piersi

66 dzień Siemka zaczynamy kolejny tydzień :D Waga o 5 rano pokazała 85,1 kg (+0,4) Cardio 30 min 134ud/min Teraz tylko zjem posiłek, trochę przerwy i o 7 idę na trening :D a w planie siłowo góra Mój posiłek : 150g piersi z kurczaka 150g ryżu 90g banana

trening jest po 2 posilku w sobote po pierwszym ale ogolnie dieta jest w miare? proporcje w wadze sa takie 100g twarogu rano 50g owsianych 10g orzechow ( moga byc ziemne?) 100g lososia 50 ryzu 100g piersi 50g ryzu warzyw nie licze 100g twarogu

[...] bardzo za rady sprobuje sie dostosowac ale nie wiem czy uda mi zorganizowac 6 posilkow:( tymbardziej ze porcje rozlozone na 6 sa malusienkie i caly dzien mam zrujnowany bo czekam od posilku do posilku dlatego czasem jem obiad 200g piersi i 100g ryzu .... wiem ogromna porcja ale sie najjem i mam spokoj do wieczora i moge robic inne rzeczy....

generalnie jem codziennie okolo 100g ryzu braz. albo kaszy gryczanej okolo 150g-200g ryby albo piersi z kurczaka lyzke oliwy lub garsc orzechow 200g sera warzywa jogurt natr 2 jablka jakies suszone owoce i to rozlozone wposzczegolnych posilkach w sumie codziennie tak samo pewnie ta fruktoza utrudnia ale nie wytrzymalabym gdyby sobie musiala [...]

[...] trzymajac diety oto co do tej pory zjadlam od 8godz 3 jablka 20g orzechow jogurt nat plus platki owsiane 50g kiwi pol grahamki 30dag truskawek pol woreczka ryzu braz pol piersi duuzo kapusty pekinskiej = pekam z przejedzenia.... zapewne napiszecie- beznadzieja ... nie dziw sie ze nie masz efektow ze tak jesz... wiem ale mam czasami takie dni [...]

dzisiaj: jogusrt nat z platkami owsianymi plus orzechy ziemne 10g i 2 figi trening silowy plu aeroby = 1,5h 150g twaroogu chudego plus banan 10dag truskawek 100g ryzu brazowego 100g piersi saaalata z oliwa 100g twaroguz cynamonem

[...] 50g ryzu/platko w porcji podbilem do 75 wyglada to tak: sniadanie : 75gr platkow z owsa 2 cale jajka, 3 bialka, 20gr orzechow 50gr rodzynek II posilem 75g ryzu brazowego 150 piersi pomidor 10gr oleju lnianego/oliwy z olwiwek trening po nim 50gr carbo aminy 30gr izolatu godzina po treningu III posilek 75 ryzu parabolicznego czy tam basmanti 150gr [...]

ja nie wierze w to nie mozesz, sporo jesz ja bym dal 100g piersi z indyka zamiast twarogu zamiast ryzu tylko warzywa i jakies tluszcze np oliwa z oliwek, spalacz jakis, bcaa, bialko i jedziesz nie ma ze sie nie da jak wpychasz w siebie i sam sie oszukuje to nie schudniesz

[...] 6,16/1,87/56/65/ 247,5 kcal - serek wiejski 150g 16,5/9/4,5/153 kcal - rodzynki suszone 15g-20g 0,23/0,05/7,12/ 27,9 kcal V. Posilek przedtreningowy 17.00-17,30 - Mieso z piersi kurczaka 100g /21,5/1,3/0/ 100 kcal - Ryż brązowy 100g 7,4/2,2/72/ 337 kcal - Pomidor 100g 0,9/0,2/3,6 / 15 kcal - Oliwa z oliwek 10g 0/9,96/0 88,9 kcal <b> [...]

Na mięso nieprzetworzone czyli żadną wędlinę. Kawałek piersi z kurczaka na przykład.

