To, co możemy Tobie jeszcze zasugerować, to aby wrzucić w tym dziale lub też dziale odżywianie (można też oba osobno) swój plan treningowy i kilka przykładowych dni diety do analizy. Są to podstawy kształtowania sylwetki, więc jeżeli tutaj skupimy się na wyeliminowaniu ewentualnych błędów, to wystarczy już tylko dobra regeneracja w postaci snu i [...]
kontynuuj, chyba, ze zauważylbyś niekorzystne objawy w postaci spadkow masy/siły to wtedy należałoby zmienic/zmodyfikować odzywianie... ew. można od razu nieco wyhamować -wtedy zapewne już zmiana odzywiania bedzie musiała biec "od zaraz"- zresztą ckd przy twojej budowie czy wogole redukcja ścislej pojeta to jednak raczej trochę za dużo...
Gainer to uzupełnienie diety , a skoro zaczynasz ćwiczyć to raczej powinieneś zajrzeć do działu trening i odżywianie! tam są podstawy jak one Ci nie będą pomogały to dopiero zagladaj do suplementacji, a na końcu do dopingu - to taka dobra rada na początek! Leniwy Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!
wedlug mnie suple sa mu nie potrzebne jezeli ma duza nadwage. przy wysokim bf% latwiej zbic tluszcz niz przy niskim. wtedy suple naprawde pokazuja co potrafia. na poczatek dieta redukcyjna i sporo aerobow i po 2 miesiacach bedziesz szkielet biegiem do dzialu odzywianie bo tu tkwi pies pogrzebany !
lukazs1992 posłuchaj trening to stymulacja muskulatury do rozrostu (impuls) bardzo ważne czynniki to odzywianie i regeneracja , po wysiłku musisz dostarczyc odpowiednia ilosc składników odzywczych , i odpowiedni ilosc snu (wypoczynku wzgledem wysiłku fizycznego) najlepsza metoda to najprostsza wzgledem poziomu wytrenowania, z czasem potzrebujemy [...]
Dołączam ankiete: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 78 Wzrost : 183 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 83 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca/uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split, po każdej sesji aeroby 30 [...]
przy tej wadzę to radzę posiedzieć w dziale odżywianie, anaboliki nic tu nie dadzą, jak po prawie 4 latach ważysz 70 kg! Podstawy diety sie kłąniają, a co do cyklu to na 1 raz 1 środek wystarczy.
[...] posiłek? Na śniadanie 3-4 jajka i owsianka, w ciągu dnia kanapki z razowego chleba z pastą z białego sera i tuńczyka, domowy obiad, po treningu 2 banany i masz odżywianie zbliżone do właściwego, niedrogie i skuteczne. Ale jak chcesz kombinować z zupą to proszę bardzo, ale żebyć pił ją wiadrami dziennie to możesz czekać do emerytury [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Patrz na wyciskanie sztangielek w mięśniach naramiennych. Ćwicz dopóki są efekty Dział odżywianie, posty podiweszone ! KONIECZNIE. Ćwicz, jedz zdrowo, zadbaj o regeneracje i będzie dobrze Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-04-09 20:49:43
tylko ze w tym sporcie potrzeba troche wiecej niz tylko prawidlowo sie odzywiac, aczkolwiek w Twoim wieku bedzie Ci pewnie ciezko utrzymac diete. przeczytaj wiec przynajmniej 10 wskazowek zywieniowych z postow podwieszonych w dziale odzywianie
To co ulozyles to nie dieta na mase. Sprawdz dzial odzywianie, poczytaj posty podwieszone, uloz diete i daj ja do sprawdzenia. 10 wskazowek zywieniowych to podstawa. Pzdr.
cieszę się, że zdjęcie się podoba:). jest z przed kilku miesięcy, troszkę się od tego czasu zmieniłam, na plus oczywiście! intensywne treningi i odpowiednie odżywianie robią swoje. pozdrawiam wszystkich. lolka
Przede wszystkim dobre odzywianie i ruch ! :) Powiedz tak dla rodzicow, zeby zaczeli o siebie dbac a na pewno beda sie czuc bardzo dobrze, moj ojciec tez kiedys byl leniem od kiedy go zmotywowalem by zaczal chodzic na silownie biegac na biezni, rowerku itp. przebywac wiecej na podworku no i jesc lepiej czuje sie doskonale tak mi mowil :) Powiedz [...]
Problem leży zapewnie w diecie, tak to jest że samochód bez paliwa nie pojedzie, tak człowiek bez zbilansowanej diety nie będzie miał energii :-) musisz najpierw zająć sie odżywianiem, łykanie tabsów na niewiele sie zda, bo będą one tylko "maskowały" problem a organizm będzie dalej dostawał po tyłku. Także moja rada, najpierw zbilansuj odżywianie [...]
