[...] ale to jeszcze nie to. Problem w tym, że na chwile obecną waga schodzi, bardzo, ale to bardzo powoli. Nie mam jakiejś specjalnej diety (ponoć w moim wieku wystarczy zdrowe odżywianie - 17 lat), jem zdrowo. Mam jeszcze sporo tłuszczu na brzuchu i udach, który wygląda co najmniej nieestetycznie i mam zamiar się go pozbyć. Aktualnie trenuje siłowo [...]
[...] na silownie po rocznej przerwie. Wczesniej trenowalem okolo 4lat. Wiek 31. Wzrost180cm. Waga 73kg. Cel masa dobrej jakości. Dietę wrzucam dzisiaj po poludniu do dzialu odżywianie. Chce trenować fbw jednozestawowym. Zamierzam nim trenować 6tygodni potem zmiana ćwiczeń. A wiec: 1. Przysiad 3x12,10,8 2. Martwy ciąg 3x12,10,8 3. Lawka plaska [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 90 Wzrost : 180 Aktywność w ciągu dnia : brak Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : bardzo często jem słodycze Cel : redukcja wagi i ew. przybycie hmm... mięśni Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : astma, alergia Preferowane formy aktywności fizycznej : nie wiem, ale wydaje [...]
[...] choć ważę 59,3 kg przy wzroście 163 cm, to wyglądam na więcej kg z tego względu, że mam dużo tłuszczu, masywne uda, biodra i boczki. Chciałabym to zmienić. Jakie ćwiczenia, odżywianie polecacie? Ogólnie, najbardziej chciałabym zeszczupleć w udach (58,5 cm w krytycznym miejscu) i bioder (99cm). Poza tym ogólnie wyszczuplić sylwetkę. Co do Cardio, [...]
[...] bral dren. biceps 36.5 klatka 120. dieta odchudzajaca. No wiec mam pytanie , jakie odzywki moge zastosowac na poczatek. moim celem jest spalic tlusczyk(obecnie 27%) i zwiekszyc mase miesniowa. Prosze bardzo o pomoc , ponieważ odżywianie i suplementacja to tak olbrzymi obszar wiedzy że zakręciłem sie totalnie, i nie chce narobic sobie kłopotow
[...] ćwiczyłem 4 dni temu. Wszystkie inne mięśnie działają normalnie. Czy jest to poprostu efekt zmęczenia mięśnia, czy moze spałem na tej ręce czy coś. Zastanawiam się też czy może ktoś nie miał podobnie? Możliwe że to przez jakieś złe odżywianie?? ( jem normalnie wszystko 3-5 razy dziennie). Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam cwaniaczus.
Witam. Dziś naprzykrzałem się w dziale Treningu, a teraz muszę poradzić się w dziale Odżywianie. Mam pewien problem. Trening mam o 15.30. Do tego czasu przerabiam już 4 posiłki. 6:30 - 35/90/20 9:30 - 30/60/10 12:30 - 35/80/25 14:30 - 35/100/10 (pierwsza kolumna bialka, druga węgle, trzecia tłuszcze) I tu moje pytanie. Czy nie za dużo jedzenia [...]
Hej, ludziska drogie, lubię zdrowe odżywianie, a jeszcze bardziej odżywanie bezpieczne. Zresztą to drugie lubi każda osoba świadoma tego, co je. Ostatnio trafiłam na artykuł, z którego wynika, że w Polsce przygotowuje się ustawę mającą zlikwidować Sanepid (i parę innych organów) i wchłonąć go przez nową organizację. Martwi mnie, że nowy organ, jak [...]
Witam Szukam jakiegoś w miarę lajtowego spalacza dla mojej koleżanki (19 lat), aktywność fizyczna aero z 4x w tygodniu, dieta bez rozpisywania, po prostu zdrowe odżywianie się, do zgubienia z 5 kg max. Będzie to jej pierwszy kontakt z suplami. Nie wiem czy jest sens wgl coś brać przy takim celu, ale to jej decyzja, ona chce się czymś wspomóc żeby [...]
