Ilość posiłków nie ma znaczenia. Liczy się ogólna podaż kalorii w ciągu jednego dnia. Natomiast myślę że warto rozprowadzać sobie te posiłki na cały dzień ponieważ przy posiłkach zawierających duże ilości węglowodanów ( znaczenia ma też jakich) następuje duży wyrzut insuliny który po spadku może powodować zmęczenie. Jeżeli jesz produkty o dobrej [...]
To niestety źle wiesz, nie mają znaczenia jak napisał kolega wyżej. Jesteś chudy więc duży wyciagniesz z diety a białko czy gainera staraj się jak najmniej używać.
Wylicz zero z uwzględnieniem aktualnej sytuacji , wejdz sobie na nie na tydzień /dwa i obserwuj co się dzieje , możesz z miejsca uciąć 10-15% zera i stworzyc deficyt a możesz uciąc 100 lub zaczac na zerze dokładać aktywnosći i w zaleznosci co się bedzie działo to tak będziesz postępować . Osobiscie wole startowac redukcje oz zera i stracić dwa [...]
Zdecydowanie musisz zrezygnować z masy i nadwyżki kalorycznej bo twój poziom tkanki tłuszczowej jest za duzy aby myslec o masowaniu . Skup sie na redukcji , ogarnij odzywianie i podstawy zwiazane z redukcją i tu niestety ale kilka miesięcy pewnie bedziesz musiał poświęcic na spalenie tego fatu . Poczytaj ten temat bo masz tu podstawy związane z [...]
Zdecydowanie jednym z najlepszych wybór będzie zakup topowego białka od marki SFD Nutrition WPC PROTEIN PLUS https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Wpc_protein_plus-opis3653.html Ogromnym plusem jest świetna jakość oferowanych odżywek w bardzo atrakcyjnych cenach. Do wyboru mamy w tej chwili 50 smaków. Każdy znajdzie coś dla siebie, od [...]
/SFD/2023/7/5/4c1e7c7ec1fc405daf5a1d6788bcee42.jpg No z tego co widzę to kawał solidnego progresu już poczyniłeś bo 34kg to nie w kij dmuchał osiągnięcie więc na prawdę super. Jeśli teraz masz plan na solidne dopalenie boczków to zmniejszenie objętości może się okazać dobrym pomysłem, ale jak do tej pory jesteś cały czas na redukcji to warto może [...]
Miałam od połowy września do końca października wolną głowę, nie miałam nauki, jadłam w miarę dużo jak na mnie i udało mi się przytyć 1,5kg. Piszę "udało", bo miałam analizę składu ciała w kwietniu i niby masa prawidłowa, bo przy wzroście 167,5 miałam masę 55,7, ale mi wyszedł niedobór tkanki tłuszczowej. Nie jakiś bardzo duży, ale tak z 1,5%, [...]
Miałam od połowy września do końca października wolną głowę, nie miałam nauki, jadłam w miarę dużo jak na mnie i udało mi się przytyć 1,5kg. Piszę "udało", bo miałam analizę składu ciała w kwietniu i niby masa prawidłowa, bo przy wzroście 167,5 miałam masę 55,7, ale mi wyszedł niedobór tkanki tłuszczowej. Nie jakiś bardzo duży, ale tak z 1,5%, [...]
A jeszcze co do tej ashwagandhy to proponujesz 2 czy może 3 np? I wiem, że przed chwilą pisałeś, że każdy inaczej, ale przyjmij po prostu, że jestem średnio zaawansowany, aktualnie 4x siłowy w tygodniu i trochę chodzenia na bieżni, więc niezbyt duży wysiłek, a dieta raczej zbilansowana, ale mało owoców różnych jem (głównie jabłka i banany).
Akurat z tego co wiem to on nie pije. W PL coraz bardziej popularne. Głównie zawodnicy SW i TS reklamują takie wlewy jako złoty środek na regenerację. Mocno reklamowany jest Solcoseryl. Ja bym sie nie zastanawiał jak cena dobra. Sam swego czasu leciałem PWO + 1800mg Glutationu + hepamerz 3 x wk. Apetyt na bardzo duży plus, samopoczucie również. [...]
Akurat z tego co wiem to on nie pije. W PL coraz bardziej popularne. Głównie zawodnicy SW i TS reklamują takie wlewy jako złoty środek na regenerację. Mocno reklamowany jest Solcoseryl. Ja bym sie nie zastanawiał jak cena dobra. Sam swego czasu leciałem PWO + 1800mg Glutationu + hepamerz 3 x wk. Apetyt na bardzo duży plus, samopoczucie również. [...]
Spadek siły to normalna rzecz w końcowej fazie redukcji, zmniejsz ciężar i rób dokładnie i tyle powtórzeń ile miałeś założonych. Jeśli masz też dużo serii to możesz pomyśleć o odjęciu kilku - nie jest to konieczne, ale czasem na niższych kaloriach ciężko robic jakiś bardzo duży objętościowo trening. Możesz jeszcze napisać ile redukowałeś, z [...]
Masz za duży deficyt i może organizm jest zwyczajnie przemęczony , osobiście nie odczuwam różnicy na masie czy na redukcji jak chodzi o zapotrzebowanie na sen
Nie przyjmuj tak dużego deficytu na start , skoro wyszło ci 2800 to zacznij od 2600 i obserwuj a jeśli nie znasz swojego ciała i jest to pierwsza redukcja to można zacząć nawet od zera kalorycznego .Lepiej stracić 2-3 tygodnie na obserwację niz przyjąć za duży deficyt . Prowadź dziennik i obserwuj
Oczywiscie pamietac musimy o podstawach. Dobrej jakosci sen, dobrej jakosic posilkipokrywajace nasze potrzeby zywieniowe. Woda, elektrolity. Unikanie nadmiaru stresu, ograniczenie dyspozycji na swiatlo niebieskie np. stosujac filtry na monitor, czy okularny specjalne blokujace niebieskie swiatlo. Duzy wplyw ma tez rutyna aktywnosci/snu. Kladzenie [...]
No niby moge ale to nie dziś, ale myślisz że może to być od złej techniki? To pykanie to dokładnie tak jakby coś mi przeskakiwalo w barku u góry, a bol jest nie duży bo mogę dalej robić ćwiczenie ale czym większy ciężar tym gorzej, a z drugim barkiem nie ma problemów, i przy OHP jest takie pykniecie gdy nie zrobię serii wstępnych ale takie [...]
Hej, patrzac na zdjecia to śmiało można stwierdzić ze poziom tkanki tłuszczowej jest jeszcze za duży aby myśleć o nadwyżce kalorycznej i budowaniu masy więc tutaj trzeba skupić się jeszcze na redukcji jednak z opisu można wnioskowac że twoja dotychczasowa redukcja trwa 3 miesiace ale nie napisałeś nic o tym jak była prowadzona ( jakie kalorie [...]
/SFD/2022/2/21/9b965761aa134123a4ec9834357f3676.jpg Wiesz cel treningowy tak na prawdę musisz określić sam bo nie wiemy jakie masz wymagania dotyczące sylwetki i jak typ sylwetki preferujesz. Jeśli sylwetka ma być sportowa to niestety dalsza redukcja tkanki tłuszczowej jest konieczna bo jeszcze sporo tego tłuszczu na Tobie siedzi. W przypadku [...]