rece

[...] jesli takie beda nogi: 1)przysiady ze sztangielkami (2x3kg) 2x20 2)wykroki 2x20 3)wzniosy lydek ze sztangielkami 4x20 4)odwrotne wzniosy lydek ze sztangielkami 2x20 rece: 1)drazek- nachwyt i podchwyt wasko i szeroko- kazdego jedna seria 2)pompki z nogami na podwyzszeniach 1x10 3)pompki tylem 1x10 4)rece przed soba wasko (czolo dochodzi [...]

[...] i zaden trenig juz nie zadziala a niepotrzebnie bedziesz sie katowal. Ja dopiero zaczalem cwiczyc tym planem ale do Twoich wymiarow mi sporo brakuje. Po co mam robic rece skoro i tak mi juz nie rosna ile bym ich nie robil? Byc moze zbyt duza objetosc jest przyczyna bo przeciez rece pracuja przy wszystkich cwiczeniach. Stwierdzilem, ze [...]

Dziś bez marudzenia :P i na szybko wrzucam miche oraz trening 1) plank max 26s, 28s, 26s 1x26s 1x20s 1x 15s 2) Martwy ciąg sztanga 1x15 - 18kg 1x15 - 21kg 1x15 - 24kg 1x15 - 18kg 1x15 -18kg 1x15 - 12kg 3) Wykroki z hantlami 1x15 - 18kg, 1x15 - 21kg 1x10 -24kg 2x15 - 18kg 1x15 -12kg 4) wiosłowanie sztangą 1x15 - 8,6kg 1x15 - 9,8kg 1x15 -10,8kg [...]

Oj kiepsko dziś... kapa totalna, tylko dwie serie a i tak na siłe wyciśniete. Brak energii, ból głowy. Już 3 tydzień pracuje sama, bez osoby na zmiane z wolna jedynie niedziela :( po 12-14h i jestem wyje**na.. Wiem, to nie miejsce na żale i smutki :P 1) plank max 30s, 20s 26s, 28s, 26s 1x26s 1x20s 1x 15s 2) Martwy ciąg sztanga 1x15 -21kg 1x15- [...]

Dziś "B" 1) plank max 30s, 30s 30s 30s, 30s, 28s 30s, 20s 26s, 28s, 26s 1x26s 1x20s 1x 15s 2) Martwy ciąg sztanga 1x15 -25,5kg 1x15 -28kg 1x15 -30,5kg 1x15 -23kg 1x15 -25,5kg 1x15 -28kg 1x15 -21kg 1x15- 23kg 1x15 - 18kg 1x15 - 21kg 1x15 - 24kg 1x15 - 18kg 1x15 -18kg 1x15 - 12kg 3) Wykroki z hantlami - nie znosze wykroków ;( 1x15 [...]

Oooo jak się odstresowałam dzisiejszym treningiem.. :D Słoneczko świeci, ptaszki ćwierkaja a ja się poce jak dzika świnka :D Dziś "B" 1) plank max 33s, 32s 30s 30s, 30s, 28s 30s, 20s 26s, 28s, 26s 1x26s 1x20s 1x 15s 2) Martwy ciąg sztanga 1x15 -28kg 1x15 -30,5kg 1x15 -33kg -- ciężko :D 1x15 -25,5kg 1x15 -28kg 1x15 -30,5kg 1x15 -23kg 1x15 [...]

Hello:) Mam spadek formy, albo to zwykłe lenistwo - jeszcze nie doszłam o co cho, więc super wyczynów/efektów przez najblizszy czas nie będzie. Jednak nie odpuszczam, będe sobie cisła powoli i cierpliwie :) Znalazłam sobie coś takiego. Dużo ćwiczeń się powtarza i jest też pare nowych których nie dam rady wykonać bez sprzętu, więc pójde po rade do [...]

Ciężki ten trening. Nie wiem kim była Żyrafka, ale na pewno kimś bardziej zaawansowanym niż ja :P Ale nikt nie krzyczał, że mam go nie robić więc będe kontynuwać (nie wiem czy ktoś w ogole czyta :D) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 3x10 - 21kg 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3x10 -21kg (ogólem) 3. wiosłowanie hantelką w [...]

