FBW posty podwieszone masz wiele gotowych planow. dieta bo to klucz do zdobycia masy- dzial odzywianie Zmieniony przez - eeroo w dniu 2010-04-13 15:49:51
Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Dieta, dział "Odzywianie", to ona będzie klucze do sukcesu. Napisz dokładnie jaki sprzęt. Po roku, to myślę że nogi możesz ćwiczyć, Zalecenia od lekarza ? Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-21 15:30:06 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-21 15:30:16
Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85,2 Wzrost : 178 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 86 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, siłownia po szkole Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 - 5x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : [...]
Nie biegaj codziennie, bo znam chyba z 2 tuziny takich biegaczy co po 2 -3 latach mieli rozpieprzone kolana. Chrzastki tez potrzebuja sie regenerowac, a czynia to wolniej od miesni. Radze zrobic tak: Pon: bary, nogi wt: brzuszki*30, bieg 5-7 minut(wczoraj byly nogi) Sr: klata, biceps, triceps czw:brzuszki*50, bieg 10-12minut Pt: plecy sob: [...]
Acha, jeszcze jedna kwestia: osobiście jestem na forum SFD od niespełna tygodnia... dostałem się tu jako TOTALNIE zielona osoba (jeśli chodzi o ten temat), a pomimo tego już zdążyłem ułożyc sobie diete (została sprawdzona i ZATWIERDZONA przez dział Odżywianie), dowiedzieć się wszystkiego o interesujących mnie suplementach (dawki, cenne uwagi itp), [...]
Na twoim miejscu na początek bym zrzucił ten zbędny tłuszcz żeby później nie mieć z nim kłopotu. Do tego możesz przez miesiąc-dwa trenować ACT. Następnie ogarnij sobie dietę redukcyjną Oczywiscie oblicz też swoje zapotrzebowanie.
Wybacz, zagalopowałem się, dorzucam tutaj ankietę, nie mogę edytować postu: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 95 Wzrost : 194 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 10min orbitrek na dużym obciążeniu po ćwiczeniach, piłka nożna 2h co niedzielę, częsta jazda na rowerze (w tym do [...]
Nie mogłem edytować pierwszego posta więc jest w drugim Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 88 Wzrost: 183 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 95 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności:Siłownia 3xtyg Odżywianie: W miare zdrowa dieta [...]
Diety nie bedziemy tu oceniać. Dział "Odżywianie"(po za tym dieta słaba, uboga w tłuszcze,warzywa) Zrób sobie FBW jeśli celem jest masa http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Ułóż coś i wklej. zdr
[...] Nogi: Prostowanie nóg na ławce 10x8x6 Uginanie nóg na ławce 10x8x6 Biceps: Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 10x8x6 Poniedziałek - A Środa - B Piątek - A następny tydzień Poniedziałek - B Środa - A Piątek - B I tak w kółko. A jak oceniasz MASS XXL do mojej sytuacji ? PS: Później zajmę się dietom w dziale odżywianie.
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 98 Wzrost : 198 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17+20% Aktywność w ciągu dnia : nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : będę trzymał się sztywno Cel : nabranie masy [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 98 Wzrost : 198 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17+20% Aktywność w ciągu dnia : nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : będę trzymał się sztywno Cel : nabranie masy [...]
DIETA DIETA DIETA. Dzial odzywianie: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Rozklad partii niedobry. Nie dasz rady DOBRZE zrobic nog, kapturow, barow i brzucha w jeden dzien. Jezeli chcesz cwiczyc splitem to musisz przeznaczyc 4 dni na trening, inaczej bedzie on niezbyt efektywny. Jezeli masz 3 dni to FBW [...]
dieta!!! kazdy pisze jedno i to samo "beztluszczowa masa miesniowa" jakby tak sie dalo to nie cwiczylo by sie cale zycie tylko 3 lata i kazdy by po 130-140kg wazyl, to nie takie proste, puki masz brzuch to nie rob sobie wycinki, zrob sobie miesnia tyle co chcesz (+maly zapas bo zawsze cos zejdzie na redukcji) i potem sie wycinaj (przy wicince [...]
Gdybyś mógł mi poradzić jeszcze jedno ale to wejdz na dział "ODŻYWIANIE" i na post pt "Pilnie Proszę o Dobrą Pomoc :( " znajdziesz go bo jest pogrubionym drukiem :)
Dobra co do diety taniej http://www.sfd.pl/temat183005/ Co do tego jak ulozyc diete http://www.sfd.pl/temat173140/ A miedzy nami narazie wystarczy ze sie zastosujesz do tego ze -Im pozniej tym mniej ww za wyjatkiem posilku przed i po treningowego -w posilku przed i po treningowym jemy wieksza ilosc ww/b -wszystko skladniki zastapisz na tkaie jak [...]
bvb razem z aPawlem dominujeci na forum.naprawde szacunek dla was za luzne podejscie do diety.nie latacie z waga po kuchni i nie odmierzacie 199g platkow -bo tak pisali w dziale odzywianie. tylko intuincyjnie. zostawi soga bro. zmierzam do twojej sylwetki napisz mi tylko abym pjerdolil to wszystko i robil swoje - to mnie zmotywuje. thx pzdt.
kulturystyką to zależy do jakiego stopnia, jak chcesz normalnie wyglądać bez masakrycznej masy mięśniowej to spokojnie odzywianie i suple wystarczą, jak już chce się pobawić w bica 48 wzwyż to jak wiadomo kroplóweczkę w żyłkę trzeba przybić %-)