dieta na mase do poprawy

Witam, ulozylem sobie diete na mase ( taka kombinacja dobrych potraw jakie byly podawane przy okazji innych diet masowych ). Problem w tym, iz po miesiacu stosowania nie widze zadnej poprawy, moja waga nie idzie do gory, caly czas skacze 70-72kg. Dodam tylko, ze wg. planu mialem zamiar jechac na zmiane miesiac dieta na mase, miesiac na redukcje, aby odtluscic sie troche. Moje dzienne zapotrzebowanie:

kcal: 2500
bialko: 150
tluszcz: 40
wegle: 370

(dodam tylko, ze przed zmiana diety z moich wyliczen wynika, ze dziennie dostarczalem mniej wiecej 2000 kcal, w tym b/t/w: 90 / 45 / 300 takze zwiekszylem sobie o 500 kcal dziennie).

Przykladowa dieta (gdyz urozmaicilem sobie ja troche bardziej zamiennikami, zeby nie jesc codziennie tego samego, aczkolwiek wszystko jest podobne pod wzgledem ilosci kcal/b/w/t):

legenda: kcal/bialko/tluszcz/wegiel

sniadanie - 8 rano:

mleko 0,5% - 250 ml
platki ryzowe/owsiane - 50 g
twarog chudy - 70 g
orzechy wloskie - 10 g
rodzynki - 30 g
miod - 30 g

razem: 615 kcal / 31 b / 12 t / 95 w

------

posilek przedtreningowy - 11.00

chleb pelnoziarnisty - 100 g
szynka z indyka - 60 g
warzywa (pomidor, ogorek, rzodkiewka) - 50 g
jajko - 65 g
sok pomaranczowy - 250 ml

razem: 465 kcal / 25 b / 10 t / 66 w

------

posilek potreningowy - 14.00 (bezposrednio po treningu 20g miod lub 100g banan)

piers z kurczaka - 100g
ryz - 125 g
warzywa - 100 g

razem: kcal 550 / 30 b / 3 t / 102 w

----------------

posilek 4 - 17.00

serek wiejski - 200g
chleb pelnoziarnisty sojowy - 50 g
warzywa - 50g

razem: kcal 351,25 / 23,35 b / 11,45 t / 30,75 w

----------

posilek 5 (kolacja) - 20.00

chleb pelnoziarnisty sojowy - 100g
szynka z indyka - 50g
warzywa - 50g

o 23 na godzine przed snem odzywka bialkowa WPC 25g

razem: 358 kcal / 34,85 b / 5,5 t / 41,25 w

----

Wydaje mi sie, ze dieta jest ok... moze doloze troche makaronu / kaszy i dorzuce z 500 kalorii (glownie wegiel, bo bialko juz osiaga dzienne zapotrzebowanie i nie ma co 'przedawkowywac'). Co o tym myslicie? Specjalnie nie dodaje wiecej tluszczow bo tak jak pisalem wczesniej chce sie troche odtluscic (brzuch).

Te kcal coś mi się tu nie podoba, ja przy wadze ok 60kg zapotrzebowanie miałem ok. 2600 kcal. A patrząc na Twoją wagę która się wacha ok. 70kg to coś nie tak, chyba że współczynnik aktywności inny, to gut Dieta ogólnie okej się wydaje, trochę niedopracowań, dodaj o-3, oliwe, witaminki i rośnij Jeśli ciężko Ci się nabiera masy to dodawaj stopniowo kcal po 100-200, a i jeszcze jedno nie da się pogodzić masówki z redukcją, najpierw jedno potem drugie stary Więc te tłuszcze daj na ok 1,5 g/kg m.c. Jak coś to pytaj. Powo

Dzieki za odpowiedz. Co do kcal to niby dla mojej aktywnosci jest ok, wyliczylem zapotrzebowanie z kilku wzorow i taka mniej wiecej wyszla srednia. Jednak waga nie idzie do gory, takze +500 kcal zrobie i bede obserwowac organizm.

