Witam wszystkich. Mam 174 wzrostu i 85 kg... Chcem się zabrać za siebie tylko nie wiem jak. Nie chcem brać żadnych prepartów ani innego świństwa. Czy ktoś mógłby mi doradzić jaką diete stosować i jakie ćwiczenia? Pozdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 86 Wzrost: 175 Obwód klatki: żalll Obwód ramienia: żalll Obwód talii: żalll Obwód [...]
witam ważę 84kg przy wzroście 186cm, robiłem trening na masę i przytyłem przez pół roku 14 kg, ale niestety, wraz z masą przyszedł i brzuch. Niestety nie mam możliwości stosowania żadnej diety (mam 17 lat i mieszkam z rodzicami). Staram się uważać na to co jem, nie jadam słodyczy, piję tylko wodę. Od 3 dni ćwiczę codziennie aerobik po 15 minut [...]
Witam. Potrzebuje pomocy w zrzuceniu zbędnych kilogramów a raczej rady jak je zrzucić. Wcześniej dużo ćwiczyłem na siłowni ale ostatnio się zaniedbałem. Od jakiś 3 tyg chodze znów na siłownie i biegam(HIIT). No i niewiem jak się odrzywiać gdyż bedzie problem z utrzymaniem diety low carb bo jem w domu.Czy to wystarczy by zbędne kilogramy zrzucić ? [...]
[...] do piłki i chcę mieć nie tylko opinie lekarzy. 2. Chciałbym również trenować na siłowni rzeźbę i nie wiem od czego mam zacząć. Tu również bardzo was proszę o pomoc, czyli odżywianie, jakiś ogólny program dla mnie itp, itd :). Z góry dziękuję i pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 83 Wzrost: 178 Cel treningowy: [...]
Witam wszystkich serdecznie =]] Mam pewien problem ze swoja przyjaciółka, która twierdzi ze jest gruba... =] Do tej pory chodziliśmy sobie pobiegac tak 3 razy w tygodniu co wydaje mi sie ze zaszkodziło ... Więc jeśli ktos moze to prosze napisac mi jakies dobre cwiczenie dla dziewczyn które moze pomóc zrzucić wage (wolałbym zeby to było stopniowe [...]
Witam. Najpierw ankieta. Cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 79 Wzrost : 177 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 85 Obwód uda : 59 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca/dom/trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x 30 aero po treningu [...]
[...] ostatnie 60 dni wolnych od - brak z powodu kontuzji (brak treningów przez 3 miesiące) 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 10) informacje na temat diety - link do działu odżywianie - http://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_do_sprawdzenia%2E-t1127251.html#post4 11)przewidziane finanse na cykl - 12) uwagi i sugestie - Powrót do treningu po przerwie [...]
Witam Wszystkich! Jestem nowy na forum. Opracowałem sobie dietę, która chcialbym abyście mi sprawdzili. Posiłek I -płatki owsiane 50g -mleko 0,5% 200ml -2 jaja całe -zielona herbata Posiłek II (przedtreningowy) -kasza gryczana 100g -jogurt 200ml Posiłek III (potreningowy) -banan Posiłek IV -Filet z pangi(badz innej ryby) gotowany 100g -ryż 100g [...]
CO mam zrobić jeśli na samym początku gdy nie miałem jeszcze pojęcia o redukcji z dnia na dzien postanowiłem jeśc mało , praktycznie nic , rano jakaś kanapeczka potem np puszka tuńczyka ,i rózne takie małe posiłki , nie wiem czy z wszystkeigo uzbierało by sie 1000 kalorii , no i tak sobie chudłem z wagi 127 do 107 i dalej juz nie idzie , nie wiem [...]
Witajcie, moim problemem jest duże zatłuszczenie- głównie przeszkadza mi oponka na dole brzucha i mocno wystające piersi(ale na szczęście nie ginekomastia). Postanowiłem coś z tym zrobić. Przestudiowałem wiele podwieszonych tematów i opracowałem swoją pierwszą dietę, którą chciałbym dać Wam do oceny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 183 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 84 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : niewiem (zdjęcie) Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3xtyg trening boks na sekcji; 1xtyg crossfit+boks na sekcji; 1xtyg FBW; 5 WF [...]
Witam, Mam nietypowe (mam nadzieję) pytanie. Jak spalić nadmiar mięśni? Chodzi mi przede wszystkim o nogi. Jestem zadowolona ze swojej sylwetki, ale zajęłam się ostatnio bieganiem i w celu wykręcenia lepszego tempa chciałabym uciąć. I tu pojawia się problem. Owszem, może i z 5kg fatu jeszcze gdzieś znajdę, ale niestety reszta to będą mięśnie. Mam [...]
Czesc chcialbym zgubic opone z brzucha..reszta wydaje sie ok....nogi wyrzeźbione..rece tez tzn:widac rysy tricepsów itd..zawsze odklada mi sie na brzuchu..prosze o diete...i jakis plan treningów najepiej na 6 dni 3 dni siłownia i 3 aerobowy...bo lubie pobiegac itp Dzieki [...]
Czesc chcialam sie zapytac co mam zrobic, karmi 2 letniego synka piersia i mam skoki wagi, jak zjem cos na wieczor to zaraz na drugi dzien waga idzie do przodu, jak chce schudnac to mam dylemat czy moge? Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 60 Wzrost: 165 Obwód klatki: 91 Obwód ramienia: 26 Obwód talii: 67 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 37 [...]
Chcial bym szybko spalic tkanke tluszczowa poniewaz w pare miesiecy przybralem na wadze ok 5 kg tluszczu:(( Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 166 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 92 Obwód uda: 69 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak informacji.. Aktywność w ciągu dnia: slaba od 8 [...]
Dieta na redukcję tłuszczu; Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 184 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 84 Obwód uda : 47 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16,2% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : piłka nożna codziennie , siłownia co 2 [...]
Witam, chciałbym żebyście ocenili mój plan.Chodzę na siłownie około 3 lat jestem zadowolony z efektów ale jest jeden problem przez ten czas i w ogóle nie robiłem nóg...tak wiem wiem. Ale teraz postanowiłem podejść to tego poważne. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu ale od początku miesiąca dorzuciłem jeden dzień w którym skupie się tylko na nogach. Czy [...]
1.Bilans kaloryczny na 0 czy np. -500kcal ? 2.Na siłowni split(teraz tak ćwiczę) czy FBW? 3.Jak zakres powtórzeń(obecnie 6-10). 4.Siłownia 4xtydzień ,od razu po rowerek/steper 30 minut.2xDNT bieganie(ile?) TAK BĘDZIE OK? 5.Czy ten tłuszcz co widać na fotkach idzie zrzucić w mniej więcej ile? Najlepiej by było dla mnie zrzucić to bez zbytniej [...]
Witam jako iż moja waga jest sporazamierzam zredukowac tłuszczyk w około 4 miesiące podaje Diete Produkt Waga Śniadanie Chleb żytni razowy 70 Jaja kurze całe 50 2 Śniadanie Chleb żytni razowy 70 Szynka z piersi kurczaka 40 Ser, Edamski tłusty 40 Przed Treningiem Chleb żytni razowy 70 Wołowina klasa I nieścięgnista 100 [...]
Witam No i po dwóch latach siłowni w końcu trzeba skusić sie na małe co nieco. Oto co mam i powiedźcie co o tym sadzicie 1.WIEK: 28 lat 2.WAGA: 85 kg 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 110 UDO: 55 TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: trenuje od 2 lat z małymi przerwami 6.DIETA BIALKO: nigdy nie bylo teraz będzie zgodnie z dzialem odzywianie dla [...]
