porada po długiej przerwie

witajcie,
mój problem jest następujący:
mam 26 lat, 113 kg wagi. można powiedzieć, że dość duży brzuch. W wieku od 16tego do 20 tego roku życia chodziłem na siłownię, Wyglądałem wtedy można by powiedzieć przyzwoicie. Przyszły obowiązki, siłownia poszła na odstawkę no i się zaczęło - tycie.

Obecnie chcę się za siebie zabrać, tylko szczerze, nie wiem od czego zacząć. Od tygodnia chodzę na siłownię, ale tak szczerze - staję na środku i nie wiem co robić.
Potrzebuję dobrego planu, dla osoby która kiedyś ćwiczyła. Chcę spalić tkankę tłuszczową z brzucha i reszty ciała. jak już to zrobię, wsiąść się za trening na masę. Doradźcie mi co po kolei mam zrobić, co brać, jak ćwiczyć. W grę wchodzi wszystko. Treningi co drugi dzień. Z góry wielkie dzięki za pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 113

Wzrost: 185

Cel treningowy: spalenie tłuszczu i nabranie masy mięśniowej

Staż treningowy na słowni: 4 lata i 5 lat przerwy

Uprawiane inne sporty: czasami rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dobrze wyposażona siłownia

Dieta: brak, ale jestem gotów na dietę, lecz nie wiem jaką

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

skoro wtedy wyglądales przyzwoicie to cwicz tak jak cwiczykles wtedy

no właśnie o to chodzi, że wtedy nie musiałem ćwiczyć typowo na spalanie tłuszczu. Nie brałem nawet witaminy C :)

teraz nie wiem jak ćwiczyć, dużo powtórzeń z małym obciążeniem, czy jak, co wsiąść jako dodatek, clenbuterol?
jeśli tak, to kiedy? gdy organizm przyzwyczai się trochę do obciążeń na siłowni, czy też mogę już go zacząć szukać. HELP

normalny trening, uloz sam, najlepiej na poczatek ogolnorozwojowy,
i na spalanie fatu -> areoby, biaganie wiecej niz 1 h! nie na czco, i oczywiscie dieta na minus

przeczytaj all podwieszone w diale poczatkujacy i dziale odzywianie oraz odchudzanie, przeczytasz wszystko, zajmnie troche czasu przyda sie, wtedy dowiesz sie wszystkiego i nic tylko cwiczyc

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-07-02 13:37:02