[...] 3s 12x 15 na łapkę) Wyciskanie hantli siedząc 12 x20 12x22,5 Na czerwono poprawa wyników :) Co do diety , planowałem podwyższyć o 50 g WW Jako że wyniki siłowe idą, a przeziębienie zaburzyło trochę odżywianie, na razie się powstrzymuję do przyszłego tygodnia. Jutrzejsza micha. /SFD/Images/2015/10/20/0c2504248c744c44aa2780cb524307b2.jpg
grupa IV -siłowa http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104918 ( 1 strona pierwszy CYKL, inne / dalsze strony dalsze cykle) _______________________________________ Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków- ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ MASZ [...]
Moja rada tak jak mowilem, czytaj podwieszone tematy w tym dziale itd Trening taki jak ktoś już wkleił : http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Dbaj o regeneracje i odpowiednie odżywianie i na pierwsze pare tygodni to wystarczy Zmieniony przez - raden123 w dniu 2012-07-04 13:42:18
[...] tylko na masie, na redukcje przyjdzie czas, więc zapomnij o kracie na brzuchu do tych wakacji bo to niemożliwe. Jak na 3 lata siłki to wyniki są słabe. Podejrzewam, że masz poważne braki w diecie, więc najpierw dział odżywianie. Musisz zrozumieć że bez michy koks gowno ci da. Ale wiem że i tak to załadujesz i tak wiec ile masz tego mixa teścia?
o ile sie nie myle w dziale odzywianie w temacie dotycacym kaszki lnianej chyba, byl link do sklepu ze zdrowa zywnoscia, byly tam tez jogurty eko bio czy jak tam nazwac to cos i podejrzewam ze one robione sa bez mleka w proszku, ale nie jestem pewien na sto procent
[...] chodził głodny. Męczyłbys się strasznie...schudlbys kilka kilo...po czym kończąc dietę przytyjesz dwa razy więcej kompensując sobie okres postu. Tu wchodzi „moda na zdrowe odżywianie” którą tak gardzisz. Moda która zapewnia Ci smaczne, duże objętościowo posiłki z niską gęstością kaloryczną, dzięki której chudniesz jedząc smacznie, bez uczucia [...]
[...] chodził głodny. Męczyłbys się strasznie...schudlbys kilka kilo...po czym kończąc dietę przytyjesz dwa razy więcej kompensując sobie okres postu. Tu wchodzi „moda na zdrowe odżywianie” którą tak gardzisz. Moda która zapewnia Ci smaczne, duże objętościowo posiłki z niską gęstością kaloryczną, dzięki której chudniesz jedząc smacznie, bez uczucia [...]
[...] nie chcesz przyjąć żadnych rad i od 22 stron kręcimy się tu w punkcie wyjścia? Żeby sobie ponarzekać? Masz na forum masę wiedzy jak ogarnąć dietę i trening - w dziale odżywianie, w dziale z treningiem. Masz masę przepisów na zdrowe i fajne dania w dziale kuchnia - wszystko na wyciągnice ręki, wystarczą 2-3 kliknięcia. Ale Ty wolisz [...]
przetrenowanie to bardzo ogolne pojecie podczas treningow(ktory jest badzcem do rozwoju) miesnie zostaja uszkodzone dochodzi do ich mikro urazow i podczas regeneracji rozwijaja sie one dzieki odpowiednim czynnikom takim jak sen i odzywianie staja sie wieksze i wytrzymalsze aby na przyszlosc moc lepiej znosci jeszcze wieksze przeciazenia wiec tak [...]
[...] nad dietą/jak Biniu wspomniał/ i ew. nad treningiem bo z massacrą nie widzę możliwości żebyś nie ruszył "z kopyta" jeżeli te dwa fundamentalne elementy nie będą "olewane"- tzn. jeżeli ich nie dostosujesz do siebie- bo każdy ma określone potrzeby jeżeli chodzi o odżywianie i najwłaściwszy dla siebie model/miodele/ treningu.
Jezeli chodzi o diete to do tego jest dzial odzywianie a jezeli chodzi o plan to niestety Ci nie pomoge bo na tyle sie jeszze nie znam na tym. :/ Nie mozna jednoczesnie palac tluszczu i przybierac na masie to raz, a dwa to zostalo juz udowodnione naukowo ze nie wazne ile posilkow sie dziennie je byle by zmiescic zapotrzebowanie ale owszem, jak Ci [...]
linki do fotek cos nie halo ale mniejsza z tym zacznij od rozpisania diety przepis na to znajdziesz w dziale odzywianie, krok po kroku, prosta sprawa pozniej te diete wrzuc tutaj, my ja poprawimy i to bedzie 50% sukcesu pozostale 50% to trzymanie sie tej diety ogranicz ww zadbaj o tluszcze aktywnosc jest ok, stopniowo zwiekszaj czas biegania do [...]
to dzial odzywianie wiec wklej tylko diete tylko popracuj nad nia obilcz zapotrzebowanie kcal,rozbij na BTW i wrzuc do ocenki http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html