tak własnie ,miałem problemy z alkoholem ,amfa leki itp a teraz dbam jak moge o siebie palac i czytajac trening ,odzywianie i doping i spogladam na przeszłośc i sobie mysle co dzień : czy to dobrze czy że jest jak jest czy mnie po***ało do reszty że licze na wadze gramowej dzień w dzień wegle białka i tłuszcze oczywiście palenie szkodzi to wiem a [...]
Z TEGO CO PISZESZ MASZ AMATORSKI TRENINGI I AMATORSKIE ODŻYWIANIE I AMATORSKIE SĄ Z TEGO WYNIKI I ZADOWOLENIE TWOJE... unikaj weglowodanów z wysokim IG bazuj jedynie na niskim w śniadaniu i przed treningiem jedynie po treningu możesz zjeś coś w niewielkiej ilości z wysokim IG a tak to reszta posiłków powinna bazowac na bialku/tłuszczach/warzywach [...]
[...] w zasadzie w żadnym stopniu u osób typowo początkujących. Niekoniecznie jednak będzie się to przekładało na wyniki, z uwagi na kulejącą technikę ćwiczeń, czy też odżywianie. Osobiście u siebie nie zauważyłem takiej zależności. Bez wątpienia jednak, im więcej mamy mięśni i mniejszy poziom tkanki tłuszczowej, tym jest nam trudniej [...]
zamiast tych odzywek kup sobie jedzenie;) pamietaj jak masz mozliwosci jedzenia to jedz nie bierz odzywek:) jedz duzo cwicz ale nie cwicz za duzymi ciezarami bo sie przecwiczysz:) zapraszam do dzialu odzywianie:)
"Dział odżywianie przez ostatnie kilka dni poznałem dobrze i w sumie mam nadzieję, że to co napisałem to nie są bzdury. " L. wysłanych art 3 L. przeczyt art 0 no comment!
[...] partii, tj nogi, plecy, klatka, brzuch, ramiona, barki. Za wcześnie jak dla Ciebie na wszelkie treningi typu split z priorytetami itp. O diecie też zapewne wielkiego pojęcia nie masz, więc poczytaj w dziale odżywianie co nieco. No i ogólnie żeby rzeźbić to trzeba mieć co rzeźbić, bo co innego spalić sadło, a co innego uwidocznić mięśnie.
L. wysłanych artykułów 3 L. przecz. artykułów 4 czytaj. czytaj. czytaj. dzial odzywianie, tematy podwieszone. zacznij od podstaw. to czy przybierzesz masy czy spalisz tluszcz zalezy przede wszystkim od tego co jesz. zeby przytyc w miesien musisz miec dodatni bilans kaloryczny, zeby spalic tluszcz - ujemny. jak widzisz obydwa procesy w uzym [...]
"Sen - już jestem jakoś tak nastawiony że o której bym nie poszedł spać to i tak się budze o około 6 i to już choy a nie spanie jest tylko przewracanie z boku na bok . (przeważnie śpię do 7h nie wiecej) " Taka twoja praca by poprawić jego jakość , np dorzuć sporą dawkę magnezu przed snem ok 500 mg "Dieta - 2x dziennie 100g ryzu z jogurtem wciam, [...]
No to dietą się zajmij w dziale odżywianie. A trening jak jeszcze nic nie trenowałeś to spróbuj ten podwieszony Mawashiego. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Ale z tym stawem biodrowym to niech ci ktoś ci zaawansowany powie jakich ćwiczeń z mawashiego nei robić lub zastąpić je :) I [...]
Nikt Ci planu nie ułoży, w tym dziale poczytasz o FBW Ułóż sobie ze 3x / tydzień i będzie w porządku. Winszuje Cię za wyjście z nałogu i wstąpienie na dobrą drogę. Poczytaj o diecie w dziale odżywianie. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html - to Ci się przyda.
bez diety bedzie krucho i ciezko bedzie o efekty ; ] dział odzywianie zaprasza ;] a jak juz to moze monohydrant z vitalmaxa ; ] tani i efektywny Zmieniony przez - Wildovvsky w dniu 2008-10-10 21:33:42
[...] wieś i wiem, że istnieją tam sklepy. Czego nie dostaniesz z domu będziesz musiał sobie kupić. Nikt ci nie każde jeść byle czego. Wręcz na odwrót. Zacznij od czytania działu odżywianie i ułóż sobie porządną dietę. Skoro piszesz o zapotrzebowaniu 3,5tys kcal, to 3tys kcal to jest minimum jakie musisz jeść, bo takim jedzeniem jak teraz to tylko [...]
no to juz kwestia dzialu odzywianie ci zostaje, przeliczyc diete, wrzucic do oceny i wtedy pomyslec nad ewentualnym dodatkiem biala z prochu Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-02-21 12:29:59
na samym dole masz coś takiego: Wklej to do tego tematu WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 83 Wzrost : 185 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 89 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : praca, siłownia, bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia , w DNT basen Odżywianie : żadnych fast [...]
