Jeden bedzie przestrzegal diety, stral sie itd, drugi bedzie jadl "normalnie" i bedzie mial podobne lub anwet troche lepsze wyniki od pierwszego. Odzywianie to indywidualna sprawa. Jedni cwicza poprostu bo lubia, bo sprawia im przyjemnosc i na tym sie konczy dlatego nie przykladaj duzej wagi do diety, inni natomiast chca cos osiagnac [...]
Jeżeli jesteś nowy to przeczytaj podwieszone tematy w dziale odchudzanie, odżywianie i trening a później wróć i zadaj jakieś konkretne pytanie. Co do białka powiem tyle, że jeżeli możesz je dostarczyć z diety to nie musisz pic prolongatum.
Prawda jest taka ze chodzisz na silke od 4 miesiecy wiec dopiero co sie wprowadziles. Moja rada- zrob sobie cykl masowy poki jest zima, bo musisz miec co pokazac na tym brzuchu. Cwicz go jak kazda inna partie miesni. Ale wszsytko w oparciu o diete> Idz do dzialu odzywianie i uloz sobie konkretny plan Pozniej na wiosne idzesz na redukcje z [...]
Chyba dobrze znalazłem oto sugerowany przewaznie uklad cwiczen: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze [...]
nie widzę potrzeby byś wdrążał trening siłowy w takim wieku tym bardziej że trenujesz tenis dodasz dodatkowe obciążenie organizmu , zwiększone zapotrzebowanie energetyczne i niekoniecznie może to przynieść oczekiwany efekt . Dieta: brak zacznij tutaj - tu fundament każdego sportu dział ODŻYWIANIE . Jeśli na siłę chcesz testować wszystko na [...]
napisz jak jesz bo odżywianie to 90% w tym sporcie bo albo jesz źle albo masz jakieś problemy zdrowotne np. tarczyca trzeba najpierw to dograć bo wrzucenie saa nic nie da skoro jesz za mało kcal na minus chudniesz na plus masujesz tutaj nie ma magii
[...] , natomiast nie jest też najgorzej z autora wymiarami 80kg to nie tragedia, znam takich z konkurencji jak mini czy wolf co zaczynali od 60kg apotem wygrywali zawody,mistrzostw polski, lub zajmowali miejsca na podium w mistrzostwach polski tylko oni można powiedzieć robili bardzo mocne cykle , mieli oczywiście wiedzę i odżywianie, opanowane.
na pierwsze 2m-ce trening act 3x w tyg pon sr pt, lub wt czw sob.. np taki act.. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
no to tak, na poczatek proponowalbym Ci FBW ( trenujesz na jednym treningu całe ciało, w Twoim wypadku nie ma co sie bawic splitami...), tu masz propozycje takiego treningu http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html wez etap 3, nastepnie jesli chcesz miec kondycje to w dni w ktorych nie masz silowni powinienes robic [...]
Dieta, dieta i jeszcze raz dieta. Samymi ćwiczeniami siłowymi nie zgubisz fatu, aeroby obowiązkowo trzeba wykonywać. Dieta + aeroby = Twój cel Zajrzyj do działu odchudzanie i odżywianie.
jeżeli chcesz wiedzieć co i jak z odżywianiem zajrzyj do działu Odżywianie tam się dowiesz więcej :) a jeżeli zaczniesz cwiczyć to usłysysz że pierw trening ogólnorozwojowy Zmieniony przez - sidodo111 w dniu 2012-01-28 23:33:45
Dobra to może coś takiego: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie hantlą 3s (ew. jak masz drążek to podciąganie) Klata: Wyciskanie sztangi na skosie (+) Barki: Wyciskanie hantli 2s Bic: Uginanie hantli w chwycie młotkowym 2s Tric: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (ew. hantli jednorącz) 2s 3x/tyg co drugi dzień np. [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 95 Wzrost : 176 Obwód klatki : 124 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 93 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 23% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, aeroby 5x w tygodniu po 50 min Odżywianie : dieta ok [...]
kiepskie odżywianie, w sportach siłowych jest reguła ze powinno sie spożywać 5-6posiłków w ciagu dnia. wiecej warzyw, spora porcja do kazdego posiłku. chcesz efektów - nie oszczedzaj na jedzeniu.
Witaj Nie zawsze dużo znaczy lepiej. Trening aerobowy powinien być wprowadzany stopniowo - długość treningu powinna być zwiększana stopniowo. Pamiętaj że bardzo ważna jest dieta,więc proponuje Ci ułożyć dietę - korzystając z tematów podwieszonych w dziale odżywianie. Polecam również skorzystanie z tej strony: http://potreningu.pl/diety Pozdrawiam
[...] dieta z wyliczeniami pod Twój organizm i aktywność fizyczną. W przypadku treningu polecam Tobie poczytać artykuł na temat podstawowych zasad full body workout (trening ogólnorozwojowy). W sam raz na początek. Jeżeli chodzi o dietę, to dział odżywianie i odchudzanie będzie odpowiednim: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html
[...] klatki piersiowej czy brzucha. Zacznij od treningu i ogarnięcia sobie diety bo to elementy podstawowe w kształtowaniu sylwetki. Jednak trening możesz zaczerpnąć z postów podwieszonych "Pierwszy rok treningów" spokojnie możesz wziąć sobie plan dla początkującego. Jednocześnie ogarniać sobie prawidłowe odżywianie i wdrażać w regularny trening.
trening z takim stażem moze byc FBW, poczytaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html dieta z ujemnym bilansem kcal - dział odżywianie. i aeroby kilka razy tygoodniowo.
Nie wiem, możliwe :D ale fajnie, że Ty się odezwałeś :) edytuje... Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 71 Wzrost : 170 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 84 Obwód uda : 56 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16,5% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, zdaża się trochę pospacerować z dziewczyną Uprawiany [...]