Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pozostałbym przy jednym zestawie-3x w tygodniu. Przysiad + Wyciskanie + Martwy ciąg -to niech będzie baza. Dorzuć coś na barki i ręce. I kilka/kilkanaście tygodni progresu masowo-siłowego masz jak w banku.
[...] ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max 2. MC 1x20p,2x10p,3x8p,4x5p,5x3p 3. Ściąganie drążka do klaty 4serie po 12powt 4. Wiosłowanie końcem sztangi 4 serie po 12 powt rece biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 [...]
Może połam mu ręce to się zgodzi A swoją drogą to masakra w tak małym pomieszczeniu ćwiczyć, ja bym się podusił Kiedyś ktoś mi stwarzał to i tak zrobiłem siłownie w suszarni zbierasz podpisy i nie muszą być wszystkie, więc je*aj tego d****a. Później frajer na złość zadzwonił do administracji i dali ogłoszenie, że mam opróżnić pomieszczenie, bo [...]
Klatka : Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8 - progresja daj wycisk skos - ?? Plecy raz w tygodniu mozesz dołożyć coś na prostowniki grzbietu Do Martwego mi nie śpieszno Unoszenie tułowia z opadu - nie ma warunków , zadnej ławeczki ani nic nie znajde do tego Więc zostaje tylko Dzień Dobry - ale czy bez pasa będzie bezpiecznie ? Biceps: [...]
Hmm tylko widzisz....jak ćwiczyłem FBW spedzałem ok 2h na siłowni i robiłem kolejno plecy,nogi,klatka,barki,bic,brzuch,tric,przedramiona.No i już po wczesniejszych partiach ciężko mi szły ręce poprostu ze zmeczenia.I dowiedziałem się gdzieś że długi trening jest mniej efektywny
2h ? ile robiłeś przerwy pomiędzy ćw ? ja sie wyrabiam z 1,20 min z rozgrzewką. Ręce dostały przy wielostawowych ćw, wiec na koniec treningu to je tylko "dobijasz" nie musisz zakładać nie wiadomo jakich ciężarów aby zaimponować innym.
tak po pierwsze w suplesie pracuja plecy i nogi a rece masz tylko do chwytania akurat przy tym rzucie mój staz zapasniczy maly ale juz bardzo przydatny i skuteczny osobiscie uwazam ze w zapasach jest wiecej kombinacji w stójce i w parterze zauwazcie ze sa dwa stylee zapasnicze w klasycznym(nie mozna chwytac przeciwnika ponizej pasa ani atakowac [...]
boks jest tak samo 40 kilosów ode mnie właśnie o to chodzi żę na MT ładnie by się to łączyło, a tak to tu nacisk tylko na ręce a tu praktycznie tylko na nogi. Zresztą i tak nie miałbym czasu chodzić na 4 treningi w tygodniu. Ale może masz rację z tym obozem, narazie zostanę przy KK może o jakieś zawody zahaczę, co by odejść z honorem a potem [...]
Wszystko zmierza w kierunku bicia kasy kosztem zdrowia naiwnych ludzi złapanych w marketingową pułapkę. Dlatego Rippetoe i kilku innych mądrych ludzi umyło ręce od tego już w 2009 roku. Fajna rzecz do poczytania: http://robbwolf.com/2009/11/24/the-black-box-summit-or-how-i-got-fired-from-the-crossfit-nutrition-certification/
Raczej niezbyt poważny problem z tymi nadgarstkami, ale bardzo często po prostu bolą i nie jestem w stanie zrobić np. pompki (nie mogę opierać całego ciężaru ciała na ręce) Od listopada zaczynam aerobic raz w tygodniu po godzinie. Z tymi aerobami przez 20-30minut nie będzie problemu, tyle zwykle biegam ;) Problem w tym że niestety przez szkołę nie [...]
zamiast martwego ciagu moge cos innego? / a i wlasnie tez myslalem nad fbw ale jak tam nie ma rąk a mi odstaja troche rece Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2012-11-04 08:33:42
[...] w domu: Ćwiczenia które rozwijają bardzo dużo partii mięśni to przede wszystkim drążek. Poszukaj ćwiczeń na drążku jak nie masz to się zaopatrz to jakieś 20 zł a warto!. No i oczywiście pompeczki różnego rodzaju(rece szeroko/wąsko, nogi na podwyższeniu, pompki przy ścianie) Brzuszki. Naprawde w domu można się bardzo dobrze rozwijać powodzenia;)
Koszulka może być troszke przyciasna ponieważ Firma INZER założyła w swoich tabelach, że rozmiar 42 jest na wagę 72-77 kg. (rozmiar 44 na wagę 77-84 kg.) Jak więc widać mieścisz się na granicy obu rozmiarów. Z tego co piszesz, to rękawki są w niej zbyt ciasne a skoro tak, to należy je po prostu troche bardziej rozciągnąć (tylko bez przesady, żeby [...]
[...] tak przerazliwie pcha tricepsy do góry i nie pozwala opuscic ciezaru napierajac wlasnie tylko na nie ??? Czy to nie powinno isc z klatki ? Bo ja czuje jakby to mialo moje rece wyrwac doslownie ze stawow kiedy probuje opuscic ciezar... Szkoda ze wzorek sie nie wypowie skoro tyle wie, pewnie nie ma czasu tak jak mowisz i nie zaglada na forum :) [...]
....i dzisiejsze próby: siady na zmniejszonym ciężarze (6,7) - paradoksalnie poszło gorzej niż wczoraj bo nie wytrzymałam piecznia przodu uda, a myślałąm że więcej wymęczę (ręce natomiast dziś niezmęczone): i dwie próby brzuchów (nie ma tego dużo), co do których mam wątpliwości, ale wrzucam, bom ciekawa uwag. Tutaj momentem który zadecydował o [...]
Furia wrzuć pompki, nawet jak to jest tylko kilka powtórzeń :-) Ja też w pompkach nie poszalałam. W przysiadach było 28. Pod koniec trochę pomagałaś sobie rękami przy wstawaniu. Nie masz w domu lekkiej sztangi? Może ze sztangą byłoby łatwiej. Wydaje mi się, że poszło by więcej niż jedna piosenka, trzeba tylko wytrzmac ta dłuższą przerwę pomiedzy [...]
Qra foto - nowe str. 11
