze wziąść pod uwagę iż:
- Jescze rosnę
- nie chciałbym przesadzić z tym 'pakowaniem' ponieważ nie chciałbym stracić szybkości, zwinności oraz techniki (wręcz przeciwnie ;) )

Prosiłbym o jakieś rady na rozwiązanie mojego problemu ;)
Ćwiczenia oraz dieta są mile widziane. Szczególnie licze na Body'iego.

Pozdrawiam !

Jaki najłatwiej wytrenować śiłe strzału?? jakieś cwiczenia miło widziane

Zmieniony przez - calek w dniu 2006-04-05 21:33:42

joker394

przydatne w kształtowaniu koordynacji są ćwiczenia które absorbują np. i ręce i nogi. Bardzo pomocny w tym jest np. aerobic Jak najwięcej trenuj z piłka, "baw" się nią w żonglerce. Doibre jest też np. podrzut piłki obrót wokół własnej osi i chwyt, prowadzenie piłki i wymachy rak, kozłowanie dwoma piłkami.

"Przeplatanka" -
1)najpierw poćwicz sobie przeskoki, tzn. rób takie jakby wieloskoki tylko, że na bok w kształcie litery V. skacz w prawo na prawa noge a w lewo na lewą.
2) piłka w stoji miejscu a ty przeskakujesz nad nią (obkrążasz) lewą noga i zabierasz ją w prawo. To samo robisz w druga strone. Potem wykonujesz to w lekkim truchcie a następnie w coraz szybszym biegu. To jest zwód pojedynczy, przy większym stopniu zaawansowania przełóż np. lewą noge nad piłka następnie prawą i zabież się z piłka w lewo itp. pamiętaj, że zwód musi być dynamiczny a po nim zawsze przyspiesz z piłką 5 m z wyprowadzeniem. Zaakcantuj ruch w jedna strone a potem idź w inną to jest sól każdego zwodu.

psajder - jak narazie polecam ci zdrową diete, ewentualnie Mg w tabletkach, napoje izotoniczne. Zażywanie kreatyny nie ma żadnych skutków ubocznych.

antek13990
szybkość i zwinność - przed treningiem trzeba się oczywiście odpowiednio rozgrzać.

- skipping A,B,C, wieloskoki
-start 10 metrów przewrót w przód i przyspieszenie 5 m (5 serii)
-starty na sygnał z różnych pozycji (klęk, siad, leżenie tylem, przodem, ustawienie tyłem, przysiad itp.) 5 x 10m


rockyrow i Pawelek92
żonglerka głową (pojedyńczo i w dwójkach, trójkach), wyskoki do główki (imitacja uderzenia, bez piłki)

1.ustawienie w parach na przeciwko siebie w odległoscie 5 m
-partner rzuca ci piłke na głowe a ty mu odgrywasz koordynując odpowiednio ruch nóg, tułowia i głowy.
- zwiększacie odległość do 10 m. partner rzuca ci wyoka piłke a ty idziesz do piłki i w wyskoku odgrywasz mu piłke prosto do rąk (pamiętając o prawidłowym ulożeniu ciała)
- partner ustawia się z boku bramki i rzuca ci piłke ty nabiegając na przeciw bramki uderzasz gową ( szczupak, z wyskoku) trafiajac w bramke.

P4v3l - polecałbym ci po każdym treningu 5X15 scyzoryków, a co drugi trening 3 X 20 pompek. Bardzo dobrze zrobiłaby ci wizyta na siłowni a tam trening obwodowy czyli:
-ćw. na wszystkie grupy mięśniowe
-8-12 ćwiczeń, ustawionych w obwodzie
-40%-60% pokonwywanego oporu (przy czym 100 % to rekord życiowy)
- max. ilość powtórzeń w czasie 20-40sek.
- przerwa mniej więcej tyle ile trwał wysiłek
-2-3 serie (serią jest wykonanie jednego obwodu)
- po zakończeniu obwodu 5min przerwy.

a co do diety: https://www.sfd.pl/temat221669/

calek- https://www.sfd.pl/temat182333-strona58/ jest na tej stronie

Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2006-04-06 11:01:52