Hej, dzięki za odpowiedź. Sorry że nie pojawiam się za czętso, ale ten tydzień raczej tak będzie. Treningu nie odpuszcza zeby nie było ;-) ale z racji przygotowań na święta, i wyjazdu ( za dwie godziny ruszam na święta do rodziny ) mam ograniczony czas.. :-) A odnośnie moich planów po świętach.. od poniedziałku chciałbym żeby moja suplementacja [...]
Dieta zbilansowana jest w sposób nieprawidłowy, niemal połowa dziennej podazy energii pochodzi z białka. Za mało kalorii niebiałkowych. Ogólnie mało kalorii zwłaszcza jeśli liczysz na bonusowy przyrost tkanki mięsniowej w trakcie redukcji. Swojadrogą przy aktualnych parametrach antropometrycznych jako priorytet ustawiłbym rozbudowę muskulatury z [...]
Cześć :-) chyba trochę za dużo nabiału wcinasz.. też jestem tu nowa, więc podam Ci link do fajnego art., z którym mi pomaga komponować posiłki :-) http://www.sfd.pl/-t752315.html oraz http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html (to z forum męskiego, ale można dostosować do babskiej [...]
Dobra, zróbmy inaczej. Dzień wcześniej wrzucaj mi to, co zamierzasz zjeść na następny dzień i ja Ci to będę poprawiał. W ten sposób nauczysz się przygotowywać posiłki. Czy tak będzie OK?
Nadal nie chcesz zrozumieć całości, więc napisze raz jeszcze: jest do rozpiska WSTĘPNA. Podziwiam was za wiedzę w temacie i liczę, że ktoś się z tym ze mną podzieli, jakoś się to rozwinie i wcale nie oczekuję pochwał, ale konstruktywnej opinii - bardziej pomocnej niż "posiłki są żałosne". Są, ja o tym wiem, ty o tym wiesz, ale różnica między tobą [...]
Poczytała troche o low carb i mogę spróbować, tak mniej więcej sobie to zaplanowałam, posiłki 1-3 będą wyglądały mniej więcej identycznie, posiłek 4 zróżnocuję, czasem jakaś jajecznica, pasta z makreli, jakiś łosoś ze szpinakiem, a ten izolat na kolacje przynajmniej na początku, żeby załagodzić chęć na słodkie, planuję ćwiczyć rano na czczo, po [...]
KOMUNIKAT 10/2016 SKŁAD REPREZENTACJI POLSKI NA MISTRZOSTWA ŚWIATA W FITNESS Na podstawie wyników rund eliminacyjnych do Mistrzostw Świata, rozegranych podczas Pucharu Polski w Mińsku Mazowieckim, trener kadry zaproponował, a PZKFiTS zatwierdził następujący skład reprezentacji: MISTRZOSTWA ŚWIATA W FITNESS: Fitness sylwetkowe 158 cm: Sylwia [...]
Piątek 07.12 /SFD/Images/2015/12/31/7e475a22c0fa44c7ac849efd1b6826c5.jpg Tak jak wczoraj po nogach, tak dzisiaj jestem wycieńczony po ramionach… Cały czas na skraju bezsilności. Po rozciągnięciu znowu problemy z podstawowymi czynnościami. Ramiona SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10 serii -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10 serii [...]
Witam! Z racji tego, że Piotrek ma problemy z dostępem do netu i kompa zarazem wpiska od niego: W środę zmogło mnie mocne przeziębienie. Właściwie zastanawiałem się czy dam radę dojechać z pracy do domu, więc czwartek zrobiłem sobie wolne od pracy i treningu. W piątek było lepiej, ale głupim pomysłem byłby trening na pełnych obrotach, więc żeby [...]
hej mam jeszcze dwa pytania -- po pierwsze czy prawdą jest że posiłki b+t przed treningiem lepiej wpływają na spalanie tłuszczu ??? druga rzecz - pewnie z czasem dołoże cardio zastanawiam się kiedy to zrobić mam dwie opcje albo rano, albo pożnym po południem. Gdybm biegał rano myslałe o takim schemacie że daje kawę z odrobiną mct -- a po beganiu [...]
Spróbuj jeszcze śmietanę 30%, boczek, smalec, olej kokosowy (nierafinowany), tran Lysi. Przejrzyj starą dobrą polską kuchnie (książka kucharska) można znaleźć wiele ciekawych pomysłow na posiłki :) "Najwyższą wartość biologiczną mają tłuszcze zawarte w żółtku i szpiku kostnym. Bardzo dobre są masło tłusta śmietana, słonina, podgardle i [...]
Wspominał, że z 100g Białka wytworzy coś ok 54 ww o ile dobrze pamiętam. Powiem Ci biniu coś w tym jest. I te 2 posiłki dziennie przy takim odżywianiu są naprawdę możliwe. Takie jedzenie jest masakrycznie sycące-mowa o tłuszczach + energia jest na cały aktywny dzień. Biniu masz na myśli wegetarian No, ale tego błonnik w takim razie nie [...]
19.01.2014 Dzisiaj niedziele, jak to w niedziele trzeba troszek dłużej pospać, więc wstałem o 9 i troche mi się poprzesuwały posiłki ale wszystko zjedzone według rozpiski! Dieta Trening Dzisiaj bieg na bierzni 20 minut 8 km/h i 15 minut na orbitreku :) Pozdrawiam i życze miłego tygodnia !
Dzień 25 06.02.2014 Czwartek Wczorajszy dzień był koszmarny ! pogrzeb kuzynki :( Mimo takich wydarzeń starałem się jeść jak powinienem ale tylko dwa posiłki jak śniadanie i II śniadanie udało mi się zjeść według rozpiski. Na stypie zjadłem dwa mielone i buraczki do tego i trzy ciastka ! Treningu oczywiście nie było ! Dieta [...]
tak myślałem o tej piłce nie proponując typowej tłuszczówki, bo dla endo by się sprawdziła, ale przy elementach wytrzymałościowych to już średnio ja bym nie obcinał kcal tylko pomieszał makro w posiłkach, a może nawet trochę zmienił makro jak najwięcej posiłków tylko z dwoma makroskładnikami z rana b+t później b+w, okołotreningowo b+w na mnie [...]
Wywal wegle ze sniadania i daj wiecej tluszczy i białka, w dnt obcinaj kalorie. Ostatni posilek pokbinuj, albo same czyste wegle lub bialko i fet. Ja w wieku 43 lat też ciągle kombinuje z dietą i ciezko znaleźć mi złoty srodek żeby było dobrze, jak obcinalem mocno kalorie, to wiecej miecha leciało niz fetu, u siebie zauważyłem, że nie można zbyt [...]
tak tak, dobry pomysł z tym makaronem trzeba umieć kombinować i zamieniać posiłki, bo szybko by Ci zbrzydło, a co do tych b/t/ww, to daj białko na 2,2 tłuszcz 1,5 i reszta ww. Wtedy wyjdzie i będzie git, powo
[...] ale tez w trakcie. Trening na pelen sily i pelnej termogenezie masz zapewniony :) Gdy wejdziesz dobrze w keto, to kompletny brak ssania bedzie nawet przy 2500-2600kcal, posilki beda syte i zadowalajace za kazdym razem. Masz tez przepis na slodko u mnie posprawdzaj! bo ile mozna jesc na slono Blonnika masz wystarczajaco ilosc z zamych warzyw [...]
Dziennik Treningowy Adama czyli Mikrus87 trenuje
