[...] takiej średniej wielkości ,zależy jakie duże,żeby do garnuszka sie zmieściły ,ładuję w bułkę i zjadam z ketchupem i solą. Pewnie to co robię jest totalnie do bani ,moje odżywianie jest karygodne, ale nie mam pojęcia,liczę na pomoc,co mogę zmienić ,aby też dobrać odpowiednia ilość kalorii i być dumny z diety ,która daje efekty,co prawda przy [...]
Witam. Postanowiłem się trochę odchudzic, tak do 70kg. Tylko teraz rok szkolny, lekcje w dziwnych godzinach (np. od 8:00 do 15:00, 11:00-16:50). Ułożyłem sobie diete, która jest raczej do du**. Za mało tłuszczy, za mało białka i za mało kalorii. Tak na prawdę nie potrzebuje jeśc więcej niż napisałem, ale nie wiem czy na takiej diecie schudne. [...]
Jak w temacie . Sam juz nie wiem co wybrac ;/ moja aktywnosc fizyczna jest duza w ciagu tygodnia . Myslalem nad CKD , nawet bylem pewny co do niej i juz prawie mialem ulozony plan , wsyztsko czego mi potrzeba , stan antykataboliczny , spalanie BF'a , utrzymanie miesni i w ogole pyszne jedzenie energia z tłuszczy . Tylko doczytałem sie ze to zly [...]
Witam,jak ktos moze obeznany to prosze sprawdzic czy taka dieta na redukcje bedzie ok? Rozklad skladników odzywczych wyglada tak: Bialko-280g dziennie(jaja,mieso i twaróg chudy na noc) Weglowodany-260-280g dziennie(ponad 200g złożonych) Tłuscze-50g dziennie(głownie 2 żóltka z rana,łyzka oleju rzepakowego i łyzka oleju lnianego wieczorem) Wychodzi [...]
Mam 13 lat zaczynam ćwiczyć. Jaki jest dobry sposób żeby schudnąć i żeby nabrać masy w mięśniach. Nie wiem czy brać jakieś witaminy czy co? Pomóżcie. Może wiecie coś na temat jakichś yyy witamin lub czegoś. Może jakie mam ćwiczenia wykonywać. Pomóżcie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 67 Wzrost: 167 Obwód klatki: Nie Mierzyłem Obwód [...]
[...] o opinię. Nie wchodząc w szczegóły treningu, wagi i wymiarów, to nie jest istotą pytania. Sam rozkład posiłków, zakładamy w pełni zdrową młodą osobę (20-50 lat). Szybkie odżywianie, przykład: 1.Posiłek - bazą jajka i twaróg -Omlet z płatkami owsianymi i warzywami/owocami + twaróg *Różnorodność ma polegać na tym, że płatki owsiane będą [...]
[...] Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 56 Wzrost: 168 Cel treningowy: poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: zdrowe odżywianie, dieta ok. 1800kcal Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 92 Wzrost : 183 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 96 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia+aero [...]
wiec potrzeba jest , by schudnac 8-10 kg, nie tracac miesni... poprzednia redukcja byla w tamtym roku , ze 110 na 78 zeszło :] ale za szybko i miesnie poleciały... terraz musi byc lepiej ... oto dieta : Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 87,5 Wzrost: 181 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 81 Obwód uda: 56 Obwód [...]
Witam, no wiec w wakacje mam prace fizyczna w lesie jako drwal, pilarz, etc, czyli bieganie przez 7-11h dziennie z 5-6kg siekiera:P, pilarka, belami drzewa:] potrzebuje wsparcia supli, bo z jedzeniem to za duzo czasu na to sie nie ma co do mnie to 25 lat, 8 lat sztuki walki, 10 sezonow letnich w lesie w w/w pracy, od stycznia dodatkowo trening [...]
Witam! A więc zaczynam jestem młodym chłopakiem który chce pozbyć się tłuszczu nie jestem gruby i nie jestem chudy mam fałdki na brzuchu ogółem posiadam według mnie za dużo tłuszczu i chce się go pozbyć!!! Chciałbym mieć dobrą sylwetkę za wszelką cenę i w tym moja prośba do Was co mam zrobić aby schudnąć przy czym mieć także piękną sylwetkę? [...]
Siemka mam 14 lat wz.176 cm i ok. 65 kg Ćwicze piłke nożną i biegam,pływam mam nawet za duzo tluszczu na brzuchu nie chce moze chudnac ale wyrobic ten tluszcz na brzuchu na KALORYFER prosze o pomoc no i bede zaczynał a6w ale pomuzcie czy diete jak ja dobrac gdzie link plis co musze ogulnie zrobic prosze o pomoc ?!?!? jak wgl dobrac diete z kad [...]
Witam.Może pierw troche danych. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 94,5 Wzrost : 190 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 38.5 Obwód talii : 91 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : student,dużo siedzi za krzesłem:/ Uprawiany sport lub inne formy [...]
mam 18lat (chłopak) przy wzroście 190cm ważę 101kg czytałem te wszystkie artykuły o dietach itp. napiszę jak zacząłem działać by schudnąć napiszcie co o tym sądzicie. Śniadanie (nie później niż 30min po przebudzeniu): Jajecznica z 2 jajek bez soli ani przypraw do tego 1kromka białego chleba z masłem. Koniec Obiad (co najmniej 4h po śniadaniu): [...]
Witam Jestem tu nowy i właściwie od wczoraj zainteresowałem się tematem - odchudzanie gdyż zdałem sobie sprawę że to już nie są żarty, a mianowicie nigdy w życiu jeszcze tyle nie ważyłem, zawsze jadłem to co chciałem, nie ćwiczyłem i moja waga wahała się w granicach 80 -87 kg. Teraz jest inaczej waga 100,6 kg wzrost 180 cm tkanka [...]
witam wszystkich odrazu przepraszam jezeli post został nie napisany tam gdzie powinien ale jestem tutaj 1 raz . Stosuje diete nastepujaca przez pierwsze 3 dni jem sam ryz przez nastepne jem tylko gotowane piersi z kurczaka a przez nastepne 3 dni same jabłka.Dieta ta trwa tylko 9dni i napisane jest ze powinienem schudnac 5kg. Do tego 3 razy w [...]
Witam, proszę o ocenę mej diety na masę. Na początek moje dane: Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 62 ;( Wzrost : 173 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 74 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% według obliczeń ze wzoru Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 109 Wzrost : 186 Obwód klatki : - 114 Obwód ramienia : - 42 Obwód talii : -102 Obwód uda : - 65 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22 Aktywność w ciągu dnia : Brak*********y sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy PPL + Codziennie spacer 6km Odżywianie : Na ten moment [...]