Co do oliwy - dodam, zobaczymy jak to bedzie. Jesli chodzi natomiast o ilosc tluszczow to sa dwie szkoly, wg. jednej jest tak jak Ty piszesz, ze powinno sie dawac 1-1,5g tluszczu na kilogram masy ciala, natomiast druga mowi, ze tluszcze powinny stanowic max 15-20% kalorii z diety przy zalozeniu, ze 1g tluszczu = 10 kcal, a zapotrzebowanie zwiekszylbym do 3000 kcal to 15-20% = 45-60g tluszczu.

Musze z diety wyeliminowac troche ten chleb, z tego co patrze to zbyt czesto sie powtarza, pokombinuje chyba z makaronem, wkoncu to tez dobre zrodlo wegla.

tak tak, dobry pomysł z tym makaronem trzeba umieć kombinować i zamieniać posiłki, bo szybko by Ci zbrzydło, a co do tych b/t/ww, to daj białko na 2,2 tłuszcz 1,5 i reszta ww. Wtedy wyjdzie i będzie git, powo

Okej, dzieki raz jeszcze za odpowiedzi. Zrobie tak jak piszesz, zobaczymy po miesiacu, dwoch czy uda sie przytyc.

Siemka chcialbym was prosic o pomoc w ulozeniu dietki na mase
Wiem ze kieruje prosbe do ludzi którzy maja pojecie w tym i chciałbym
Abyście mi doradzili …
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 35
Waga :78
Wzrost : 185
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 6miesięcy po tym trochę przerwy i teraz zacząłem już 3 tyg.
Dostęp do sprzętu : Wlasna silka ( laweczka ,hankielki , obciążenie 80kg
Dieta : :D
Przeciwskazania medyczne : nie ma
Zażywane suplementy : Dymatize Super Mass Gainer 12 lbs (5443 g)
gaspari nutrition myofusion

1.Posiłek 9.00
- -2 kromki chleba razowego
- 3 jajka 2/1 bialko/zöltko
- Dymatize Super Mass Gainer
Trening : 11:00
2.Posiłek 12:30
-serek wiejski ( tuńczyk )
-2 kromki chleba razowego
-gaspari nutrition myofusion
3 posilek 15:00
-normalny solidny obiad domowy w zaleznosci na co ma ochote moja rodzina
( w naszym menu zawsze jest nacisk na warzywa  które uwielbiam, ryby, mieso,makarony.
PRACA 16:00
4 Posilek ( Przerwa w pracy 19:00)
- ( piers,makaron, ryba )+ ryz , warzywa
Lub ( tuńczyk +ryz +2 jaja + warzywa )
5 posilek 22:30
-Banan
- Gainer
6 posilek 2:00
1 kromka chleba razowego
- ser twarogowy
- gaspari nutrition myofusion

Z góry wielkie THX

Witam , ułożyłem sobie diete na mase i chciałbym zeby ktos ja sprawdzil.Mam 21 lat, 178cm wzrostu i waze 58kg ;|.
1. 8:00 sniadanie:
- platki owsiane na mleku
- 2 jajka na twardo
- 2 kromki razowego chleba z serem
2. 11:00 II sniadanie
- 2 kromki chleba razowego z szynka z piersi z kurczaka
- jablko
- banan
3. 15:00 obiad:
- ryz brazowy/kasza gryczana
- piers z kurcza
- jakies warzywa z oliwa z oliwek
4. 17:00 po treningu:
-kasza gryczana/ ryz
-salatka z tunczykiem
5. 19;00 kolacja:
- 3 kromki chleba zytniego z poledwica
- 2 jajka na twardo
6. 22:00 przed snem:
- twarog
- oliwa z oliwek

Dieta jest wazna ale jak chcesz zobaczyć szybkie efekty to lepiej jak zdecydujesz sie na przyjmowanie jakiejś odżywki. Ja słyszałam, ze ten preparat http://ghbalance.pl/ jest skuteczny. W ten sposób szybciej zobaczysz jakiś efekt. A jest on całkowicie naturalny wiec nie bedzie żadnych skutków ubocznych.