Witam ;) Jestem ektomorfikiem i pragne przytyc bez efektu zalania sie(niechce wygladac jak placek ) hah Oto moja dieta: 1 posiłek: Platki kukurydziane +200ml mleka 1,5% +2 jajka 2 posiłek: Serek wiejski+jabłko(albo jakiś owoc w zależnosci co dostępne) 3 posiłek: Tutaj niestety nie mam wyboru musze jeść to co mamina kuchnia przygotuje ale [...]
Hejka hej, nie jestem pewny czy dobrze dobrałem dział, ale opisujac zwiezle moj dylemat: W tej chwili mam cos w okolicach 115kg przy wzroscie 181 (wymiary moge podac, jesli to istotne), ogolnie mam nie tyle diete teraz co przerzucilem sie na zdrowe odzywianie i co najwazniejsze pozbylem sie slodkich napojow (potrafilem pic po 2l coli dziennie) co [...]
Witam wszystkich:) Opowiem w skrocie pare slow o sobie,cwicze juz kilka lat i jestem po cyklu ale dawno,diete tez mialem ulozona i wszystko w dziale odzywianie,wiec chlopaki mi pomogli lecz niestety jak to w zyciu bywa musialem isc na przymusowe wakacje (6 miechow w pudle) i od czerwca wrocilem do treningow,zamierzam cwiczyc na mase i chcialbym [...]
Okolo 18 posilek węglowodanowo bialkowy(wiecej bialka niz wegli).Czy biegajac o 21 (okolo 30 min.-40min) warto jest brac glukoze 30g w celu uzupelninia glikogenu?????.Moim celem jest zrzucenie sadelka z brzucha (nie jest tego duzo) i jednoczesnie zdobycie suchej masy miesnowej.Swoja dietke opisalem w dziale "odzywianie".aha dodam ze godz. przed [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 180 Obwód klatki : Obwód ramienia : 38 Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : bdb [...]
Witam. Mama małe pytanie dotyczące codziennych produktów. Mianowicie: - Mleko. Jedni mówią, że jest zdrowe, drudzy są mleku w diecie przeciwni. Jestem w stanie wypić np 1l mleka dziennie (0.5%) lecz postanowilem to ograniczyć. Ile mleka moge dziennie spożyć? - Odżywianie po bieganiu. Najczęściej biegam rano(8-10 rano). Przed bieganiem zazwyczaj [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 100 Wzrost : 185 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 39 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% (mierzone) Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się [...]
Witam, od dłuższego czasu walczę z nadwagą i słabo mi to wychodzi, proszę więc o pomoc, a także o wskazówki co do diety. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 105 Wzrost : 185 Aktywność w ciągu dnia : spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Co wieczór piłka, jeśli będzie trzeba to siłownia Odżywianie : Staram się jeść zdrowo i [...]
[...] czuć spadki gdy odstawimy suple jednak nadal będziemy ćwiczyć na lajcie??? Czy mogę gainer od razu + do tego kreatyna ??? Jaki środek polecacie dobrze rozwijający plecy i barki??? Proszę Was, nie piszcie mi tylko , żebym obejrzał dział odżywianie , 10 wskazówek żywieniowych itd bo wałkuje już je kilkadziesiąt razy:) Z góry dziękuję.Pozdrawiam
witam :) mam 15 (za miesiac skoncze 16) lat 180 cm i okolo 75 kg jestem mezomorfikiem, cwicze od ponad miesiaca bez zadnego okreslonego treningu, a i tak zauwazylem efekty, zachecilo mnie to i postanowilem sobie zaczac na powazne cwiczyc, zalezy mi na przybraniu duzej masy miesniowej ... nie chce brac zadnych supli bo za mlody jestem wiec [...]
Potrzebuje aby ktoś ułożył mi diete ja nie wiem co z czym się je więc proszę o pomoc. Płeć : mężczyzna Wiek : 13 Waga : 50 Wzrost : 170 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : w-f i czynności codzienne. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : wf, 1-2 razy w tygodniu siłownia, basen. Odżywianie : słodycze [...]
