Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 187 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 82 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła i treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tyg 1,5h siatki, + 3xsiłownia Odżywianie : staram się jak najlepiej Cel : [...]
Cześć, Kilka informacji o mnie Wiek :27 Płeć : mężczyzna Typ: ektomorfik (jestem szczupły, trudno mi o zbudowanie mięśni) Waga : 83 Wzrost : 191 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia i bieżnia Odżywianie : Zbilansowana dieta. Trzymam makro i kalorie. [...]
Siema wszystkim. Chciałbym żebyście rzucili okiem na moją dietkę i ewentualnie nanieśli niezbędne poprawki :) Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 89 Wzrost : 184 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 37,5 Obwód talii : 95 %-) Obwód uda : 58 Obwód łydki : brak %-) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : coś koło 20% na bank Aktywność w ciągu dnia : [...]
Witam Chodzę na siłownie 3 miesiące, chciałbym przytyć do 75 kg, mój wzrost to 174 cm. Problem wtym że odkiedy zacząłem jeść na snaidanie jajecznice, obiad ryż, piersi z kurczaka, dużo ryb, typu wędzona makrela, sałatki śledziowe, serki wiejskie, twarogi itp... to niemogę przytyć tylko spadam na wadze... Ważyłem 3 miesiace temu 58,63 - 2 tygodnie [...]
Z wielką determinacją chce zacząć redukcje, ale jak to zrobic jak za oknem 30 cm sniegu i nie widac narazie szansy na odwilż. Siłka 5 razy tyg pon-pt? czy to nie za dużo? Zalezy mi na szybkich efektach. Zakupiłem Scorch i Dymatize dyma burn i omega3. Pytanie od czego zaczać i jak to brać? Czy białko ostrovia warto dodac do diety? Moja silka [...]
Szybkie pytanie, otoz chcialbym wiedziec jak zrobic piers z kurczaka by zawieral jak NAJMNIEJ kcal(smarząc)? W jaki sposob i czy moge czymkolwiek przyprawiac? np pieprz? Jesli macie inne ciekawe sposoby na niskokaloryczny obiad(koniecznie syty hehe), zapraszam do rozmowy :) Przy okazji witam, to moj pierwszy post na forum! Płeć: Mężczyzna [...]
Siema! Niedługo stuknie mi rok od kiedy 'wziąłem się za siebie' i stąd moje pytanie: redukować dalej tłuszcz, czy zaczynać masować? Chodzę na siłownię 2 x w tygodniu, biegam, gram w kosza, ogólnie ruszam się. Jakieś porady (na podstawie zdjęć i ankiety)? Pozdro! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 180 Obwód klatki: 93 Obwód [...]
Witam pana...jestem Rothen z działu odżywianie...do tej pory głównie bazowałem na diecie a trening to była druga sprawa aczkolwiek chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu jednego planu NA CYKL KREATYNOWY...może coś o sobie Mam 182cm wzrostu waże około 72kg ćwicze od 3 lat....na siłowni od 8-10 miesiecy...wczęsniej były to brzuszki,pompki itp...od 9 [...]
Witam chodzi mi o spalenie tluszczu z calego tulowiam oraz brzucha cwicze juz jakis czas na silowni ktora sobie sam urzadzilem i bicepsy,klatka,tricepsy, ulegly znacznemu poprawieniu ale trening stosowalem zbyt czesto dlatego tez te miesnie sa obolale i potrzebuja regeneracji dlatego tez zamierzam zaczac chodzic na basen potrzebuje dobrych cwiczen [...]
witam. w wyniku tego ze matura w tym roku wiec mam ok 4-5 miesiecy wolnego. chcialbym ten czas poswiecic na doprowadzenie sie do ładu. bardzo bym prosil o jakies pomocne podpowiedzi, nie chcialbym czytac gorzkich slow bo wiem ze nie jest ze man dobrze dlatego tutaj pisze. moze ktos mialby jakis pomysl na jakies teningi bardzo by mi pasowalo [...]
Witam Was :) Mam na imię kamil i chciałem trochę zredukować moją tkankę tłuszczową. Waże 92 kg przy 186 cm, chciałbym schudnąc 10 kg przy najmniej (szybko) Co mi polecacie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 92 Wzrost: 186 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: za duży Obwód uda: za duży Obwód łydki: za duży [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (rano,południe,wieczór) no i czasami jeżdżę na rowerze tak ok 30 min 3xw tygodniu. Resztę czasu spędzam siedząc przed komputerem, czyli ok 10 h dziennie ,grając w gry. odżywianie: odkąd zacząłem ćwiczyć odstawiłem całkowicie mięso. Nie ze względu że uważam że jest złe, po prostu sprawdzam jak mój organizm będzie czuł się bez niego. Na [...]
Witam wszystkich mam do was pytanie chodzi mi o spalenie kilku kilogramow i bym chcial kupic jakis spalacz tkanki tluszczowej tylko nie wiem jaki by byl najskuteczniejszy niech ktos mi doradzi, a i jeszcze bym chcial jakas diete odpowiednia ktora mi pomoze, pomozcie z gory dzieki ;). Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: 186 Obwód [...]
Witam moj temat umarl smiercia naruralna. Zadaje wiec ponownie pytanie, tym razem bardzije sprecyzowane czy trec hmb l-karnityna pomorze mi w spaleniu tkanki i wyrobieniu jako takich miesni:D Pomoc laikowi pilnie potrzebna Generalnie chce wygladac schludnie :) nie koniecznie jak wieszak Płeć: Kobieta Wiek: 26 Waga: 60 Wzrost: 164 [...]
Witam, jako ze ukladam diete redukcyjna dla matki, chcialem sie dowiedziec ktora diete byscie polecili ? Standardowa Zbilansowana czy jakas inna ? Jesli zbilansowana prosilbym o przyblizony rozklad b/w/t jaki powinien byc. Zapotrzebowanie kaloryczne okreslajac aktywnosc jako 1,1 wyliczylem ok. 1900 kcal. Z gory dzieki. Płeć: Kobieta Wiek: 46 [...]
Witam mam 15 lat.W marcu wyjechalem do senatorium z NFZ.Ważyłem 84.5kg przy wzroscie 173cm.Gdy wrociłem z senatorium 24 kwietnia wazylem 76kg czyli schudlem 8.5kg w senatorum przez diete i treningi sanatoryjne.Po senatorium dalej trzymalem diete zapisalem sie na silownie jezdzilem na rowerze itp. I tak jest do dzisiaj i mi to sie podoba:).DZISIAJ [...]
Witam. Proszę o ocenę diety ,która jest oparta na zasadach LC. trening : fbw 3x w tygodniu + aero na worku . W dni nietreningowe interwały. Od pół roku byłem na redukcji, czas na czystą masę. staż : od 16 roku życia z przerwami Wiek :24 Płeć : mężczyzna Waga : 75 Wzrost : 178 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 83 Szacunkowy poziom tkanki [...]
Witam, proszę o ocenę i uwagi 1 dnia diety redukcyjnej. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 106 Wzrost : 193 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 103 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca 8-10h siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x 1h [...]
Witam, Poniżej zrzut diety w dzień treningowy i nietreningowy. Zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania wagi około 3000 kcal. Mięso głównie pieczone, oprócz łopatki, która smażę. Śniadanie i II śniadanie to placki owsiane również smażone na maśle. W zeszłym roku na low carb udało mi się zjechać z wagi około 15 kg (z 86 kg na około 71 kg). Niestety [...]
