Witam, proszę o pomoc w poprawieniu mojej diety, do wakacji zostało 3 miesiące i muszę zgubić jeszcze pare kg. Od początku tego roku stosuję podobną dietę jaką umieściłem w moim profilu ok. 3000 kcal. Ćwiczę 3x w tyg na siłowni plus 45 min bieżni - chodzę z prędkością około 7 km/h - zwiększam prędkość co tydzień. Zgubiłem już 10kg ale przede mną [...]
Witam mam 14 lat, mam 175cm wzrostu i waze 55kg - czyli malo i wlasnie chcialbym przytyc chociaz do 60kg, ale glownie chcialbym sobie "pogrubic" rece bo mam strasznie chude mam w domu dwa 3kg sztangielki i cwicze nimi 3 razy w tygodniu 3 serie po 20 razy na kazda lape, robiac przerwy 3-5 minutowe - tak juz od jakeigos czasu obwod mojego bicepsu [...]
Cel: Masa przeplatana z minicutem Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 85 Wzrost : 178 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 93 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19 Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW 5x5 po sesji fbw cardio 15min na masie na minicut 25 [...]
witam... Mam 17 waże 78kg wzrost 174. Mam lekką nadwagę i troszkę tkanki tłuszczowej (zwłaszcza na brzuchu).Jestem dosc dobrze zbudowany (jeśli chdzi o mięsnie) w porównaniu do rówiesników jednak ostatnio troszke za dużo piłem coli itp. przez co zalega mi jak oceniam ok 1cm tkanki tłuszczowej na brzuchu i z 0,5cm na klatce. Własnie zaczynam [...]
Płeć : kobieta Wiek : 24 Waga : 66 Wzrost : 167 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 73 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 36,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ???% Aktywność w ciągu dnia : codzienne prace w domu/póki co bezrobotna/ + studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + cardio/interwały [...]
Witam ! Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Celem jest raczej zdobycie masy i sylwetki. Odżywianie zbilansowana dieta 5 posiłków 50-60 g węgli/ 30g białka / trochę zdrowych tłuszczy. Posiłek nr 4 (obiad) więcej węgli i więcej białka. Przed i po treningu również. (80w/40b). Suplementacja BCAA + mix 3 kreatyn. Staż: regularne ćwiczę na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. To moj pierwszy temat wiec prosze o wyrozumiałość. Chciałbym zrzucić z wagi. Mam 16 lat i 182 cm i w tym momencie 87 kg. Ćwiczę od 3 tyg pon. wt. sr. silownia bardziej na rzeźbe + na.koncu bierznia po jakies 15 min np. 4 min predkosc 12k/h pozniej przez minute chodzenie i znowu bieg. kończe zawsze sprintem do wyczerpania( czyli nie dlugo mi [...]
[...] Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: cm z brzucha na klatę i ręce Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): rower treningowy Dieta: Lekka dieta mająca na celu raczej poprawne odżywianie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Mam taki problem... budowę ciała mam dobrą i wagę w stosunku do wzrostu chyba też 178/70, lecz jest jeden mankament... mam zwisające "boczki" nie są one hiper duże ale są... w stosunku do reszty ciała nie pasują one w ogóle. Gram w piłkę mam dobrze wyrzeźbione nogi i klatkę piersiową, regularnie chodzę na treningi ale coś mi się wydaje, że [...]
Witam czy ze mna da sie cos zrobic(patrz na zdjecia)? Jestem w stanie zapłacic za ustalenie lub konkretna pomoc w ustaaleniu diety ( naprzyklad kodem do komorki) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84kg Wzrost: 180 cm Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: (biceps): 36 Obwód talii: 93 (w pasie) Obwód uda: 55 Obwód łydki: 38 [...]
Witam Zdecydowalam sie napisac,poniewaz przerazily mnie znaki jakie daje moj organizm,a nie jestem jescze w swoim rodzinnym miescie zebu dokladnie sie przebadac Pracuje w niezbyt sprzyjajacym zdrowiu zawodzie,jakim jest modeling.Wiaze sie z tym bardzo czeste podrozowanie,zle I nie regularne odzywianie sie,duuuzo stresu I czeste pracowanie pond [...]
Cześć. Od dziecka mam kłopot - to że jestem , nie brzydze sie tego słowa - grubasem. W wieku 12 lat ważę 85 kg. Jest mi z tym bardzo źle. Mam duży brzuch , piersi i dużą pupe. Lubię sport, jeżdzę na deskorolce, rowerze, pływam,gram w siatkówke oraz piłkę nożną Lecz kocham jeść... Czy jest jakiś sposób aby szybko lecz skutecznie pozbyć się ok [...]
witam,sprawa jest prosta,chcialbym aby ktos kto ma wiedze w tym temacie zechcial poswiecic kilka chwil i poprawic ewentualne bledy w diecie,cel oczywiscie redukcja... Płeć : mężczyzna Wiek : 34 Waga : 90 Wzrost : 184 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej [...]
Normalnie cwicze codziennie wykonujac wszystko w seriach ale napisze tylko ile pompki 30,przysiady 120,hantle 10kg razem na prawa i na lewa reke 230,brzuszki 400.Jak nie cwicze raz to na nastepny dzien wygladam tak jak z przed 3 miesiacy Co jest nie tak???Czekam na info od osob znajacych sie na tym. Płeć: Mężczyzna Wiek: .. Waga: .. [...]
Witam ułozyłem sobie diete na redukcje mam pytanie czy jest właściwa? Moje zapotrzebowanie na redkucji to 2100 kcal a z diety narazie mi wychodzi 1600 co mam dołożyć? 1.Płatki owsiane 70g, Mleko 3,2% 100ml 2.Twaróg półtłusty 100g Oliwa z oliwek 15ml Ogórek, pomidor 3.Ryż brązowy 35 g Filet z Kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml [...]
Mam pytanie kupilem kreatyne z vitalmaxu ester i białko z ostrovi i mam spalacz tłuszczu.Jak to brac i ile zeby spalac tluszcz i zeby rosla czysta masa i były dobre efekty bo mam troche sadełka,czy to dobra mieszanka czy lepiej coś inaczej łączyć?proszę o odpowiedzi,z góry dzięki.pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 96 Wzrost: 189 Obwód [...]
Kobieta, 17 lat, 176, 70 kg. Bardzo proszę o pomoc w zrzuceniu brzuszka. Mam tzw. "oponkę" i bardzo chciałabym się jej pozbyć. Ciężko mi znaleźć coś dla mnie a głowa mi już pęka od wszystkich tematów Chciałabym pomoc w ułożeniu diety i planu treningowego. :} Z góry dziękuję :* Płeć: Kobieta Wiek: 17 lat Waga: 70 Wzrost: 176 Obwód [...]
Witam serdecznie Mam ogromny problem z wielkim brzuchem.W zasadzie nie jestem otyła,bo przy wzroście 165 cm.ważę 62 kg.ale ten brzuch mnie przeraża.Obwód brzucha wynosi 97 cm.Bardzo proszę o wskazówki,oraz ćwiczenia w celu zlikwidowania tego tluszczu. Pozdrawiam. Płeć: Kobieta Wiek: 38 Waga: 62 Wzrost: 165 Obwód klatki: 99 Obwód [...]
