przeczytaj: http://www.sfd.pl/SEEEZON__opracowanie_najcz%C4%99%C5%9Bciej_zadawanych_pyta%C5%84_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html następnie dział odżywianie i tam czytaj tematy podwieszone
Ja w dni nietreningowe nie stosuję BCAA, gdyż uważam to za zbędne. Wielu ludzi uważa podobnie. Ja biorę 5 przed i 5 po treningu i na efekty narzekać nie mogę. Cm lecą tam gdzie trzeba w dół, a tam gdzie trzeba lecą w górę. Moją redukcję uzupełnia oczywiście odżywianie, witaminy, zma, thyrotherm, ghs, odżywka białkowa i żen szeń:D
Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 80 Wzrost : 183 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 33,5 Obwód talii : 82 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23 Aktywność w ciągu dnia : praca w biurze, 3x domowa siłka po 50 min Uprawiany sport lub inne formy aktywności : raz w tygodniu tenis 60min [...]
No wlasnie bo wszytsko rozbija sie o pytanie :Czy kobieta moze miec miesnie? Bo jak na razie to mezczyzni moga doprowadzac swoje sylwetki do nienaturalnego wygladu i nikt im meskosci nie zabiera, chociaz w normalnych warunkach mezczyna wyglada jak przecietny ektomorficzny 16latek (wystarczy spojrzeć na plemiona prymitywne). A co do kobiet to [...]
[...] ) Na kolacje bez białka Węglowodany: Żadne chrupki tylko płatki owsiane szkoły sie już nie czepiam Przed treningowy wystarczy kurak i do tego ryż a nie ziemniaki Po treningu nie masz wogóle węgli złożonych Tłuszcze już zostawimy. Nie masz warzyw , ogólnie jakieś gratki itp. po co ? Zwykły jogurt naturalny by starczył. Poczytaj dział odżywianie.
Witam, gratuluje laureatom. Chetnie przeczytam pozniej wszystkie prace, jak wygospodaruje wiecej czasu. Przyznam ze jestem ciekaw, bo temat był dosc przekrojowy, moze nawet w swej tematyce zbyt szeroki, osobiscie raczej ograniczylbym go tylko do kwestii zwiazanych z suplementacją - przynajmniej w tym dziale - a w pozostale zagadnienia (trening, [...]
Witam dzisiaj trening na sprzęcie masakra :// jednym słowem lipa jakich mało -Walizki: 70kgx20m / 75kgx20m / 95kgx4m :/ kompletne dno -Trzymanie walizek 70kg x 15s / 95kg x 13s / 90kg x 17s -Belka 45kg x 1 / 50kg x 1 / 55kg x 1 / 60kg x 1 / 65kg x 1 / i 70kg oderwalem od klatki moze z 10 cm :/ ehh lipa straszna :(( sądze że moze to byc spowodowane [...]
Witam! Mam 17 lat, 182 cm wzrostu, 68kg wagi. Jeśli zamierzam zacząć ćwiczenia na siłce 3x tyg (z odp. dietą) aby przybrać na masie, to czy pływanie i bieganie 1x/tydzień będzie w czymś przeszkadzało? (wiem, to drugie pytanie, ale gdzie mam wstawić dietę do poprawy? Jest jakiś temat, czy po prostu do działu "odżywianie"?) Pozdrawiam
[...] Przepraszam z góry za niedokladne zdjecie - sztuczne swiatlo i telefon jaki jest taki jest Zamierzam robic masę, na razie w pocie czoła czytam dział odżywianie powoli sie ucze, notuję ale nie o tym... (jakos sie naucze) Jeszcze poziej dzial trening Pytanie aby sie upewnic : Widziałem że mniej wiecej ocenic potraficie [...]
Tak, masz rację, duuuża pomyłka. Powinno wyglądać tak: 2905 kcal B: 182 g T: 96 g W: 327 g Co do wieku i diety: Są wakacje, więc spróbuje tej diety, zobacze co i jak ;] Zresztą co w tym złego, ja widzę same plusy, np. zdrowsze i bardziej wartościowe odżywianie.
Odżywianie w dni nietreningowe Jak myślicie, lepiej w dni nietreningowe spożywać: 1) Mniej kalorii, obcinając węglowodany 2) Tyle samo kalorii, zostawiajac btw itp takie same na kazdy dzien(zarowno treningowy, jak i nietreningowy) 3 Tyle samo kalorii, jedząc mniej węglowodanów i więcej tłuszczy
o odżywianie raczej dobrze byłoby pytac we właściwym dziale. z tego co wiem dieta owa jest tak jednostronna, ze nie wziąłbym sie za nia za nic w świecie- ja chba bym na samym białko nie wytrzytmał pół dnia... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-04-05 20:15:20
trening jest leciutki jak nic%-), pracę masz chyba taką średniociężką więc też nie jest źle, problemem może stać się dieta skoro nie rozeznałeś jeszcze w wystarczającym stopniu zapotrzebowania swego organizmu- i w tym kierunku proponuję pójść; lecz jest to już w gestii działu ODŻYWIANIE...
Przepraszam, że tak ciągle pytam, ale mam pytanie co do "wiosła" jaki uchwyt lepszy(podchwyt czy nachwyt), bo mam dylemat, którym ćwiczyć :D? A na łydki będzie dobre ćwiczenie wyciskanie na suwnicy palcami nóg? Tak spytam, ale wiem, że powinienem pytać w dziale "ODŻYWIANIE". Czy powinienem zrobić dietę wyliczaną(tzn. te kcal [...]
[...] MOREPOWER za poradę. Takie rozwiązanie będzie ok? Na dietę mnie po prostu nie stać, jestem na utrzymaniu rodziców i do tego się uczę, czytałem nawet ten artykuł w dziale odżywianie o Jasiu, ale nic z tego. Podstawy układania znam i się ich stosuje. Prosiłbym o poprawienie treningu jeśli jest jeszcze coś źle. Myślę, że stosować go będę z [...]
do kazdego posilku warzywa i owoce, na rano mozesz dac 2 jajka, na kolacjhe twarog bo zwiera kazeine i zapobiegnie to katabolizmowi podczas snu :) jesli musisz jesc chleb to razowy. Najlepiej to udaj sie do dzielu odzywianie bo moja wiedza w porownaniu z tamtejszymi znwacami jest znikoma :-) no i brak tluszczow, daj jakies orzechy albo nasiona [...]