Ćwiczenia na klatkę

Daniel2321
Waga : 67kg
Wzrost : 185cm
Cel treningowy : rzeźba ciała

Ale co Ty chcesz rzeźbić ? Kości ?
Przecież Ty masz potworną niedowagę.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Patrz na wyciskanie sztangielek w mięśniach naramiennych.

Ćwicz dopóki są efekty


Dział odżywianie, posty podiweszone ! KONIECZNIE.


Ćwicz, jedz zdrowo, zadbaj o regeneracje i będzie dobrze


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-04-09 20:49:43

Darek62 od czegoś muszę stary zacząć, chociażby od tych kości, ;p;p cały czas jem, ale mam szybką przemianę materii, uprawiam sport, gra w szachy ( żart) wiadomo, siatkówka, noga, pływanie, te sprawy.. muszę zorientować się i chyba zacząć jeść jakieś odżywki. Dzięki za motywacje xD

Viren dzięki za wszystko ..

pozdro chłopaki

Rozumiem, że musisz od czegoś zacząć, ale napewno nie od rzeźby.
Na tym etapie odżywki są zupełnie zbędne, wystarczy prawidłowo się odżywiać.
Nie masz zupełnie stażu, więc bardzo dobry na początek będzie
Stronglifts 5 x 5 For Beginners ( google).

Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-04-09 21:20:12

Kolego, ale ja naprawdę się prawidłowo odżywiam... albo przynajmniej staram się ...

tylko ze w tym sporcie potrzeba troche wiecej niz tylko prawidlowo sie odzywiac, aczkolwiek w Twoim wieku bedzie Ci pewnie ciezko utrzymac diete. przeczytaj wiec przynajmniej 10 wskazowek zywieniowych z postow podwieszonych w dziale odzywianie

Rozpisz przykładowy dzienny jadłospis.

Co wy na to:

Poniedziałek:

Przysiady ze sztangą 5x5
Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5
Wiosłowanie ze sztanga w leżeniu 5x5
Podciąganie na drążku 5x5

Środa:

Przysiady ze sztangą 5x5
Wyciskanie wąsko sztangi 5x5
Uginanie ramion ze sztangą 5x5
Francuskie triceps 5x5

Piątek:
Przysiady ze sztangą 5x5
Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5
Wiosłowanie ze stanga w leżeniu 5x5
Podciąganie na drążku 5x5

Spasowałoby? Tylko serie i ilość powtórzeń nie wiem czy dobrze.

pozdro...

Jadłospis ułożę jutro...

Jadłospis:

śniadanie:
a) białe pieczywo, masło, nabiał, szynka do tego szklanka mleka.
b) płatki,

2 śniadanie:
-drożdżówka, owoce,

obiad:
a)zupa, mięso, ziemniaki, sałatka,
b) kurczak, ziemniaki z sosem,

podwieczorek:
a)jajecznica,
b) białe pieczywo, szynka, ser, szklanka mleka,

kolacja:
a)białe pieczywo, szynka, nabiał,
b)ryba

Proszę. Oto mój jadłospis.