dziewczyna 22 lata, 170cm 48 kg chcę przytyć i mieć mięśnie

Cześć :) jestem zupełnie nowa w temacie. Do tej pory robiłam brzuszki, przysiady, ciężarki, 6 Weidera. Wciąż jestem drobna i słaba. Nie mogę przytyć, jedząc na prawdę dużo, pizzę i inne tuczące. Zapisuję się na siłownię od przyszłego tygodnia, chodzi mi teraz głównie o dietę, suplementy, białko, co rekomendujecie żeby nabrać masy i siły? Nie mam w ogóle energii, śpię po 14 godzin jeśli nie nastawiam budzika. Jestem słaba i przemęczona, bez energii, bardzo szybko się męczę. Ciało mam średnio umięśnione, jestem bardzo szczupła i każdy mięsień jest widoczny, ale wciąż nie mam siły. Mój cel to mięśnie ramion, biceps, brzuch. Nogi mam dość mocno umięśnione ze względu na uprawianie kolarstwa w wieku 10-16 lat. Chciałabym odzyskać ogólną formę, 5 minut biegu i już nie mogę, to mnie przeraża. Porzuciłam sport, dużo imprezowałam, piłam, niezdrowo się odżywiałam, zaczęłam palić bardzo młodo i palę wciąż. Proszę pomóżcie, dajcie mi jakieś porady, linki, wszystko! :) chciałabym czuć się dobrze, zdrowo, i wyglądać lepiej :) będę wdzięczna za każdą pomoc :)

brak energii spowodowany zapewnie gownianym odzywianiem np pizza. jezeli chcesz fachowej pomocy to najszybciej dostaniesz ja w dziale dla pań https://www.sfd.pl/Ladies_Fit-f403.html
zanim tam wrzucisz temat zapoznaj sie z regulaminem https://www.sfd.pl/]]]KONCEPCJA,_REGULAMIN_DZIAŁU[[[-t666947.html

jest tam pare ciekawych linkow o odzywianiu i treningu

heh, moim zdanie wyglądasz bardzo dobrze :)
ja bym się skupił na Twoim miejscu nie tyle co na przybieraniu masy, a na poprawie sylwetki na bardziej atletyczną.
jak wyżej kolega napisał w dziale Ladies pisz tam pomoc na bank dostaniesz.
odżywianie leży, niestety, nie sztuką jest się napchać i zapełnić brzuch, ważne co się je!
myślę, że powinnaś zacząć od tego, a potem pomału i stopniowo dodawać treningu.
musisz być wytrwałą i cierpliwa, bo w tydzień czy dwa kondycji nie zdobędziesz, ale sukcesywnie będzie lepiej, jeśłi będziesz się przykładać :) powodzenia

Ogarnij odżywianie wrzuć bieganie kondycja skacze dosyć szybko ;)
Polecam skrócić czas snu do 8 max 10 godzin, ja sypiam 8 godzin bo jak śpię dłużej to czuje się zmęczony tak jak to opisalas.
Godzine przed treningiem zjedz pełnowartościowy posiłek, Ogólnie jak miałem dużo czasu i ćwiczyłem kiedy chciałem to wstawałem, jadłem śniadanie około 9 później o 11 obiad i o 12 trening wtedy zawsze była moc ;)

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam