duzy

28.10.2020 - PUSH B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 50 kg x 10, 70 kg x 6, 85 kg x 3, 95 kg x 1, 105 kg x 6, 90 kg x 9 2. Wyciskanie siedzac na smithie 60 kg x 8, 75 kg x 3, 90 kg x 6, 70 kg x 9 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 3, 100 kg x 5, 80 kg x 12 4. Wyciskanie hantli leżąc 35 kg x 3, 45 kg x 4, 40 kg x 8, 35 kg x 9 5. [...]

7.01.2021 - PLECY #2 1. Ściąganie drążka pochwytem 6 szt x 10, 8 szt x 6, 10 szt x 10, 8 szt x 15 2. Seal row łokcie 45* 15 kg x 10, 20 kg x 8, 25 kg x 15, 30 kg x 12 3. Wiosło półsztangą 20 kg x 10, 40 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 10, 70 kg x 12 4. Wiosło hantlem jednorącz 35 kg x 6, 45 kg x 12 5. Wiosło na wyciągu V 11 szt x 8, 14 szt x 9, 12 szt [...]

4.07.2021 - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni R12 40 kg x 12, 60 kg x 12, 70 kg x 12, 80 kg x 10 2. Wyciskanie hantli płasko R15 17 kg x 15, 22 kg x 15, 27 kg x 15, 32 kg x 11 3. Pompki na poręczach R15 CC x 15, 2,5 kg x 15, 5 kg x 15 4. Rozpietki płasko 3x20 12 kg x 20, 12 kg x 20, 12 kg x 20 5. Uginanie sztanga R15 10 kg x 15, [...]

5.02.2023 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Unoszenie w bok oburącz – 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 8, 15 kg x 10, 15 kg x 10, 10 kg x 16 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 2, 85 kg x 5, 75 kg x 9, 55 kg x 12 3. Unoszenie w bok na maszynie – 2x10-12, 1x12-15 20 kg x 10, 30 kg x 6, 35 kg x 9, [...]

18.06.2023 - PULL#2 Siłka: imp 1. Pulldown - 1x6-8, 1x10-12 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 7, 100 kg x 10, 80 kg x 11 2. Wiosło polsztanga - 1x7-8, 1x10-12 50 kg x 8, 70 kg x 5, 85 kg x 8, 72 kg x 12, 50 kg x 10 3. Wiosło wyciąg jednorącz - 1x7-8, 1x12-15 30 kg x 7, 50 kg x 7, 40 kg x 11, 30 kg x 16 4. Tył barku - 1x12-15, 1x15-20 [...]

4.07.2023 - PUSH #2 Siłka: xg 1. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x12-15 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 3, 50 kg x 7, 42 kg x 10, 30 kg x 17 2. Wyciskanie na smithie high incline - 1x7-8, 1x12-15 50 kg x 6, 70 kg x 3, 85 kg x 7, 70 kg x 10, 55 kg x 16 3. Pompki na poręczach - 1x6-8 10 kg x 6, 20 kg x 3, 30 kg x 2, 40 kg x 5, 24 kg x 9, 10 kg x [...]

1.06.2024 - LEGS Siłka: i 1. Adductor 2x15-20, 1x10-12 45 kg x 12, 59 kg x 8, 73 kg x 5, 86 kg x 18, 91 kg x 13, stos + 5 kg x 11 2. Leg curl 1x10-12, 1x12-15 50 kg x 10, 73 kg x 6, 86 kg x 5, 104 kg x 10, 86 kg x 13, 82 kg x 11 + ds 59 kg x 8 + ds 41 kg x 5 3. Leg extension 1x10 (10s), 1x10 + 4xds, 1x progress set 12x + 1 szt 32 kg x 10, 54 [...]

[...] ząbek czosnku wycisniety przez praske. Mieszac, by bylo geste. W to wrzucasz podsmazone filety, mieszasz i gotowe. Oczywiscie sol i troche pieprzu. 2.Kurczak z serem- duzy filet przeciąc w poprzek, lekko rozbic, przyprawic ziolami i zostawic na chwile. Rozgrzac oliwe na patelni, smazyc chwile, przełozyc na drugą strone i polozyc na [...]

qazar - moglbys looknac na to?? "-Ektomorfik. Po prostu wcinaj Założenia dietetyczne: ok. 3g (nawet do ponad 4g) białka na kilogram masy dziennie, 30% kalorii pochodzących z białka, 50% z węglowodanów oraz 20% z tłuszczy Ilość i wielkość posiłków: Jedz 5 średnich wielkościowo posiłków. Jedzenie większej ilości mniejszych posiłków może [...]