Ja tam smigam na maniciure i jest to bardzo mile uczucie i nie wstydze sie polozyc rece na stole, hehe bo wiem ze sa zadbane i ladnie wygladaja Zmieniony przez - jonny braw w dniu 2007-01-03 12:14:41

uginałam ręce, sęk w tym, że zbyt nisko opuszczałam ciało, ale tyłkiem nadrabiałam a tak na marginesie, pompki polegające na wyginaniu tyłka dół-góra, pozostawiając ręce proste, nazywają się pompkami małżeńskimi Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-05-18 17:06:25

Barszczyna - lydka wydaje sie spoko bo siedzi i ma je przycisniete do kanapy... przycisnij kiedys rece do modlitewnika albo zloz rece i wypchnij bicepsy piesciami, bedziesz mial efekt podobny, lapa bedzie sie prezentowac znacznie lepiej, to samo z lydkami jak masz taka maszyne do syzyfek gdzie przyciskasz lydki do scianki, to rozplaszczone [...]

Witajcie !! Na weekend byłemna targach FIWE w Warszawie, działo się oj działo :D :D W momencie kiedy zobaczyłem budynek już mi się podobało, po wejściu jednak koło 10-11 zwątpiłem że tam wgl wejdę tyle typa :D :D ale na szczęście udało się po około 30min wejść :) Mam teraz mętlik w głowie od czego zacząć :D :D Mega wielkie hale z wystawcami [...]

W tych pierwszych propozycjach to chyba dużo musiałabym pozmieniać, bo mam tylko sztangę i hantle, więc ani tego przyciągania drążka dolnego/górnego, prostowania nóg w siedzeniu, ani nawet wznosów tułowia z opadu nie mam jak zrobić, dodatkowo mam takie słabe ręce, że nawet jednej normalnej pompki nie jestem w stanie zrobić. To chyba technicznie [...]

[...] z rekami) 2. ugiananie ramion ze sztangielkami 4x 8-10 2min 9kg (+1kg) 9/7 pow. 8kg 9/7 pow. zaczynalam od lewej reki, w ostatnim pow kazdej serii musialam lewej rece troche pomoc. w prawej byl spory zapas 3a. pompki 4xmax 60sek 7/6/7/4 pow. (rece i nogi szeroko, nosem do ziemi, gorzej niz ostatnio) 3b. uginanie mlotkowe 4x10-12 [...]

[...] prawej, w lewej nie bylo zapasu 1a. wejscie na lawke z obciazeniem 5x10-12 na noge 90sek przerwy 40kg 1 pow.. 35kg kilka pow. 2x15kg 12/12 pow. hantle to byl kolejny blad, rece mi sie zmeczyly i MC gorzej wyszedl, stojak zajety, zeby robic ze sztanga, tu sie wywiazala dyskusja z instruktorem na temat liczby pow. itp.. 1b. MC romanian (czyli [...]

tomot: Martwy - zauważ, że pod sztangą jest dywan, zwinięty w rulon... Sztangę opuszczam na ziemię, biorę powietrze i w górę (może dobrze tego nie słychać, bo dźwięk się poprzesuwał z tego, co słyszę i wdech jest tuż po podniesieniu sztangi, co jest niemożliwe) ale nie mogę zrobić tego tak dynamicznie, jakbym chciał (najlepiej byłoby po prostu [...]

Martwy - zauważ, że pod sztangą jest dywan, zwinięty w rulon... Sztangę opuszczam na ziemię, biorę powietrze i w górę (może dobrze tego nie słychać, bo dźwięk się poprzesuwał z tego, co słyszę i wdech jest tuż po podniesieniu sztangi, co jest niemożliwe) ale nie mogę zrobić tego tak dynamicznie, jakbym chciał (najlepiej byłoby po prostu cisnąć [...]

ramboszcza: tylko ze z laniem takiej ilosci oliwy na lyzke moze byc problem (trzesace sie rece itp ;p), nie mowiac o wzieciu jej do ust i nierozlaniu ;] Saib: bede wdzieczny, jesli znajdziesz kiedys chwile czasu, zeby napisac cos o spalaczach bez efki jakich uzywales i wogole o Twojej poprzedniej reduckji ;] BTW. widac moj awatar czy tylko ja [...]

Cześć. Wstałem o, w sumie, przyzwoitej porze, bo ok. 10:30. Zjadłem śniadanko, łyknąłem suple i wstałem, bo zapewne jeszcze bym przekimał parę godzin. Przynajmniej nie będę musiał jeść co 2-2,5h, żeby spokojnie 'wyrobić'. Dziś w planie brzuszek - mięśnie skośne - jedna seria - 60-sekundowe napięcie. Zrobię go prawdopodobnie niedługo, ok. 12:30 [...]

tak zwrocilem uwage w filmikach z konca stycznia przy wyciskaniu zza glowy blokujesz rece w stawach?