Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 22 Waga : 85 Wzrost : 179 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 93 Obwód uda : 57,5 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x do 4x w tygodniu rower około 1h do 1,30h Odżywianie : Cel : poprawa [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 93 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 115 -udo: 68 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat 6. DIETA: -białko: zdrowe odżywianie (na oko) -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 na sustanon 250mg około rok 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: regeneracja, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Co to za pytanie czy dieta czy rzeźba ? jedno jest powiązane nie rozłącznie z drugim dział "Trening w domowych warunkach" tam dowiesz się jak ćwiczyć z obc własnego ciała itp... Po roku takiego treningu możesz śmiało spróbować ćw z ciężarami. Zadbaj o odpowiednie odżywianie zdr
to ze intensywnie robisz brzuch to nie ma nic wspolnego ze spalaniem tkanki tluszczowej na nim zalegajacej , dla Ciebie dzial odzywianie w pierwszej kolejnosci , zaloz tam temat i postepuj wg instrukcji Flexa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Spokojnie, nie możesz dużo zjeść na raz? jedz częściej, a mniejsze porcje. Tak, więcej węgli, zacznij nawet od 3g/kg wagi ciała i dodawaj co tydz, dwa kalorii, obserwując wagę. Więcej o diecie przeczytasz w postach podwieszonych działu tego i Odżywiania. Jak ja bym widział dietę dla Ciebie: worek ryżu, worek kaszy, 2 grahamki, 2 banany (albo [...]
bez diety nie ma efektow - absolutnie i niepodwazalnie. nie ma sie co oszukiwac. z tym ze dieta to nie jest jakis egzotyczny zapis wyliczonych co do ziarenkja ryzu posilkow, dieta jest czyms zupelnie innym: Dieta masowa: Dietą masową nazywamy taki rozkład ilosciowy i jakosciowy posilkow, ktory dostarcza nadwyzki kalorycznej w stosunku do naszego [...]
[...] to warto poprawić jej kompozycję. Tutaj sprawdzi się solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Niekoniecznie "trochę podciągania i przysiadów". Zapraszam do działu odżywianie i odchudzanie oraz do zaznajomienia się z artykułem na temat treningu: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html [...]
Ty popraw odżywianie. A nie chcesz kupowac odżywki. Jesz tyle co mój kot i chcesz do tego wciąć odżywke licząć "NA SUPER EFEKTY" Odżywki ci tu nic nie pomogą jak jadł nie bedziesz.
może jednak za krótka przerwa albo inne czynniki złe odżywianie, stres, kiepska regeneracja niedostateczna podaż magnezu nieodpowiedni trening dużo czynników mogło zaważyć. wiesz, mi też nie zawsze szło dobrze.Teraz wziąłem też jabłczan, przy czym po 6-miesięcznej przerwie od kreatyny.I super działa.
chlopak,rusz glowa chociaz przez moment! najpierw ogarnij 3 najwazniejsze aspekty pakowania: - systematyczny,progresywny trening, - odzywianie, - regeneracje, "ogarnij",tzn.badz w stanie samodzielnie-"na sucho"-zwiekszyc swoja sile/mase miesniowa. DOPIERO WTEDY pomysl o suplementacji-zwlaszcza kreatyna. wczesniej-szkoda gazu,pradu i towaru. a w [...]
poczytaj tematy podwieszone http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html zarejestruj się i ułóż diete i ją tam wklej ,ktoś pomoże wtedy ją skorygować Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2014-10-20 09:16:29
no kurde tam sś plany . nawet nie patrzyłeś , dieta to twój problem ja nie wiem co ty lubisz może trzeba poczytać jak tego nie zrobisz to po co siedzisz na tym forum ??? nie wiem ile kalorii potrzebujesz co robisz redukcja czy masa ? ile warzysz ? w dziale odżywianie jest wszystko czego potrzebujesz //
[...] pomogą lecz tylko wtedy, gdy sam wykażesz inicjatywę. Przechodząc do meritum. Pierwszy krok jaki powinieneś zrobić : http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html - dział odżywianie - poczytaj powieszone tematy, przyswajaj informację, oblicz dzienne zapotrzebowanie ułóż dietę wzorując sie na tematacjh w tamytych działach i napisz tam posta - [...]
[...] się unormuje. Jeżeli będzie bardziej dociekliwy, to zleci inne badania, aby określić z czego może wynikać podwyższona prolaktyna. Bym może jest to efekt jakiejś choroby. Niestety niewiele możemy Tobie doradzić w takie sytuacji. Bez wątpienia aktywność fizyczna i prawidłowe odżywianie będą istotne w procesie kształtowania sylwetki i jej wyglądu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 80kg Wzrost : ok. 180cm Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : 90 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia w domowych warunkach i areo, w DNT HIIT [...]
[...] około 3 litrów płynów Creatyna nie zaszkodzi . Potem bardzo ważna regeneracja Bcaa Witaminy minerały..... . Do tego można dożucić Jeżeli Nie masz zcasu na odpowiednie odżywianie Gainer Aby zastąpić (Byle jaki posiłek w coś wartościowego) Ewentualnie jak masz czas sie odżywiać to proponuje Białeczko uzupełniać taniej wychodzi niz samą dietą [...]
dlaczego
