Dziennik Treningowy Adama czyli Mikrus87 trenuje

Nie wiem co gorsze - tak wcześnie trenować rano czy prawie nocą

W trakcie treningu popijaj po prostu cukry proste(carbo) + bcaa.
Po treningu normalny posiłek.
Możesz też do ostatniego posiłku dołączyć ww.

Ja i tak co dziennie się budzę około 4tej rano kwestia nastawienia się na to że będzie trening jutro jak mnie młoda nie wyprzedzi i nie wstanie prędzej zrobię trening rano

w tym wypadku węgla na noc jak najbardziej zasasdne. oczywiscie złożone a nie cukier puder xD

Mam klienta który jest po 30stce i jest naturalny. Wycieliśmy się tak że ma kratkę na brzuchu i dwójki podcięte. Inna sprawa że jest dość niski i co wizualnie sprawia że wygląda na dużego mimo 70kg.
Z racji pracy trenuje 30min po pobudce. I właśnie cały czas trenujemy systemem takim, że w czasie treninu pije izotonik z 4-5g ww na 100ml. W sumie ok.20-30g ww w zależności o treningu, wymieszanych z 10-15g bcaa. Po treningu je pierwszy posiłek i leci do pracy.
Mieśa nie pogubił teraz robi masę. Co prawda nabił po wycince z 5-6kg, ale nadal trzyma dobrą formę.

Więc na czczo trenując pij izotonik. Czemu? bo powoli dostarczasz małę ilości ww. Nie spowodują skoku cukru i wyrzutu insulina a utrzymają w czasie treningu stały(niski po nocy) poziom cukru we krwi. BEz tego w połownie treningu np nóg spadnie Ci nisko cukier. Intensywność i obicązenie spadnie, ponadto ewentualnie ryzyko katabolizmu(jest on wyolbrzymiony ale istnieje) się zwiększa.

Hej,

dzięki za odpowiedź.
Sorry że nie pojawiam się za czętso, ale ten tydzień raczej tak będzie. Treningu nie odpuszcza zeby nie było ale z racji przygotowań na święta, i wyjazdu ( za dwie godziny ruszam na święta do rodziny ) mam ograniczony czas..

A odnośnie moich planów po świętach.. od poniedziałku chciałbym żeby moja suplementacja wyglądała tak:

Dzień treningowy
Trening wcześnie rano ( ok 4:00 ), na czczo.

Na czczo:
Joint – 1 porcja na odbudowę

Przed treningiem:
Green coffe - 1 porcja
(chciałem jeszcze sypnąć glutaminę ale widzę że to BCAA ma już glutaminę w sobie więc nie wiem czy warto )

W trakcie treningu:
Carbo 25g/500ml wody + BCAA 2:1:1 ( 15g )

Po treningowy posiłek ( 30 minut po treningu )
120g ryżu
40g UNS protein
20g rodzynek
jabłka,cynamon

Pozostałe posiłki tak żeby utrzymać makro:
B:200 T:60 W:300 kcal:2600

Przed snem:
ZinMag 6



Dzień nie treningowy /cardio
Trening wcześnie rano ( ok 4:00 ), na czczo.

Na czczo:
Joint – 1 porcja na odbudowę

Przed cardio/HIIT:
Green coffe - 1 porcja
chciałem jeszcze sypnąć glutaminę ale widzę że to BCAA ma już glutaminę w sobie więc nie wiem czy warto
BCAA 2:1:1 – 1 porcja 12,5g

Cardio/HIIT

Po cardio/HIIT:
Carbo 25g
BCAA 2:1:1 1 porcja 12,5g

Makro:
B:200 T:60 W:250 kcal:2400

Przed snem:
ZinMag 6

Reszta musi zaczekać, bo nie wiem jak z wyjazdem pod koniec stycznia.
Prosiłbym o jakiś komentarz czy może to tak właśnie wyglądać..

Wesołych świąt jak by miało mnie nie być chwilę




Zmieniony przez - mikrus87 w dniu 2014-12-23 08:05:29

Zmieniony przez - mikrus87 w dniu 2014-12-23 08:06:37

trening siłowy na czczo?

Na czczo , bo nie bardzo wiem czy jest sens sie opychac na 15 minut przed treningiem zeby tylko cos zjesc. Ewentualnie mogę wypić coś, ale skoro będę pił carbo w trakcie, to nie wiem czy jest to konieczne.
Nie wiem też jak się będę czuł
Co sądzicie o mojej suplementacji którą opisałem wyżej ?
I co z tą glutaminą? warto wypić ją jeszcze po treningu czy może dać sobie spokój narazie?

A moja dieta będzie mniej więcej wokół tego schematu ( póki nie robię jakiejś mega rzeźby ):

1. Ryż, owoce, UNS proteiny, jogurt naturalny
2. Placek owsiany/owsianka + jajka
3. Pieczywo razowe, warzywa polędwica/sałatka z kurczka/tuńczyka
4. Obiad żony ( jakieś miąsko/ryba ziemniaki/ryż/makaron i warzywa zazwyczaj )
5. Twaróg, orzechy/migdały/masło orzechowe, jogurt naturalny.

Nie chcę trzymać się tylko schematu kurczak, ryż warzywa, myślę że można dostarczyć również odpowiednią ilość składników odżywczych z różnych źródeł, a i jedzenie staje się przyjemniesze

Zmieniony przez - mikrus87 w dniu 2014-12-23 21:29:39

joint daj po śniadaniu, nie ma co żołądka drażnić i go zapychać nie potrzebnie
green coffee jw.

po cardio/hit zjedz tak samo posiłek jak po trenigu
jedynie przed/w trakcie wypij bcaa + cukry proste tylko mniej jak na treningu
Glutaminę możesz prać, teraz idzie więcej jedzenia to polepszy pracę jelit(przyswajalność) i twoją odporność, a pogoda teraz zdradliwa

Uff no to jestem
Ciąża spożywcza

W skrócie tydzień wyglądał tak..

Poniedziałek: Klata + Biceps + brzuch
Wtorek : podróż
Środa: 50 min aeroby + jedzenie
Czwartek: Jedzenie
Piątek: Podróż + jedzenie
Sobota: Dojadamy resztki ze świąt ( ale już bez żadnych ciast, ciasteczek i innych pierdół )I wieczorem plecki + barki )
Niedziela: Dojadanie czas zakończyć a w poniedziałek ruszamy dalej

Nie ma co się rozpisywać
Mogę się tylko pochwalić moją piękną rybką nadziewaną łososiem ryżem warzywami i pieczarkami :

oraz tym że mam przepis na zaj**istą roladę szpinakową z łososiem i chrzanem. Na pewno się w niedalekim czasie tutaj pojawi

A no i mój prezent od żoneczki.. z przykazaniem robienia masy