Zwracam się z prośbą i paroma pytaniami, w końcu lepiej zapytać się kogoś doświadczonego niż samemu zrobić jakieś błędy.
A więc od początku jakiś rok temu zacząłem ćwiczyć bez żadnych podstaw wiedzy na temat diety roztyłem się do prawie 100 kg. Pod koniec roku postanowiłem schudnąć i tak przez grudzień, styczeń dość rygorystyczne i nagle straciłem prawie 25 kg. Zacząłem odżywiać się zdrowo bez śmieci i wyliczając wszystko co jadłem. Chciałem zacząć ćwiczyć i powoli robić masę ale zachęcony przez kumpla postanowiłem zrzucić jeszcze trochę tłuszczu by później nie było go za dużo.
Wyglądalem dość śmiesznie i grubo...
Waga na zdjęciu około 90 kg (więc wyglądalem jeszcze gorzej)
http://ifotos.pl/zobacz/127766641_seqsaax.jpg
Obecnie moje wymiary
Wiek - 19 lat
Wzrost- 175cm
Waga- 74 kg
Obwód w pasie - 83 cm
Obwód w talii - 80 cm
Obwód klatki - 102 cm
I obecny wygląd:
http://ifotos.pl/zobacz/127521921_seqsaaw.jpg
http://ifotos.pl/zobacz/127679041_seqsaqh.jpg
http://ifotos.pl/zobacz/127889031_seqsqpp.jpg
Moje pierwsze pytanie brzmi czy zrzucić jednak jeszcze dalej tłuszcz czy lecieć z masą?
Chciałbym odkryć brzuch, a pewnie potem go jeszcze bardziej zaleje.
Drugie pytanie jaki mam typ sylwetki?
Wcześniej byłem pewny że endomorfik ale teraz gdy schudłem do mojej normalnej wagi sprzed dwóch lat nie jestem do końca pewny.
A teraz meritum rzeczy czytałem praktycznie przez cały styczeń i luty o wszystkim dotyczącym diety, ćwiczeń, fizjologii człowieka i pomyślałem czemu by nie spróbować diety ketogenicznej. Przez tydzień powoli obcinałem kalorie i wczoraj już pierwszy dzień tak nieporadnie zacząłem odżywiać się według tej diety.
Moje pytanie brzmi co zmienić w jadłospisie, co wywalić a co dodać?
Brakuje mi pomysłu skąd wziąć więcej procent tłuszczy, a jednocześnie by jedzenie było zjadliwe.
http://ifotos.pl/zobacz/127732221_seqsaqx.jpg
http://ifotos.pl/zobacz/127872691_seqsaqe.jpg
http://ifotos.pl/zobacz/127897951_seqsaqw.jpg
Obecnie moja aktywność fizyczna oprócz siedzenia lub jazdy motocyklem wynosi
3x w tygodniu siłownia
2x w tygodniu bieganie około 30 minut
Waga przy 2200 tysięcy kalorii dziennie spadała tygodniowo przez ostatni miesiąc około 0,4 kg max.
Gdyby ktoś zauważył coś dodatkowo jakieś błędy proszę pisać i dzielić się sam z chęcią lubię się odkształcać i eliminować to co robię źle.
Wielkie dzięki z góry za rady i pozdrawiam :)
ps. Niestety zdjecia tylko w linkach, wklejały sie jako miniatury :/
Zmieniony przez - Adimalina w dniu 2016-02-25 15:50:07