Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88 Wzrost : 188 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : Szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 4 razy areoby Odżywianie : jadłem co chciałem Cel : redukcja [...]
Witam krece kardio na rowerku stacjonarnym. Moje pytanie jakim tempem najlepiej krecic? Dodam ze nie mam pulsometra ani jak zmierzyc tetno :) Drugie moje pytanie to: jeśli waga nie spada ile dodać cardio, a ile obciać żarcia :) Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 74 Wzrost : 175 Obwód klatki : ---- Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 86 Obwód uda : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 126 Wzrost : 182 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 114 Obwód uda : 73 Obwód łydki : 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie jestem pewien Aktywność w ciągu dnia : -/szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - trening siłowy i potem 30 min aerobów [...]
Mam pytanko. Zaraz podam moj plan treningowy+diete,a mianowicie to chce schudnac przede wszystkim z brzucha i lekko przypakowac:), a oto plan: PN,SR,PT: ćwiczenia z flexa- 4x20 - Wznosy kolan w gore, 4x20 przysiady, 4x20 skretosklony, 4x20 wznosy nog w gore. WT,CZW,SB-70min jazdy na rowerze + 30min biegu. Waga: 78kg i wzrost 180, w pasie :83 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 14 Waga : 63kg Wzrost : 172cm Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 87 Obwód uda : 49 Obwód łydki : 28 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności :Kravka 2x1,5 WF 4x45min Basen 3x1h Odżywianie :nie jem zadnych słodyczy ,pije wode i [...]
Cześć. Skorzystałem z linków z działu odżywianie i ułożyłem sobie dietę. Mam obliczone ogólne zapotrzebowanie na kalorie, udział makroelementów w diecie i rozkład posiłków. Dietę trzymam od tygodnia. Mam pewien staż treningowy, głównie kolarstwo i siłownia, przez który nabrałem nieco mięśni. Jednak od dłuższego czasu nie ćwiczyłem i zaczynam [...]
co zrobic? Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 55 Wzrost: 161 Obwód klatki: 86 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 77 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 377 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 3 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: lubie wszysko Cel: poprawa estetyki i proporcji [...]
Prosiłbym o ocene diety, dopiero zaczynam i przyznam, że ilość artykułów oraz wiedzy potrzebnej na start jest ogromna. Wiek :26 Płeć : M Waga : 71 Wzrost : 178 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x bieganie, 3x trening Odżywianie : nie jem duzo Cel : [...]
[...] Masa + rzeźba Staż treningowy na siłowni: nie całe 6 miesięcy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: zdrowe odżywianie Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu :) mówią że tyle wystarczy. Na siłowni siędze ok 2h przerwy między seriami 30-40 sekund. Między ćwiczeniami max do 2min. Piję [...]
Witam . Chciałbym wstawić moją pierwszą diete redukcyjną do oceny : Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 168 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 90 Obwód uda : 56 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, [...]
Chciałem zadac pytanie czy potrzebne mi jest bialko do poprawy masy miesniowej: Płeć : M Wiek : 17 Waga : 84 Wzrost : 180 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 94 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : Obecnie uczen Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x basen w [...]
[...] płaski brzuch a jednak się pomyliłem, kiedyś ważyłem 65kg więc przytyłem sporo Czy pomoglibyście mi ułożyć dietę, chcę aby składała się z 5 posiłków dziennie o stałych porach Co jeść i pić aby schudnąć, jak zaplanować swoją dietę Proszę o pomoc nigdy wcześniej nie interesował się odżywianiem wobec tego jestem w tym temacie kompletnie zielony
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 89 Wzrost : 180 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 90 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW+aeroby Odżywianie : słabość do słodyczy Cel : redukcja [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 182 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła xD Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 3x kickboxing 1x crossfit Odżywianie : nie ma problemów tylko nie umie [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa, dynamika Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Karate Kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłka Dieta: Zdrowe odżywianie. Brak rozpisanej diety. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
Witam powoli przygotowywuje sie do redukcji wczesniej bylem okolo 3 mikesiecy na masie i troche sie tluszczyku nazbieralo :) Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 93 Wzrost : 182 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 42,5 Obwód talii : 94 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27,5% Aktywność w ciągu dnia : [...]
[...] będę 3 miechy, zrobi EKG nic nie wyjdzie i dalej z bólami będę się borykał. Nerwice też bym raczej wykluczał, bo aktualnie nie mam szkoły, ani pracy, chodzę tylko na siłke, wychodze ze znajomymi więc sytuacji stresowych nie ma. Czytałem, że takie objawy może dawać tężyczka, ale ze względu na moje odżywianie i suplementowanie też to niemożliwe.
Witam, prosil bym byscie mi doradzili jak przejsc z diety masowej na redukcje. Obecnie jestem sporo zalany fatem i chcial bym za 2tygodnie zaczac redukowac. Wklejam tu swoja obecna diete i prosil bym o komentarze. Pomiedzy posilkami z ryzem jest trening a po nim wypijam mega porcje gainera. Wiek :30 Waga : 96 Wzrost : 175 Szacunkowy poziom [...]
mam 185 cm wzrostu i waze ok 95 kg . czy jest sens u mnie robic trening na mase czy na rzezbe ? chce dobrze wygladac ale nie wiem ktory trening zrobic ;/ Płeć: Mężczyzna Wiek: / Waga: / Wzrost: / Obwód klatki: / Obwód ramienia: / Obwód talii: / Obwód uda: / Obwód łydki: / Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: / Aktywność w [...]
Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 87 Wzrost : 186 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 79.5 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :10% Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się [...]