masz juz soga - duzy rosnij :). jeszcze pytanko czy rozsadnie jest dostarczac z tego 1600 kal tylko poprzez odrzywki ?? 3 razy dziennie: carbo(50g) + protein (35g) + danon jogurt(400g), no i oczywiscie jedna porcja wypada przed snem, czy to dobrze ?? czego ogolnie nie jesc na noc ??

nie no sluchajta, sprostuje to delikatnie..."niechce mi sie" to moze grubo powiedziane, chodzi o to ze w temacie nabierania masy, i tych wszystkich zagadnien zwiazanych z odzywianiem itp jest ciemny, mam tylko duzy zapal by cwiczyc, i chce to robic - ale teraz przydalo by sie troche masy i z tym wiaze sie moj problem..

timina za duzy bilans widocznie... i się odkłada w brzuch marcin_zgr jeżeli masz problem to uważam, że jak o tym napiszesz to nei zaśmiecisz forum

Obiliczyłem sobie ze potrzebuje B-512kcal T-748 W-431 ogol 2986kcal. Teraz pytanie czy przy trenowaniu pilki noznej dieta ktorą planuje storzyć oraz treningi na silce beda sie koligowaly? tj duzy wysilek na treningach pilku + mecz raz na tydzien?

Ciekawe co sie stanie jak za*******i mete bo napewno przyjdzie ten czas ,duzy szacun dla ciebie (o ile to prawda) ze nie bierzesz koksu sam dosc dlugo cwiczylem bez wspomagania i tez mi kazdy mowil ale jestes duzy co bijesz?,moja reakcja ta sama jak twoja smiech ,ale w koncu za***alem kuracje na mietku i do***alo mi 12kg w miesiac Co do twojego [...]

"Doklejam" za rada Fairdo Wskazówki dla trójboistów i wyciskaczy Greg Warr ,charyzmatyczny uczestnik wrześniowego (1995) Amerykańskiego konkursu wyciskania na ławce, określany mianem Małego Herkulesa, został poproszony o udzielenie kilku wskazówek dla pragnących uzyskać jak najlepsze rezultaty w wyciskaniu. Mierząc niecałe 160 cm, Greg [...]

Obli, tak jak napisałaś Skok cukru spowodowany produktem o wysokim IG powoduje duży wyrzut insuliny do krwi, na tyle duży, ze gwałtownie zbija cukier do o wiele niższego poziomu niż normalnie. Stąd uczucie osłabienia, kołatanie serca, senność. Wyjścia sa dwa, albo przecierpieć, albo sięgnać po kolejny węglowodan... Tak się zaczyna "pętelka [...]

No to fajnie wiedzieć, że to co dotychczas robiłem czyt. jedzenie wieprzowiny, ryżu z owocami i śmietaną lub dodawanie oliwy z oliwek do sałatki w daniu po treningowym nie było błędem. Oczywiście przed treningiem wlatywało białko + fat np. wpc z wiórkami kokosowymi. A znajomy z siłowni (pan teoretyk) zawsze mi powtarzał, że robię duży błąd :-D [...]

Kwestia wpływu diet low-carb (w porównaniu do high-carb) na redukcję tkanki tłuszczowej rzeczywiście pozostaje otwarta/kontrowersyjna i najlepiej sprawdza się tutaj podejście indywidualne. Niektóre badania nie wspierają przekonania, że obniżenie poziomu leptyny jest większe na dietach low-carb niż high-carb. Brakuje badań dotyczących spadku [...]

To w takim razie wspólczuję, bo w sumie ograniczenia wyglądaja na duże. Swoją drogą biceps chyba łatwo zerwać. Generalnie chyba jest tak (popraw mnie jak się mylę), że w podchwycie czynnikiem ryzyka jest już zakres ruchu, pełen wyprost = ryzykozerwania. Dodajmy do tego ciężar i nutkę szaleństwa.. ;-) Na bicepsy uważam od zawsze, skadinąd przez [...]

No już widze widze, musze raz usiąść i zacząć od początku przeczytac twój dziennik, bo widze że naprawde dużo można sie od Ciebie dowiedzieć. DUŻY PLUS dla Ciebie, że wgl się angażujesz, znajdujesz czas.