Pytanie

mam 18 lat, 75 kg, cwicze od pol roku, ale teraz mialem 2 miesiace wakacyjnej przerwy. Planuje wrocic do treningów. Nie brałem żadnych odżywek(ale teraz sie nad tym zastanawiam) i nie mialem ułożonej jakotakiej scisłej diety, ale wiedzialem co jeść, aby przybrać na masie(czarne pieczywo, jajka,pierś z kurczaka, dużo nabiału-szczegolnie mleka, ryż, wędlina, ser zółty) Jak myślicie, lepiej ułożyc jakas konkretna diete, czy moze byc tak jak jadlem do tej pory? I czy warto siegac teraz po jakies odzywki? jesli tak to co byscie proponowali?

Ułóż sobie diete i ewentualnie wg. brakow w diecie mozesz sobie kupic, bialko, gainera, carbo po treningu i do tego witaminki.

uloz sobie diete jesli wyjdzie potrzeba stosowania odzywek to wtedy doradzi ci sie jakas odzywke

Tylko zastanawiam sie troszke jak to zrobic, bo przy wzroscie 180 cm i wadze ok 75 kg, nie musze chyba klasc duzego nacisku na mase? A co do diety to jadam mniej wiecej tak:
1 posilek 7.00
2 kanapki z ciemnym pieczywem+wędlnia lub 2 jajka(zalezy co jest w domu) +kubek mleka

2.Posilek(szkoła-wiec nie mam za duzego wyboru)
2-3 kanapki z wedlina+ser zółty+jakis jogurcik duzy i cos z owocow(jablko,banan)

3.Posilek
zupa+Piers z kurczaka(lub ryba jesli nie mam innej mozliwosci)+ziemniaki+surowka

4.posiłek (po treningu)
Ryż(2 torebki)+ jogurt+banan lub ananas)

5. Posilek-kolacja
2 kanapki z pasztetem, wedlia lub tunczykiem+ser zołty+pomidor+kubek mleka

co do tego czy musisz klasc nacisk na masa to sprawa indywidualna w zaleznosci od celu jednak jaki by on nie by masa, redukcja, poprawa degfinicji to i tak dieta bedzie konieczna

Dieta malo ciekawa. Raczej dla osob o umiarkowanym trybie zycia a nie uprawiajacych sporty silowe. Zapraszam do dzialu Odzywianie.

No bo w sumie to nie bylo w jakis sposob ukladane..poprostu stanadrdowe posilki, a sugerowalem sie mniej wiecej tym, co jowili znajomi z silowni, ktorzy sa na diecie. czyli co powinienem zmienic? na co polozyc wiekszy nacisk, a na co mniejszy?

https://www.sfd.pl/forum-10/