ok ja też ćwicze, kolano prawie nie boli więc jeszcze trochę je pooszczędzam ;-) a póki co cisne górę :-P - Ściąganie drązka szeroko 4s 20,16,12, 10 - 3/1 ekscentryczna-koncentryczna faza - Przyciąganie rączki do boku, jednorącz na wyciągu poziomym 4s 12p, 8 powtórzeń escentrycznych po 3-4s. koncentryczna pomaga druga ręka, 6p eskcentyrcznych, 15 [...]
przy takiej ilości na pewno ma to znaczenie jeżeli chodzi o kalorie , pewnie w połączeniu z innym źródłem aminogram zostaje uzupełniony ale to niech Adam wypowie się . Duży chłop dużo je można formę zrobić na skrobi i twarogu? można :P
Spokojnie :-D aktualnie wiodę życie mnicha pustelnika, tylko ja i szum papci moich starych %-) cytując klasyka "CARDIO: sex shoudl be your cardio,, taking yoru dog out for 20 min walks shoudl be your cardio,, other than that...realy no need for cardio for bodybuild,, only ONLY when try to get 4% on stage ,, between 6 and 4 % ,, but for 6%? no need [...]
Wszystko jadne :-D ostatnie pytanie :-D zapisujesz sobie i masz jakąś ustaloną progresje ciężaru? Ze względu na wady postawy nie mogę wchodzić na duży % cm i tu pytanie czy gdyby trenować ustalonym planem ale ciężar ustalać ze względu na dzień/ jak wchodzi dany ciężar bez skupiania się na progresie silowym da się odnotowywac progres sylwetkowy? [...]
Muszę zacząć ogarniać sama nagrywanie takich filmików, nie wiem jak Ty to robisz. I muszę przyznać, że przez czytanie tego dziennika i bezpośrednie rozmowy z Tobą czuje się o wiele mądrzejsza! Merytorycznie na mega duży +
Czesc Adam, miałbym do ciebie pytanie odnoscie treningu barków, mam z nimi duzy klopot mimo ze wyciskam dosc sporo na nie i nie op*****lam sie na ich treningu, jak wiemy barki sa zbudowane głownie z włokien czerwonych, 70-80% ( zalezy od genetyki ale duza przewaga czerw.) to dosc sporo, i tutaj moje pytanie, czy powinnismy wykonywac minimium [...]
Szmexy - to czy adaptowanie 4x po 150kcal potrwa dłużej czy raz do 600kcal, to w sumie myśle że podobnie. Natomiast ucinając od razu 600, od razu jesteś bardziej głody, organizm dostaje mniej energii, minus kcal duży, ryzyko ewentualnego katabolizmu większe, samopoczucie i głód większe, siła szybciej spada = mniejszy bodziec do utrzymania mięśni, [...]
[...] g płatków/300 g ziemniaków plus mała porcja warzyw (do 300g na posiłek). jak chcesz więcej warzyw to jedz trochę mniej węglowodanów złozonych. możesz też jeść owoce: jeden duzy jak pomarańcza/grejpfrut/ jabłko/ duży banan/200g drobych owoców (jezeli na to pozwala fodmap, bo w owocach sie średnio orientuję) jakoś kontroluj porcję, na oko. tylko [...]
jeszcze raz dziękuję wszystkim za tyle miłych słów! motywujecie };-)};-) a więc wrzucam zaległe dwa dni treningowe 10.12- DT micha - ooooj pochitowałam %-) co prawda planowałam na ten weekend pojeść "złe" rzeczy, ale sporo tego było i daruję Wam szczegóły ;-) Trening A dół + tricepsy 1. Hack przysiad z półsztangą 3 x 8-10 [...]
A więc od czego by tu zacząć, mam nadzieję, że będzie to miało ręce i nogi %-) A więc jak już się rozeszło info udało mi się wygrać kategorię kulturystyka junior +75kg No ale od początku ;-) Sam wyjazd niesamowicie udany. Zawody to jedno ale atmosfera jako temu towarzyszyła oraz poznani ludzie sprawili, że był on tak niesamowity. Razem z ekipą [...]
[...] mnie w miescinie nie znajde pewnie takiego sprzętu. Nie da rady tego dosłać w poniedziałek, albo może nawet niedziela? Studiuje w wawie to bym na pewno takie coś ogarnął, chyba na siłce jest taki gadżet...chociaż pewnie te wymiary maja duzy wplyw na wybor zawodnikow do konkursu. Tak czy siak rozejrze sie za tym jutro i postaram dołączyć do was:)
ja do większych ciężarów nie podchodzę, za duży dyskomfort czuję, a ryzyko kontuzji spore dziś co prawda będę robił zaległe barki z poniedziałku i będzie szło wyciskanie z karku, ale to na koniec na lekkich ciężarach na dobicie mięśni i poprawę mobilności
[...] więcej współczynników-zagłuszyłoby bardziej wiarygodne dane z analizy składu ciała. Podobnie osobno oceniamy wymiary i proporcje-suma pktdużych bedzie wstawiona do sumy pkt duzych z analizy ciała. Suma pkt od a) do d) pokaże nam zajeta pozycje w pierwszym zadaniu. Zadanie 2. Tylny akton mieśni naramiennych jest bardzo istotny przy wygladzie [...]
Od miesiąca na redukcji o ile można to tak nazwać, bo wychodzi mi póki co recomp, węgiel ~3,1g/kg, b 2g/kg, fat 0,6g/kg. Także typowy high-carb. Z ciekawości wbiłem się na wagę i na czczo 85kg, startowałem z 83kg %-) +2kg (2,2kcal, gdzie na masie mam średnio 3k), piję ww na noc (głównie miks ze zła od szatana, fruktozy) w pasie -4cm, ale nadal [...]
Czy duży jest wpływ hormonów tarczycowych na regenerację? Jak duży jest spadek siły? Szacun za walkę.Na moim przykładzie mogę stwierdzić, że olbrzymi. Na mnie nadczynność działa tak jak na innych niedoczynność czyli mam niechęć do treningów i większego wysiłku oraz szybko przybieram na wadze. Zrobiłem: 1. Wyciskanie sztangi stojąc 38kg 6p 8p 3x10p [...]
Witam :) To mój pierwszy post na tym forum! Mam zmodyfikowaną wersję tej diety, oto ona. Zatytułowana jako "Dieta kliniki Heys w USA" ale jeśli się nie mylę to jest pic na wodę, nie wiem nawet czy taka klinika istnieje, nie znalazłam informacji :) Dieta 13 dni, ubytek 7-8kg. Warunek: ani kropli alkoholu, cukru, soli Poniższy zestaw [...]
Tested - Adam Suker UNS Team - Spełniamy marzenia z UNS