[...] suszone 25g = Białko: 1 / Tłuszcze: 0 / Węglowodany: 16 / Kalorie: 69 12:00 Chleb żytni razowy 75g = Białko: 4 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 34 / Kalorie: 167 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g = Białko: 11 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 50 Pomidor 100g = Białko: 1 / Tłuszcze: 0 / Węglowodany: 2 / Kalorie: 15 Oliwa z oliwek [...]

Sniadanie: 7:00 Jajecznica z 2 jaj + 3plasterki szynki z piersi indyka + troszeczke masla aby szynka mi sie nie przypiekla do patelni. Dorzuc wegle - owsianke, pieczywo razowe, Lub: 170g jogurtu naturalnego + garsc otrebow/platkow zborzowych + kilka rodzynek + male jablko pokrojone w kostke Cos co chcialo by byc 2sniadaniem ale jest obiadem: [...]

[...] 46kcal / 0.4 B / 0.4T / 10.1 WW (w tym posiłku zrezygnowałem z banana, ponieważ mam zbyt dużo WW) Razem: J/W 4 Posiłek (obiad, posiłek przedtreningowy) godz 17:00 Mięso z piersi z kurczaka bez skóry (150g)/ OK 150 kcal / 32 B / 2 T / 0 WW + Pomidor (100g)/ OK 15kcal / 0.9 B / 0.2 T / 2.4 WW + Sałata (50g)/ OK 7kcal / 0.7 B / 0.1 T / 0.8 WW [...]

[...] w pracy ale myślami gdzieś daleko, w ogóle nie mogę się skupić :/ Ale odbiję sobie to na siłowni - dam czadu dzisiaj :) O tak :) Czy jest jakieś fajne ćwiczenie na klatkę piersiową a konkretnie na piersi, aby: -wyrównały się (jak to u kobiet bywa jedna trochę większa od drugiej) -ujędrniły -i były tak fajnie sterczące (jak silikonki ;p) No [...]

Acha, mam jeszcze jedno pytanie odnośnie piersi, ale tym razem męskich. Czy jeżeli ktoś sobie zerwał mięsień (mięsień jednego cycka - jeden cycek jest normalny, a drugi taki jakby to określić malutki i bardziej z boku, bo urwany od środka klatki jest) to żeby cycki były ładne i wyrównały się są jakieś ćwiczenia czy możliwe jest tylko operacyjne [...]

[...] 10 % mąki pszennej reszta żytnia, dopuszcza się małą ilość drożdży Wszelkie inne składniki to już emulgatory, spulchniacze, barwniki itp. Chleb pełnoziarnisty jest szarawy, i dosyć ciężki jeśli chodzi o szynkę to trudno znaleźć dobrą, na pewno musi być być min. 90 % mięsa i najlepiej żeby to byłą szynka z piersi kurczaka, jakaś polędwica np.

Bardzo dobrze wspominam wiosenną dietę ala vlcd. Podbite nieco miałem tłuszcze w porównaniu do klasycznego vlcd, jako źródło białka leciało głównie mięso z ud kurczaków, 500 g ed, do tego około 400 g z piersi bądź z karkówki. Było git. Możesz tak zacząć i na koniec, na 3 tyg np dać typowe vlcd. Ja tak robiłem

Tylko teraz wyszło mi 270 białka ale tylko z 5 jaj i 600g piersi reszta jest roślinne z ryżu i zbytniego chleba i warzywa, wszystko wliczałem. Później wrzucę całokształt Zmieniony przez - kaczo w dniu 2017-05-07 13:18:05

No ja jak daje np 500g piersi wędzonej na paczce wafli z ostrym sosem to mnie tak zapycha że szok a zwykły ryż z Kurskiem przelatuje w godzinę dziwne

Ja teraz na redu mam podobnie mam ochotę na lody, batona zjem sobie, ryżu to nie pamiętam kiedy jadłem. Parcie mam na pieczywo, jakieś Płatki i forma wpadła szybciej niż na ryżu i piersi...