piersi

[...] osiągnąc to zwiększyć masę tak jeszcze o około 3-4kg ale nie chce się otłuszczać tylko tak jak , a jeśli chodzi o grupy mięśniowe to najsłabiej rozbudowuje mi się kltaka piersiowa a szczególnie górna część i tu jeszcze są pokłady :)niewykorzystane. 5)siłownie mam full-equpiment poprostu zajabista, moge chodzić w poni , śr , piątki 6)jeśli [...]

Posiłek 1 100g płatki owsiane 250ml mleko 20g rodzynek 20g orzechy włoskie 50gr jajko na twardo b 29,4 ww 70 tł 25,9 550kal OK posiłek 2 150g chleb zytni pełnoziar 30g ser zółty 100g (2szt) jajka na twardo 200g warzywa b 43,2 ww 115 tł 28 752 kal OOK. posiłek 3 150g KASZA GRYCZANA 30g PIERSI KURCZAKA 300g warzywa 1szt serek [...]

najgorsze jest to jak na zdrowe zeby nakładaja porcelanowe koronki to dopiero przegiecie.. czyli salv sztuczne piersi odpadaja ? hehehe ...ale w sumie nie jestem pewna do końca bom w końcu blomdina

[...] masłem - 30 g szynki lub polędwicy 3 POSIŁEK ( szkoła ) - 2 x ryż na mleku 'Zott' - 350g 4 POSIŁEK ( obiad/przedtreningowy) - 100g ryżu lub makaronu - ok 130-150g piersi lub 150 g tuńczyka - 15 ml oliwy z oliwek - surówka 5 POSIŁEK (potreningowy) - 130 g makaronu - 150 - 80 g tuńczyka - 2 pomidory lub inne warzywa w zależności co mam [...]

Pytanko: Czy piersi kurczaka w panierce z płatków typu corn flakes będą ok na ostatni posiłek białkowy?

Pytanko: Czy piersi kurczaka w panierce z płatków typu corn flakes będą ok na ostatni posiłek białkowy? Nie da się tego tak ogólnie określić bo to zależy od całości diety, ale płatki kukurydziane mają sporo węgli więc jak to ma być typowo białkowy posiłek to lipa.

200gram ryżu na raz Ja no obiad gotuje sobie dwie torebki ryżu (200gram) po ugotowaniu wychodzi ok 700gram, do tego sałata jakis sosik pomidorowy i czasami jakaś zupa. (taki obiad jem tylko w dni treningu) A w dniach odpoczynku: Albo jedna albo dwie paczki ryżu, ryba gotowana albo piersi z kurczaka i sałata

[...] oliwy z oliwek, ser twarogowy 100g(pol kostki) warzywa jeden pomidor. posiłek 2: serek wiejski 200g+ otręby przenne 30g , orzechy włoskie/pistacjowe 40-50g posiłek 3: 200g piersi z kurczaka , 2 pomidory lub jedna papryka posiłek 4; puszka tuńczyka lub sałatki z tuńczyka, 2-3 łyżeczki masła orzechowego lub 50g orzechow posiłek 5; porcja [...]

[...] ryba/chyde mieso 170g tran 5g 4 posiłek przed treningowy makaron/ryż/płatki owsiane 150 g biała ryba/chyde mieso 170g oliwa z oliwek 15g 5 posiłek ryż bialy 100g mięso z piersi z kurzaka 150g przed snem ser biały pół tłusty 100g Suplementy ZMA-przed snem bialko 100% whey gold standard po przebudzeniu i po treningu mutant mass-przed treningiem [...]

ale jaki tluszcz ma wyciekac z piersi kury?

PIERSI z kuczrczaka to chude mieso, wiec nie ma za bardzo z czego ten tluszc wyciekac... MAsz garnek do gotowania na parze? Kroisz mieso w kostke, przyprawiasz do smaku ulubionymi przyprawami wrzucasz na pare, na jakies 10-15min i sa gotowe..

