Witam jestem tu nowy jezeli zrobie cos nie tak prosze o wyrozumialosc. A kontretnie cwicze wspinaczke od okolo 2,5 roku i z tym podciaganiem na jedenej rece to bardzo ciekawa sprawa, bo ja np podciagam sie okolo 50 razy na drazku trzymajac 2 rekami a ze szmaty nie jestem w stanie pociagnac. Pozatym jest to bardzo specyficzne cwiczenie i nalezalo [...]
foCuS_15 - nogi na podwyzszeniu (np łózko) a rece rozstawione mniej wiecej na dwoch szerokosciach barkow - no moze troche wezej jesli jestes szeroki w barach :P i wazne jest to zeby łokcie prowadzic daleko od tułowia, powinny byc na tyle oddalone aby razem z tułowiem tworzyły kąt 90 stopni... bo im blizej lokcie tulowia tym bardziej angazujesz [...]
Czyli w dwóch rękach jedna hantla? A ile je masz? Lepiej w jednej ręce jedna hantla, ale jak jest za ciężka to tak może być 2. No, nie będę komentował wypowiedzi mawashiego, więc niech będzię te 15 (a ja zawsze robiłem 25 podchwytem...)
Sory ze zle wyjasnilem, chodzi mi o to, ze w jednej rece jedna hantla , w drugiej druga. Nie dodawac zadnych cwiczen zostawic te 8? Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-03-08 16:43:38
[...] kosc ramienna przy samej glowce lewej reki i teraz przy cwiczeniu na tylne aktony naramiennych,tj. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia lewa reka nie daje rady. Czy jest mozliwosc np. cwiczenia w prawej rece 5 kg a w lewej 3 kg? Czy to nie ma sensu? Czy moze na poczatku zmniejszyc do polowy ilosc powtorzen i stopniowo zwiekszac? Dzieki z gory
Tez mi sie zawsze tak zdawalo, na kazdym filmiku w necie rece sa prowadzone jak najblizej tulowia. Jednak w atlasie cwiczeni jest napisane: Sztangę chwytamy na szerokość nieco większą od barków i podciągamy ją do brzucha(łokcie prowadzimy na boki)
[...] w srodku - nie wiem chyba staw czy cos Nie zaprzestałem trenmingow bo szkoda mi bylo opuszczac trening przez takie cos, chce nadmienic ze podczas treningu mnie nie boli za bardzo ( jedynie przy sciaganiu wyciagu gornego mnie troche boli) ale boli mnie np. w szkole jak w tej rece trzymam torbe itp. jak sie tego pozbyc? przerwa jest nieunikniona?
stawy to chyba nie moga drgac tylko miesnie. tez czasami tak mam, ze mi sie rece trzesa przy obiedzie(przynajmniej tu zauwazam najczesciej) i przy brzuszkach z przytrzymaniem w skosie, no i czasem glowa jak jakos lekko obruce(bardzo zadko). ale dlaczego to nie mam pojecia (moze jakas nerwica??), wiec jestem ciekaw i dolaczam sie do pytania. [...]
Gruby nie jestem ale co nie co mam tłuszczyku. Mój wcześniejszy trening wygladał tak PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 14/16/18 Pompki diamentowe 14/16/18 Pompki z nogami na podniesieniu 12/12/14 Dipsy 8/10/10 Pompki z klaśnięciem 15/15/15 Wtorek: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8 Krótkie pompki z rękoma wąsko [...]
[...] jej wygląd(bo rzeźba i gęstość mięsnia dalej jest ok).Jednak zdaję sobie sprawę z tego że ten plecak 30kg za jakiś miesiąc będzie za mało jednak zostają pomki na jednej rece z obciązeniem wiec bede kombinował jak sie da,no albo powolne opuszczanie na podwyższeniu z tym obciazeniem najpierw prawej strony klatki a potem znow lewej itd,wszystko [...]
[...] -osoba bije lewy,wyprzedzamy i wewnetrzny low -zadaniowki/sparringi- osoba atakuje prostymi,zbijamy lub balans i obalenie 3x3min -walka w stojce (rece i lowy) 3x3 - to samo plus obalenia -walka z gory (grappling) na dole juz na zasadach mma Trening nastawiony byl bardziej na [...]
[...] martwe i zrobilem sobie cwiczonko na maszynie.Fajnie,ale maszyny mi nie wchodza.Natspnie mlotki,w koncu bica cos ruszylem.Okropna pompa,ze nie moglem wody utrzymac w rece Lydki w koncu zrobilem i bola do teraz jak cholera.Na koniec streching zrobilem.Musze chyba to czesciej robic bo strasznie zastany jestem.Ogolnie trening udany i ciesze [...]
O w życiu ! Stary, to tak przeciąża lędzwie, że sobie nie wyobrażasz - nie czujesz wtedy bólu? jak coś to już lepiej rób to tak : Kładziesz się na brzuchu, ręce wzdłuż ciała i podnosisz w górę raz jedną, raz drugą nogę z palcami maksymalnie przyciągniętymi do goleni (wiadomo, że się ich nie dotknie, chodzi o rozciągnięcie łydki) Kurde ale [...]
O w życiu ! Stary, to tak przeciąża lędzwie, że sobie nie wyobrażasz - nie czujesz wtedy bólu? jak coś to już lepiej rób to tak : Kładziesz się na brzuchu, ręce wzdłuż ciała i podnosisz w górę raz jedną, raz drugą nogę z palcami maksymalnie przyciągniętymi do goleni (wiadomo, że się ich nie dotknie, chodzi o rozciągnięcie łydki) Kurde ale [...]
Siemano, u mnie pare dni temu wydarzyła sie taka sytuacja. Robie sobie barki i patrze wpada na siłownie 2 sezonowców, ale bardzo pewnych siebie. Pierwsze co zrobili to bez zadnej rozgrzewki rzucili sie na ławeczke płaską. zaczęli tam wyciskać, asekurując sie nawzajem. Gdy byli tak na 50 kg jeden z nich wpadl na genialny pomysł założenia 70 kg.I [...]
doradzam boks. Nauczysz się kilku uderzeń, które później rozwiniesz (dodasz doskok, zwarcie itp.) i to jest bardzo dobra rzecz. Z czasem robisz kombinacje oparte na tych kilku uderzeniach. Jak już dobrze opanujesz walkę na pięści to możesz dołożyć kopnięcia (czyli kb). Doradzam tak, bo parę razy spotkałem się z przypadkami zawodników kb, którzy [...]
[...] nie potrafie tej pozycji sobie wyobrazic? a jeszcze jedno moje rozciaganie trwa okolo 10-12' z przerwami krotkimi to nie za krotko? robie 4 cwiczenie po 5 "powtorzen" na pachwiny, jedno na lydki, jedno na uda i i ten sklon co mam na zaliczenie... 30 sekund w tym 4 i 5 powtorzeniu ciezko jest utrzymac az rece sie szarpia i nogi:)
Podciąganie na 1 ręku
