4. Po treningu węgle proste - ok, ale o białku już chyba nie doczytałeś? :-> 5. Obiad - same węgle? Gdzie białko, tłuszcze? Warzywa? Proponuje poczytać jeszcze podwieszone w dziale ODżywianie lub Odchudznie Pozdrawiam i w miare mozliwoscisluze pomoca :-))
Wszystko fajnie tylko dlaczego dałeś to w dziale Odżywianie? To, że tak wystrzeliłeś do góry jest normalne w Twoim wieku i bardzo wielu młodych chłopaków ma podobnie. Niektórzy nawet w stosunkowo krótkim czasie potrafią się zminic z niskich grubasków w wysokie szkielety że się tak wyrażę :) Oczywiście nie musisz czekac i bezczynnie przyglądac się [...]
Właśnie nie wpycham w siebie ile wlezie na siłę. Po prostu mam ułożoną dietę którą zaakceptowali w dziale "odżywianie" i aby coś rosnąć mam tej diety się trzymać ale jak mam się jej trzymać skoro nie jestem w stanie tego zjeść...Ćwiczę planem FBW 3x w tygodniu. Nadmiaru węgli na pewno nie mam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
odzywianie zdecydowanie do poprawy , bo to co wrzuciles wyglada slabo i nalezaloby zmodyfikowac , czasem niewielkie niby zmiany powodouja ze dieta jest znacznie lepsza
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
odzywianie zdecydowanie do poprawy , bo to co wrzuciles wyglada slabo i nalezaloby zmodyfikowac , czasem niewielkie niby zmiany powodouja ze dieta jest znacznie lepsza Jem narazie to, na co mam ochotę, bo w wieku dorastania raczej bawić się z dietą to nie jest zbyt dobre, z tego co słyszałem.
Tutaj zdecydowanie redukcja i to taka solidna bo poziom tkanki tłuszczowej dość wysoki ale jak się weźmeisz za temat konkretnie z dopietymi podstawami to w 3 miesiace mozesz wykonac kawał solidnej roboty . Jesteś po urlopie wiec regeneracja jakas była kwestia jak dokłądnie wcześniej wyglądało odzywianie i ilość kcal ale myśle że tutaj możesz [...]
na tym etapie nie warto sie krecić w kółko, skup sie na takiech czynnikach jak odzywianie i regeneracja buduj podstawy, czyli silny fundament na którym bedziesz sie poruszał. tutaj dowiesz sie dlaczego nie popularna metodyka MIT 4 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 A tutaj plan dla ciebie wraz z całym opisem uzytkownik TRAKTOR 71 [...]
[...] czytaj wszystkie posty Traktora i właź w każdy podany przez niego link. tłuszcz spalasz odpowiednią dietą- ujemny bilans kcla + odpowiednie ilości b ww i tł. idź do działu odżywianie i zadbaj o dietę- polecam liczyć kcal. uzupełnij też wiedzę na temat odżywiania bo to nie najlepsze co podałeś. ciężar oczywiście duży >75% ciężaru maksymalnego , [...]
[...] węgli, nie ma jakiś określonych wyznaczników. Ważne aby w posiłku przed i po treningowym znalazła się dawka węglowodanów. Jak chcesz możesz poczytać: http://www.sfd.pl/ART._CARB_CYCLING__dieta_dla_endomorfik%C3%B3w%2C_a_mo%C5%BCe_nie_tylko....-t408024.html I jest jeszcze parę innych tematów, można je znaleźć w zbiorze linków działu odżywianie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wg mnie da się. Mój kolega zrzucił tak 10kg fatu. W 3 miesiące, jeździł codziennie po 50km, przestał jeść słodycze, cole itp. ale przez takie odżywianie, brak zbilansowanej diety mógł też stracić mięsnie ;/
Ogarnij odżywianie wrzuć bieganie kondycja skacze dosyć szybko ;) Polecam skrócić czas snu do 8 max 10 godzin, ja sypiam 8 godzin bo jak śpię dłużej to czuje się zmęczony tak jak to opisalas. Godzine przed treningiem zjedz pełnowartościowy posiłek, Ogólnie jak miałem dużo czasu i ćwiczyłem kiedy chciałem to wstawałem, jadłem śniadanie około 9 [...]
temat zamykam to twoje życie i twoje zdrowie.ja ci powiedziałem jak ja to widzę i 99% tego działu robisz sobie krzywdę odstaw to zanim się zablokujesz i tyle.Zacznij od działu odżywianie na tym forum.Zdrowia i rozsądku ci zycze w tak młodym wieku.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + trening zdziała bardzo wiele, na suple przyjdzie czas :-)) co do Twojego pytania : A z dietą to ma ktoś jakiś uniwersalny plan aby się do niego zastosować ? nie, nie stosujemy uniwersalnych planów czy diet od szablonu. Trzeba to rozpisać pod siebie i pod swoje cele oraz preferencje. Zajrzyj do działu odżywianie w tematy podwieszone :-))
jak nie mozesz miec w domu diety ,to przynajmniej poczytaj odzywianie i dowiedz sie czego nie jesc ze skladnikow ,ktore serwuje Ci mama. ale nie miejmy zludzen ,bez diety to o przyzwoitej rzezbie mozesz zapomniec... ( chyba ze masz extra genetyke ) ale oczywiscie jezeli chcesz schudnac pare kg ,zeby miescic sie w stare spodnie to ok.
ACT byłby dobry na poczatek: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Poza tym skombinuj jakis drążek do podciagania lub cos co moze go zastapic - przyda się. Jesli chodzi o diete to zapraszam do lektury działu "Odżywianie", zwlaszcza postów podwieszonych np. tego: [...]
po treningu to taki czas ze za bardzo nie musisz sie martwic o to ze wegle zostana zle spozytkowane wiec trzeba je tam wcisnac co do diety to poproś o poprawe w dziale odzywianie bo nie jest najlepsza
normalny trening, uloz sam, najlepiej na poczatek ogolnorozwojowy, i na spalanie fatu -> areoby, biaganie wiecej niz 1 h! nie na czco, i oczywiscie dieta na minus przeczytaj all podwieszone w diale poczatkujacy i dziale odzywianie oraz odchudzanie, przeczytasz wszystko, zajmnie troche czasu przyda sie, wtedy dowiesz sie wszystkiego i nic tylko [...]