[...] T/ 1g.B/ 50g WW) 300ml mleka 3,2% =180kcal (9,6g T/ 9,6g B/ 14,1g WW) 2 jajka = 140 kcal (21g T/ 25g B/2g WW) daj tutaj to samo co przedtreningiem Obiad 14,00 okolo 150g piersi z kurczaka = kcal ( g T/ 31g B/ g WW) 100g ryżu = 344 kcal (0,7g T/ 7g B/ 80g WW) sałatka z kapusty pekińskiej (jak najwiecej,bez przesady) łyżka oliwy z oliwek ok. [...]

[...] kcal (4,1g T/ 1g.B/ 50g WW) 300ml mleka 3,2% =180kcal (9,6g T/ 9,6g B/ 14,1g WW) 2 jajka = 140 kcal (21g T/ 25g B/2g WW) Ryz/makaron + mieso/ryba Obiad 14,00 okolo 150g piersi z kurczaka = kcal ( g T/ 31g B/ g WW) 100g ryżu = 344 kcal (0,7g T/ 7g B/ 80g WW) sałatka z kapusty pekińskiej (jak najwiecej,bez przesady) łyżka oliwy z oliwek OK [...]

[...] jak wykonasz go prawidlowo to spokojnie wystarczy diete tak jak ci marian radzil bulka kielbasa niesa zbyt dobrym rozwiazaniem, zamiast kielbasy lepiej daj jakas wedline z piersi juz bedzie lepiej, bulke zastap razowym/ryz basamti/kasza gryczana itd. jak niechcesz lapac zbednego smalcu na brzuchu to rob aeroby 3*30min i musisz pilnowac michy [...]

[...] twojej osobie. Ja lubię sobie zliczać wszystko z fitatu jednak wiem że plus minus takie makroskładniki które dostarczają tłuszczy tak jak koleżanka wyżej wspominała z chudej piersi z kurczaka, z ryżu czy płatków owsianych nie ma za bardzo sensu wliczać do naszego całkowitego zapotrzebowania. Niekiedy są też osoby które wliczają białko jedynie z [...]

[...] II 150g kaszy gryczanej + 150g polędwicy wieprzowej III Posiłek potreningowy. 100g sucharków + szklanka soku + białko serwatkowe 50g (np. Mass XXL) IV 150g makaronu + 150g piersi z kurczaka + warzywa V 100g chleba + wędzona ryba Prawdziwych przyjaciół poznaje się w biedzie, a ty dla mnie tyle zrobiłeś, że jesteś prawdziwym przyjacielem. Wielkie [...]

pytajło i patrsyk8 Co do geneteyki to każdy ma rożną. Jeden ma to, a drugi tamto Najłatwiej wszystko zwalić na genetyke. Napewno nie przestane ćwiczyć. Właśnie wróciłem ze szkoły i zaraz zjem obiad czyli ok. 200 g piersi, 100 g kaszy i warzywka, a potem chyba zrobie małą drzemkę

Przed treningiem jedz węglowodany złożone, które dostarczają energii na dłużej np. ryż/makaron/ziemniaki/kasza, przykładowo 100g ryżu + 100g piersi + 10g oliwy Po treningu najlepiej od razu carbo (węglowodany proste, które szybko dostarczą energii po intensywnym treningu) a po 30-40minutach pełnowartościowy posiłek beztłuszczowy najlepiej [...]

[...] w niej umieścić owoce i warzywa,oraz nie podałem ile g poszczególnych składników zjadam ...Ale sam nie mam pojęcia ile może ważyc jedna bułka czy dwie średniej wielkości piersi z kurczaka ... Wiem, w każdym bądz razie,że te ilości nie są małe ... Staram się po prostu wpakowywać w siebie dziennie jak największe ilości dość zdrowego [...]

[...] g tuńczyka 100 g ryżu 1 kapsułka Thermo Speed Olimp 15 g MCT Olimp trening godz. 11.00 50 g ryżu 1 średni banan 50 g Pure Whey Isolate 95 Olimp godz. 14.00 150 g gotowanej piersi kurczaka 100 g ryżu 1 średni pomidor 15 g MCT Olimp 2 kapsułki Vita-Min Multiple Sport Olimp ( witaminy + minerały ) 500 ml Carni Line Olimp trening godz. 17.00 100 g [...]