Zmiana treningu

na pierwsze 2m-ce trening act 3x w tyg pon sr pt, lub wt czw sob..
np taki act..
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

po 2m-cach mozesz wejsc na rozpiske kolegi po kiku modyfikacjach, bo moim zdaniem jest kilka malych poprawek potrzebnych, ale o tym za 2m-ce

z rozpisek parti miesniowych na dni tygodnia..
1.Poniedziałek - Klatka , triceps
Wtorek - Nogi i łydki
Środa - wolne
Czwartek - Plecy
Pątek - Barki , kark , biceps

2.Poniedziałek - Klatka ,Triceps
Wtorek - wolne
Środa - Nogi ,łydki i plecy
Czwartek - wolne
Piątek - Barki , kark , biceps

3.Poniedziałek: klatka, triceps
Wtorek: plecy, biceps
Sroda: wolne
Czwartek: barki, kaptury
Piatek: uda, lydki
Sobota: wolne
Niedziela: wolne

wybierzesz ta ktora ci najbardziej odpowiada- wszystkie polaczenia sa dobre..
ale narazie skup sie na act, oraz...zapraszam do dzialu odzywianie..
ps.tylko w odzywianiu nie zaczynaj tematu w tym stylu co tutaj..poczytaj, sprobuj sam cos ulozyc i wklej do oceny.. oki?


act michaila..zeby nie bylo


Zmieniony przez - mały666 w dniu 2007-02-03 09:51:10

Właśnie zadałem pare pytań dotyczących diety w tym temacie co dał mi erminho tylko nikt się nie kwapi żeby odpowiedzieć a więc przeniose się z nimi tutaj
1.co z serami bo albo czytając przeoczyłem je albo ich nie ma tam tak jak myśle można przy diecie je jeść czy raczej nie ??
2.Jak chodze do szkoły to zawsze wstane tak późno że nie zdąże zjeść śniadania kolacji zazwyczaj też nie jem więc czy dieta może się składać z samego obiadu i posiłków w między czasie ??
3.Po której godzinie najlepiej już wogule nie jeść ??
4.co z napojami bo nie ma nic o nich w tamtym temacie ??
5.czemu białego chleba lepiej nie jeśc ??
6. I już ostatnie ile taka dieta powina trwać żeby miała jaki kolwiek sens ??
<edit> a to co robiłem na siłce do tej pory to nie miało najmniejszego sensu tak ??

Zmieniony przez - Roni15 w dniu 2007-02-03 12:22:00

o kwestie diety pytsaj w innym dziale tzn >>Odżywianie<< tu nie oczekuj odpowiedzi do to zaśmieci tylko ten dział.
szczerze mówiąc i twoje tematy jak na to o czym tu "radzimy" nie podobaja mi się- pytania mało przemyslane a często i nie na temat...

dużo czytaj o tym i juz , jest tutaj wiele rzeczy na temat o któremm piszesz ;)

No dobra więc o diecie nic już wiecej tu nie pisze i wracam do treningu a więc czy to co robiłem do tej pory to coś mi dawało czy zupełnie nic ??
I co do tego ATC mam pare pytań co do niektórych ćwiczeń
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka) mam rozumieć że dwóch naraz
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) jak to wygląda ??
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne) chodzi tutaj o wycisakanie do prostych rąk ??
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu) nie rozumiem tego zupełnie
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu) tu chodzi o takie unoszenie sztangi do momentu całkowitego wyporostowania się ??
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy) jak to ma wyglądać ??
10.Pompki na poręczach-(tricepsy) bez poręczy może być ?? ;-P
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona)kolejne ćwiczenie które niewiem jak wygląda
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) i to też niewiem jak wygląda

Troche dużo tych pytań no ale pisałem wcześniej że jestem zielony jeżeli chodzi o siłownie

Roni- rozwalasz lepiej niz Jasiu Fasola...
masz tu link, https://www.sfd.pl/ATLAS_ĆWICZEŃ_ONLINE-t169713.html
po wejściu w niego i otworzeniu strony kliknij w pierwszy mozliwy link, a potem szukaj juz poszczególnych ćw. i czekaj az filmik ci sie otworzy.
tam masz pokazane jak ćwiczyć.

tylko to, że mnie rozbawiłes do łez niemalże ratuje cie przed przymusowym odpoczynkiem- czytaj banem/blokada konta/.

czytaj chłopie, analizuj, masz conajmniej kilka ćwiczeń na kazdą z grup- wiec wybiez.
posty podwieszone także sa i dla ciebie/szczegolnie dla ciebie/

Przyznam że chwile pomyślałem i wymyśłiłem coś takiego
1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (brzuch)
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps),
10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps)
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Każde ćwiczenie 3 serie po 12 między seriami oczywiście minuta przerwy. Na rozgrzewke 10 min. na rowerku i tak się zastanawiam czy po treningu można jeszcze iśc na 15 min. na bierznie ?? Mam zamiar stosować ten trening 2 miesiące w każdy poniedziałek środe piątek i się jeszcze tak zastanawiam czy nie dodać do tych dni jeszcze wtorku lub czwartku ??

<edit> zwróciłem uwage że w 7 punkcie pomyliłem jedną rzecz nie wyciągu górnego tylko dolnego tam powino być i już jest poprawione

<edit2> niech ktoś kto się na tym zna oceni mi ten trening bo chciałem dziś już zaczynać

Zmieniony przez - Roni15 w dniu 2007-02-05 09:07:49