Nortalify
Hej,
Mam 22 lata około 187 cm wzrostu. Wagi dokładnej nie znam jakiś rok temu ważyłem 104 kg teraz jest trochę mniej, można powiedzieć że około 90 kg.
Prosiłbym o poradę od czego zacząć mając tylko 2 hantle po 4 kg. Dokładniej czy zacząć od pompek, brzuszków ? Jeśli tak to w jakich ilościach.
Po, za tym mam problem ze stawem biodrowym prawym, po przebytym młodzieńczym złuszczeniu głowy kości udowej w dzieciństwie mam teraz zwyrodnienie stawu biodrowego. Czy możecie mi zaproponować jakieś dobre ćwiczenia mięśni nóg, które nie obciążały by mocno stawu biodrowego, a jednocześnie podbudowały mi dość mocno mięśnie abym mógł cieszyć się swoim stawem jeszcze przez kilka lat (przed wymiana na endoprotezę).
Przez tą chorobę nie uprawiałem żadnego sportu i ostro przytyłem. Powoli chudnę ale bez żadnego wysiłku nie następuje to zbyt szybko. Dlatego szukam jakiś dobrych ćwiczeń aby poprawić kondycję trochę schudnąć i zamienić tłuszczyk na mięśnie.
Z góry dzięki i pozdrawiam.
Mam 22 lata około 187 cm wzrostu. Wagi dokładnej nie znam jakiś rok temu ważyłem 104 kg teraz jest trochę mniej, można powiedzieć że około 90 kg.
Prosiłbym o poradę od czego zacząć mając tylko 2 hantle po 4 kg. Dokładniej czy zacząć od pompek, brzuszków ? Jeśli tak to w jakich ilościach.
Po, za tym mam problem ze stawem biodrowym prawym, po przebytym młodzieńczym złuszczeniu głowy kości udowej w dzieciństwie mam teraz zwyrodnienie stawu biodrowego. Czy możecie mi zaproponować jakieś dobre ćwiczenia mięśni nóg, które nie obciążały by mocno stawu biodrowego, a jednocześnie podbudowały mi dość mocno mięśnie abym mógł cieszyć się swoim stawem jeszcze przez kilka lat (przed wymiana na endoprotezę).
Przez tą chorobę nie uprawiałem żadnego sportu i ostro przytyłem. Powoli chudnę ale bez żadnego wysiłku nie następuje to zbyt szybko. Dlatego szukam jakiś dobrych ćwiczeń aby poprawić kondycję trochę schudnąć i zamienić tłuszczyk na mięśnie.
Z góry dzięki i pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
Actimelek
QUEBLO
