SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

moja dieta do oceny + KILKA PORAD

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1034

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 246
Siema wszystkim. Chciałbym żebyście rzucili okiem na moją dietkę i ewentualnie nanieśli niezbędne poprawki :)

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 89
Wzrost : 184
Obwód klatki : 116
Obwód ramienia : 37,5
Obwód talii : 95
Obwód uda : 58
Obwód łydki : brak
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : coś koło 20% na bank
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 2x w tygodniu MMA, 1x basen
Odżywianie : chyba dobre :D
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, CM3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

DIETA:
- jabłko
- szejk białkowy
- chleb razowy

2 posiłek:

- 100g piersi
- 50g chleb razowy
- surówka z pekinki

3 posiłek:

- 100g piersi
- 50g chleb razowy
- surówencja

PRZED TRENINGIEM
- 100g piersi
- 200g ziemniaków

PO TRENINGU
- 200g piersi
- 200g ziemniaków

6 posiłek:
- twaróg
- 75g chleb

Do posiłków dodaję troche oliwy, ewentualnie RAMY by podbić tłuszcz.

KCAL: 2285, B:169g Ww:169 Tł:103

Może podbić kalorie i potem stopniowo ucinać, ponieważ chcę redukować się powoli i dokładnie by zgubić jak najmniej mięcha, i w kwietniu ruszyć z kopyta z jakimś spalaczem.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2706 Napisanych postów 50604 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 341278
Daj tą dietę w formie zrzutu z potreningu.pl, razem ze źródłami tłuszczu z tym, że bardziej racjonalnymi niż RAMA.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-22 11:09:30

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 246
Okey, wrzuciłem.
Nie wpisałem warzyw, które dodaje do każdego posiłku prócz ostatniego.




Zmieniony przez - DasAtleten w dniu 2013-01-22 16:50:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 180 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 65998
Hej! Widzę, że mamy podobne wymiary. Myślę, że poziom kaloryczny z którego startujesz jest trochę za niski. Policz sobie zapotrzebowanie ze wzoru podanego na stronie wtedy pod to układaj. Rozpisz jeszcze trening, to bardziej doświadczeni rzucą okiem. Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 246
Ta, właśnie uważam że zszedłem za nisko, dlatego ewentualnie podbije kcal, chodziło mi czy skład diety jest w miarę poprawny, co ewentualnie wyrzucić, co dorzucić, ale dzięki za podpowiedź.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 2618 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 36106
Taka dieta, to by mi się po kilku godzinach znudziła, a co dopiero po kilku dniach/tygodniach/miesiącach

Hard work & dedication

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2706 Napisanych postów 50604 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 341278
to przykładowy dzień czy stałe menu? Ile warzyw dziennie i jakie?

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 246
Czasem zamieniam rodzaj mięsa, ale jak ma się fantazje i robi kuraka w różnych przyprawach to się nie nudzi :)

Najczęściej jem koło 700g pekińskiej razem z papryką i pomidorem.

Zmieniony przez - DasAtleten w dniu 2013-01-22 21:04:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 246
Podbijam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 479 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 9296
mało kcal wg mnie jak na start. Że Wam się chcę dziobać takie mikroposiłki co 2h.

The race is long... and in the end it's only with yourself...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2706 Napisanych postów 50604 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 341278
W takim razie jak zmieniają się tu tylko przyprawy to rozpiska bardzo kiepska.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Sulforafan , brokóły :) a testosteron

Następny temat

Dietka do poprawki

Fruzelina